發(fā)胖基本上都是由腹部開始，而每一次的減肥成功也是由腹部開始。那么趕快趁著夏日練練瘦腰瑜伽吧，讓腰圍迅速減掉3寸，做夏日里的“小腰精”!

　　Part 1 椅子仰臥起坐

　　1.仰躺在地面，雙手臂彎曲放在頭部下面以支持頭部，雙腿彎曲，小腿放在椅子上

　　2.利用腰腹部力量慢慢讓上半身抬起，直至自己所能承受的最大幅度

　　3.以肚臍為中心，身體慢慢往左邊扭轉(zhuǎn)

　　4.回到步驟2，上半身慢慢往右邊扭轉(zhuǎn)，左右輪流重復(fù)5次

　　Part 2 曲膝扭腰

　　1.上半身挺直坐在地上，左腿伸直往前方伸展，右腿彎曲放在左腿左側(cè)

　　2.左手放在身后，右手抱住右腿膝蓋

　　3.上半身慢慢往左方轉(zhuǎn)動，頭部隨著身體的轉(zhuǎn)動慢慢往左方轉(zhuǎn)，保持10秒

　　Part3 椅上扭腰動作

　　1.上半身挺直坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手放在大腿上

　　2.右腿疊放在左腿上面，雙腿呈交叉狀態(tài)

　　3.左手放在左腿膝蓋，右手扶住椅背，身體慢慢往右邊轉(zhuǎn)動，保持10秒。更換左右腿重復(fù)動作5次

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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