“久坐族”必備的超有效收腹瘦腰減肥食譜

手頭的事情仍然沒有個(gè)眉目，靠腦力勞動(dòng)換取物質(zhì)生活的我們就得為了大腦里那點(diǎn)可憐的葡萄糖不停地汲取外在補(bǔ)充。不用說，最后瘋長起來就是腰間“游泳圈”--這個(gè)在專家看來簡直是“潛在殺手”的脂肪堆。

從飲食的角度來說，一方面要堅(jiān)持營養(yǎng)均衡的概念，包括“4:3:3”飲食，食物中絕對(duì)不能缺少脂肪，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，回避一些高血糖指數(shù)或者是深加工的食物，還應(yīng)該注意睡前3小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)餐。

另一方面要避免情緒性的進(jìn)食。此外，注意細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)完全放松，并通過在盤子里剩下一點(diǎn)點(diǎn)來學(xué)會(huì)自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

Tips：過度節(jié)食減肥更難

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會(huì)讓你的新陳代謝功能降低，所以當(dāng)飲食恢復(fù)到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會(huì)比以前更重。

你的身體能夠感知你已經(jīng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，機(jī)體會(huì)更有效地利用進(jìn)入體內(nèi)的熱卡。節(jié)食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時(shí)，新陳代謝率就會(huì)下降多達(dá)15%-20%，所以在下個(gè)循環(huán)的時(shí)候，就更難消耗掉熱卡。

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