肥胖居然是一種疾病。正常健康成年人BMI應(yīng)該在18.5-23.9之間；如果BMI大于24，但小于28，屬于偏胖體型，可能只看到小肚腩；如果BMI突破28，就是肥胖癥了，這是一種WHO確認(rèn)的疾病。BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）

很多人會(huì)覺(jué)得，我胖一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，說(shuō)明我消化系統(tǒng)好，我也不去看病。一直拖，等到有一天，得了急性心梗，或者糖尿病酮癥酸中毒，就會(huì)后悔莫及。

這里要提醒大家的是，肥胖是很多病的源頭。如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、骨關(guān)節(jié)炎、多囊卵巢綜合征、呼吸睡眠暫停綜合征等，都會(huì)導(dǎo)致患者生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至?xí)绊憠勖瑢?duì)患者家庭造成嚴(yán)重不良影響。

你別著急！保持健康的體重，可以從以下幾個(gè)方面入手：

1.踐行“健康一二一”理念

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。堅(jiān)持“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康理念，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

2.食物多樣 規(guī)律飲食

能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

3.堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

4.科學(xué)制定減重計(jì)劃

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好飲食、身體活動(dòng)和體重變化的記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

5.安全減重

運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。將身體活動(dòng)融入日常生活中，把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合起來(lái)，持之以恒。

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