很多認為明星怎么吃都不會胖

其實吃是有秘訣的

例如阿特金斯飲食法

用這種方法吃就可以短時間瘦下去！

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阿特金斯健康飲食法

阿特金斯健康飲食法

是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯

創(chuàng)造的低碳水高蛋白的健康飲食方法

即不吃淀粉類、高糖分的食品

而多吃肉類、魚

所以又被稱為“吃肉減肥法”

媽媽再也不用擔心我管不住嘴了！

低碳水化合物？

為什么減肥總跟碳水化合物過不去？

碳水化合物由碳氫氧三種元素組成

由于所含的氫氧的比例為2：1

和水一樣

故稱為碳水化合物

碳水化合物包括

單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）

雙糖（蔗糖、乳糖、麥芽糖）

多糖（纖維素、淀粉、糖元）

所以說

碳水化合物基本就是糖啊有木有！

阿特金斯減肥法的原理：

通過改善飲食結(jié)構(gòu)達到燃脂的目的

將身體的供能方式由原來的葡萄糖為身體供能

轉(zhuǎn)化為用體內(nèi)脂肪為身體供能的方式

以達到燃脂的目的

翻譯成人話就是

不吃碳水化合物

就會把脂肪分解掉！

阿特金斯飲食法十大準則

1、穩(wěn)定血糖。

你可以一天吃4到5頓小餐，

只要碳水化合物攝入量不超過20克，

而且大部分必須來自蔬菜。

2、可以吃任意量的雞蛋、肉和魚。

包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮。

3、不管吃多少脂肪和食用油都是允許的。

包括黃油、橄欖油、蛋黃醬以及食用油。

ps：不要吃任何經(jīng)過氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油。

4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。

5、奶酪每天只能吃3到4盎司。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司。

ps：8盎司=226.8克

也就是每杯220克左右，

補充水分、防止便秘，

并排出消耗脂肪產(chǎn)生的副產(chǎn)品。

7、少喝含有咖啡因的咖啡、茶和軟飲料。

8、絕對不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅果以及任何水果和果汁。

9、外出吃飯要時刻注意飯店食物中大量的采用醬油帶來的多余的糖分。

10、必須每天進行鍛煉。

即使像水果和雜糧等等

本來有益健康的碳水化合物也須限量

減肥成功之后

可以適量吃水果和淀粉類食品

但要保證其不影響你的新陳代謝

阿特金斯飲食法四個階段

第一階段通過嚴格控制碳水化合物的攝入

能夠使機體從燃糖代謝轉(zhuǎn)變成燃脂代謝

第二階段和第三階段通過適當增加碳水化合物的攝入

在保持機體持續(xù)燃脂的狀態(tài)下

盡可能多的增加好吃并且有益人體健康的食物

從而將飲食結(jié)構(gòu)和減肥食譜慢慢轉(zhuǎn)換成一種習(xí)慣

第四階段通過最大限度的擴充食物種類

達到終身保持體重、維持健康體型的狀態(tài)

需要注意

這種減肥飲食法還是比較激進的

不是一種適合長期堅持的飲食習(xí)慣

實驗證明長期執(zhí)行是不利于健康的

但是沒有減過肥的人生是不完整的○|￣|＿

人這輩子總要瘦一次

加油

你是最胖的！

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