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45條健康生活的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 23:22

您身體健康嗎？飲食健康嗎？你經(jīng)常運動嗎？您每天至少喝八杯水嗎？每天睡眠充足嗎？你過著健康的生活方式嗎？

我們的身體就是我們的殿堂，我們需要照顧它。您是否知道超過70％的美國人肥胖或超重？[ 1 ]太瘋狂了！將您的身體看作是帶走生命的身體外殼。如果您反復濫用它，則外殼會很快磨損。

生活是美好的，您不想因不必要的健康問題而陷入困境。今天，您的重要器官可能運轉(zhuǎn)良好，但明天可能就不好了。不要把你的健康視為理所當然。照顧好自己的身體。

良好的健康不僅與健康的飲食和運動有關，還與擁有積極的態(tài)度，積極的自我形象和健康的生活方式有關。在本文中，我分享了45條健康生活的秘訣。將此帖子添加為書簽并保存提示，因為它們對于生活更健康至關重要。

多喝水。我們大多數(shù)人每天都不喝足夠的水。水對我們的身體運作至關重要。您知道我們身體的60％以上是水嗎？需要水來執(zhí)行身體功能，清除廢物，并在我們的身體周圍攜帶營養(yǎng)和氧氣。由于我們每天都會通過尿液，腸蠕動，汗液和呼吸失水，因此我們需要補充水分。此外，飲用水有助于減肥。Health.com在超重或肥胖人群中進行的一項研究表明，飲水者比對照組的體重減少了4.5磅！研究人員認為，這是因為多喝水有助于胃部充盈，從而減少饑餓感和暴飲暴食的可能性。我們所需的水量取決于各種因素，例如濕度，您的體育鍛煉和體重，但通常，我們每天需要攝入2.7-3.7升水。[ 2 ]由于食物攝入量約占我們液體攝入量的20％，這意味著我們需要喝約2.0-3.0升水或約8-10杯（現(xiàn)在您知道這8杯建議是如何產(chǎn)生的！）。告訴您是否有水分的一種方法-尿液應略帶黃色。如果不是這樣，例如深黃色甚至橙色，則說明您沒有得到足夠的水！其他體征包括嘴唇干燥，口干和排尿少。足夠的睡眠。如果您休息不好，您可以多吃些東西來補償自己。通常，它是垃圾食品。充分休息，您無需吃零食即可保持清醒。另外，睡眠不足會導致過早衰老，您不希望那樣做！幽思。冥想使您的思想平靜，使您的靈魂平靜。如果您不知道如何打坐，請不要擔心。通過5個簡單的步驟學習冥想。行使。運動就是生命。研究表明，每天鍛煉可為我們的健康帶來巨大益處，包括壽命的延長，疾病風險的降低，更高的骨密度和體重減輕。增加生活中的活動。選擇步行越近運輸。爬樓梯，而不要乘電梯。參加健美操課或舞蹈課。選擇自己喜歡的運動（請參閱提示5）。選擇您喜歡的運動。當您喜歡一項運動時，您自然會想去做。運動與痛苦和自我推銷無關。這是關于健康并同時獲得樂趣。在練習中增加變化將使它們變得有趣。您喜歡什么運動，如何將它們包括在日?；顒又?？鍛煉身體的不同部位。不要只是做有氧運動（比如慢跑）。適當鍛煉身體。最簡單的方法是從事運動，因為它們可以鍛煉不同的肌肉群?？梢赃M行良好身體鍛煉的熱門活動是徒步旅行，遠足，游泳，籃球，網(wǎng)球，壁球，羽毛球，瑜伽和飛盤。多吃水果。水果富含維生素和礦物質(zhì)。您知道橙子比維生素C丸對健康有更多好處嗎？盡可能通過飲食而不是吃藥來攝取維生素和礦物質(zhì)。我每天早晨吃各種水果，它們使我精力充沛。這些營養(yǎng)豐富的水果可滿足您的味蕾：香蕉，木瓜，獼猴桃，草莓，藍莓，黑莓，覆盆子，西瓜，羅密瓜，蜜瓜，桃子，蘋果，葡萄柚，柚子，芒果，橙子。吃蔬菜。蔬菜是許多營養(yǎng)素和礦物質(zhì)的來源，例如葉酸，維生素K，葉酸，維生素A，錳和鉀，更不用說膳食纖維了，對保持腸道健康至關重要。蔬菜有兩種類型：淀粉類蔬菜，例如土豆，紅薯，山藥和南瓜；以及非淀粉類蔬菜，例如羽衣甘藍，芝麻菜，菠菜，西蘭花，抱子甘藍，長豆，番茄，黃瓜和蘑菇（從技術上講是一種真菌）。一些蔬菜略帶淀粉，因此落在中間：玉米，豌豆，胡蘿卜，朝鮮薊，甜菜根，花椰菜和豆類（技術上是豆類）。所有蔬菜都很重要，可以豐富我們的飲食。我通常每天都會在午餐中吃生沙拉，其中包括各種蔬菜，然后是五谷，土豆/紅薯和其他美味蔬菜的熟食晚餐。挑選不同顏色的水果/蔬菜。始終食用各種顏色的水果和蔬菜。首先，不同顏色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化劑含量，可以清除自由基，這些自由基損害我們的細胞并抵抗體內(nèi)的炎癥。其次，當我們吃各種各樣的水果/蔬菜時，會在我們的腸道內(nèi)產(chǎn)生各種各樣的有益細菌，這在我們與環(huán)境之間建立了牢固的防御線，改善了我們的免疫系統(tǒng)，并增強了我們的長期健康。食用不同顏色的水果/蔬菜：白色（香蕉），黃色（菠蘿，芒果），橙色（橙色，木瓜），紅色（蘋果，草莓，覆盆子，西紅柿，西瓜），綠色（鱷梨，羽衣甘藍，生菜，黃瓜），紫色/藍色（黑莓，李子）。這是色輪下的完整列表。如果您現(xiàn)在有腸道問題，請注意不要多吃纖維，因為它會引起消化和便秘問題。對于那些存在腸道問題的人，過多的纖維攝入會導致結腸運輸時間變慢（由于大便變大），使您的腸蠕動更加困難，從而導致便秘，絨毛，肛門裂。它還可能導致氣體和腹脹。[ 3 ] 食用低纖維食物，以使腸子愈合，為水果/蔬菜榨汁以獲取營養(yǎng)，然后慢慢增加整個水果/蔬菜的攝入量。減少加工食品。加工食品不好，因為（a）這些食品的創(chuàng)造失去了大部分營養(yǎng)價值，并且（b）添加的防腐劑不利于我們的健康。許多加工食品含有大量的鹽，這會導致血壓升高和心臟病。通常，食品在標簽上包含的成分越多（以“ ite”或“ ate”結尾），則處理得越多。去少加工食品，如烤土豆片上，在水果罐頭新鮮水果和谷物完好無損過的白面包。選擇完整的谷物而不是精制的谷物。完整的谷物包含谷物種子的所有基本部分；換句話說，它們含有原始麩皮的100％，其中包括麩皮，胚芽和胚乳。由于這些層完好無損，因此谷物比精制谷物（通過加工從麩皮和胚芽層剝?nèi)サ墓任铮┧目寡趸瘎S生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)成分更豐富。[ 4 ]選擇完整的谷物，例如鋼切燕麥，大麥，糙米，藜麥，蕎麥，小米。精制谷物包括白米，白面粉，大多數(shù)類型的面包，白面食，速食燕麥和谷物。谷物經(jīng)過的加工越多，就越精細。如果您是新手，則無需100％禁止精制谷物-適度是關鍵。通過將精制谷物與完整谷物交換每周1-2餐并從那里增加谷物，過渡到更完整的谷物飲食。愛自己。自愛是健康生活的關鍵部分。當您的自我形象消極時，自然會降低您的精神面貌和健康狀況。您對1到10分的愛度如何？為什么？從今天開始，您如何能更愛自己？赤腳走路/跑步。赤腳走路/跑步有許多好處，從姿勢更好到腳和關節(jié)的壓力減輕。如果您附近的地形過于險峻，請穿赤腳鞋。自2010年5月以來，我一直赤腳跑步并熱愛它。清除生活中的負面人士。積極的心理健康是健康生活的一部分。您一生中不需要有毒的人。消除自己的負面情緒。您也不需要自己的消極情緒。聽取出現(xiàn)的想法并擺脫負面想法。刪除你的消極一個偉大的方式是傾吐心事，當你感到沮喪。我與客戶一起做這件事，請他們寫出他們最深刻的想法，以便我們解決。不要讓這些想法籠罩在您的內(nèi)心–這是不健康的。避免觸發(fā)食物。引發(fā)食物是使您在進食后會發(fā)瘋和暴飲暴食的食物。每個人的觸發(fā)食物都不同，但通常觸發(fā)食物是直板糖果，巧克力，糖果，薯條，餅干或任何含高含量精制糖，鹽或面粉的食物。這些食物會導致血糖失衡，從而引發(fā)人們進食過多。呼吸。深。氧氣對生命至關重要。您可能會呼吸，但是呼吸是否正常？我們大多數(shù)人呼吸不正常-我們淺呼吸，呼吸到肺活量的1/3。向運動員講授適當?shù)暮粑记?，以使其表現(xiàn)最佳。完全呼吸是指您的肺部完全充滿，腹部擴張且肩部運動最少的呼吸。改善姿勢。保持良好的姿勢可以改善呼吸，并使您看起來更聰明，更有吸引力。解決情緒飲食問題。當您感到壓力，無聊或沮喪時會進食嗎？情感飲食是為了滿足情感而不是真正的饑餓而進食。但是，情緒化飲食永遠不會讓您感到幸福，因為您正試圖填補與食物無關的空白。食物不會給你帶來愛或幸福；這只是食物。找出問題的根源并加以解決。吃小飯。選擇幾頓小餐而不是一頓大餐，因為它可以平衡您的能量分布。這對您的胃也更好，因為它不會一次消化大量食物而過度拉伸。通常，當您感到饑餓時進食，而當您感到飽時停止進食（請參閱提示21）。您無需等到正式進餐就可以開始進食。聽您的身體及其所言。吃飽后就停止進食。我們中的許多人都依靠外部提示來告訴我們什么時候吃飽了，例如每個人是否都吃完了或者您的盤子是否空了。這些無關緊要：您應該查看內(nèi)部提示，例如您的胃是否感到飽滿以及感覺如何。不要僅僅因為盤子上有食物而進食。當我感到大約3/4飽時，我會停下來-如果我吃飽為止，我會感到腫。聽您的直覺，了解何時該停止！遵循食物混合原則。食物混合是一種營養(yǎng)方法的術語，它倡導特定的食物組合。遵循食物混合原則，我的消化得到了很大改善。通常，您應該（1）堅持簡單的飲食，（2）作為一天的第一餐吃水果，（3）即使經(jīng)過許多小時也不要在煮熟的食物后吃水果，（4）僅混合谷物/淀粉在膳食中加入蔬菜（可以添加一些脂肪），（5）膳食中切勿將蛋白質(zhì)與淀粉混合，（6）僅將蛋白質(zhì)與非淀粉蔬菜混合。我建議閱讀大衛(wèi)·克萊因（David Klein）的書《自愈結腸炎和克羅恩斯》 -它具有改善腸道健康的重要信息，包括有關食物結合原理的章節(jié)。我不同意他的所有建議，但我發(fā)現(xiàn)，他的總體建議對任何想要保持腸道健康的人都非常有用，而不僅僅是患有結腸炎或腸道疾病的人。過有目標的生活。藍色區(qū)域是世界上人們壽命最長，最健康的地區(qū)。這些區(qū)域共有九個共同特征（此列表中有許多特征），其中一個重要特征是有目的。沖繩人將其稱為ikigai，尼古拉人將其稱為plan de vida。您是否過著有意義的生活？您每天都符合自己的目標嗎？自從開始實現(xiàn)自己的目標以來，我從未比現(xiàn)在更快樂。您也可以體驗到。減少油炸食品。油炸食品中含有丙烯酰胺，這是一種潛在的致癌化學物質(zhì)。根據(jù)英國廣播公司（BBC）的一份報告，普通的薯片袋中所含物質(zhì)的數(shù)量最多可能是世界衛(wèi)生組織（WHO）所允許的最高飲用水含量的500倍！當我食用油膩的食物時，我會感到呆滯。取而代之的是使用更健康的方法準備的食物，例如燒烤，蒸，炒，甚至生食。減少攝入快餐，薯條，甜甜圈，薯條，楔子和油炸食品。減少含糖食品/飲料。含糖食物包括糖果，糕點，巧克力，餅干，蛋糕和果凍甜甜圈。它們不僅不能滿足您的需求，而且還會因糖分過多而觸發(fā)您進食。偶爾吃一次是可以的，但不能每天吃一次。代替健康零食。不幸的是，含糖飲料如今以蘇打水和甜飲料的形式在世界各地銷售。這些飲料不健康，會導致體重增加。代替白開水，綠茶或蔬菜汁！閱讀更多：退出蘇打水的5個理由（以及如何做）不要喝酒。酒精是利尿劑，這意味著它可以排出體內(nèi)的水分。不僅如此，而且酒精已被反復證明對我們的身體和健康具有負面影響 -影響我們的大腦，肝臟，肺部和其他主要器官的正常功能。如果您定期喝酒，是時候?qū)⑵浣涞袅?，或者至少要減少飲酒量。有機化（如果可能）。有機食品是指沒有合成投入物而生產(chǎn)的食品，例如農(nóng)藥和化肥；不含轉(zhuǎn)基因生物；并且未經(jīng)輻照，工業(yè)溶劑或化學食品添加劑處理。有機運動正在逐漸流行，更多商店提供有機選擇。雖然有機食品的價格往往更高，但您是希望省一些錢并用農(nóng)藥為身體喂食，還是為健康，更健康的身體多花一些錢？我嘗試在可能的情況下購買有機食品（取決于預算）。當心植物油。多年以來，我開始學習更多有關健康與不健康食品的知識。我了解到，許多植物油（基本上已用于許多食品和當今幾乎所有餐館）都具有毒性。這包括所有精制油，例如低芥酸菜子油，菜籽油，大豆油，棕櫚油，葵花籽油，甚至橄欖油。盡管圍繞植物油擁有“心臟健康”的整體品牌，但油不是天然食品。這是一種經(jīng)過高度加工的食品，不含所有營養(yǎng)素/纖維/蛋白質(zhì)/等。原始食物。許多商業(yè)用油中的omega-6多不飽和脂肪具有很高的發(fā)炎性。[ 5 ] 實際上，目前在1900年代之前幾乎不存在植物油的使用，而正是由于1910年代的大力營銷推動，植物油才開始被廣泛使用。如今，公司在食物中使用植物油是因為（a）價格便宜，并且（b）延長了食物的保質(zhì)期，但是它們無論如何都不健康，并且會對人體產(chǎn)生很大的毒性。減少油的最佳方法（因為到處都有油）是（a）準備自己的飯菜（請參閱提示＃29），以及（b）精打細算時要注意無油/少油菜單選項出來。食用色拉時，不要選擇任何調(diào)味料，因為大多數(shù)商業(yè)調(diào)味料都含有油。我建議您進行自己的研究-從以下內(nèi)容開始：link， link， link和link。準備飯菜。只要有可能，我都會準備飯菜。當您準備飯菜時，您可以控制進餐的內(nèi)容，而不必在餐館的不合標準的選項之間進行選擇。獲得優(yōu)質(zhì)的廚房設備-這將是您有史以來最好的投資。有了攪拌機，輕松制作水果/蔬菜汁吧！擁有方便鍋和烤箱也使烹飪變得更加容易。學會說不。不要僅僅因為您與朋友外出或其他人為您提供食物而進餐。只需說“不”，說不想吃就不餓。外出時帶上一瓶水。這樣，您可以隨時隨地喝酒。它可以節(jié)省您的錢，而且您無需訴諸蘇打之類的不良選擇。吃你需要的東西。最好少吃些食物，并與您的能量需求相符，而不是過量飲食并通過運動來減少過多的卡路里攝入。飲食過量時，使消化系統(tǒng)消化的食物過多，從而使消化系統(tǒng)勞損，而運動過度時，身體也會勞損。停止吸煙。吸煙有害健康，嚴重增加肺癌，腎癌，食道癌（食道癌），心臟病等的風險。抽“輕”煙也不會降低健康風險。如果您是吸煙者，不僅要戒煙，還要戒掉家人和朋友。如果您不抽煙，請那樣做，不要開始。避免被動吸煙。二手煙（吸煙者的空氣呼吸）引起許多與直接吸煙相同的長期疾?。╓iki）。你知道嗎？根據(jù)疾病預防控制中心（CDC）的報告，沒有被動吸煙的無風險水平；即使短暫接觸也會對健康有害。遠離吸煙者，并盡可能避免吸煙。吃健康的零食。如果您餓了，可以吃一些健康的零食，例如水果，蔬菜汁和酸奶。這些都是營養(yǎng)成分，不會給您帶來糖味。讓他們隨時可用，這樣您就可以在吃飽的時候吃點東西，停下來。遠離餅干和糖果。嘗試榨汁/混合。榨汁/調(diào)和是從水果/蔬菜中快速獲取維生素和營養(yǎng)素的好方法。榨汁是您使用榨汁機提取果汁并去除纖維的地方?；旌蠒r，纖維不會被過濾掉，因此您在喝果汁和纖維。對于水果，我建議使用攪拌器，因為榨汁會除去纖維，并由于纖維損失而產(chǎn)生大的糖尖峰。如果您有很多蔬菜，那么榨汁是一種獲取營養(yǎng)素而又不需消耗大量纖維的好方法。果汁和冰沙相互補充-果汁使我們的消化系統(tǒng)得到了突破，而混合則保留了水果/蔬菜中的纖維，從而將腸道中的友好細菌飼養(yǎng)起來。如果您不熟悉榨汁，請在此處了解更多信息，并查看這些樣本榨汁食譜。定期進行檢查。直到為時已晚，某些疾病才會表現(xiàn)為癥狀。定期進行血糖，維生素和礦物質(zhì)的血液檢查，以及尿液檢查。應按建議的時間間隔進行更精細的檢查，如乳房X光照片（女性），PAP涂片（女性），結腸鏡檢查等。如果測試結果不是最佳的，則意味著您可以迅速采取糾正措施。如果它們很棒，那就太好了，您可以放心！嘗試素食。需要明確的是，素食主義者并不能自動意味著身體健康，因為那里有大量不健康的素食食品（模擬大豆肉餅，白碳水化合物重餐，油炸素食，富含乳制品的飲食，含糖甜點）。嘗試素食會更健康-肉與炎癥[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]相關聯(lián)，并且，如果您感興趣，它在減輕動物殘酷性方面也起著作用。當這樣做的權利，也有很多成熟的健康的好處吃素的。您不必永遠堅持素食-您可以嘗試進行實驗，也可以每周素食兩天。從這里開始。嘗試素食。素食不包括動物產(chǎn)品。素食飲食不包括食用動物和動物來源的產(chǎn)品。這意味著沒有雞蛋，乳制品，蜂蜜，奶酪或牛奶。因此，從這個意義上說，在我們的肉類飲食文化中，素食主義者似乎是非常嚴格的飲食，但據(jù)說它比素食更有益！在此處，此處和此處了解有關素食主義的更多信息。再說一次，嘗試純素飲食并不意味著如果您還沒有準備好就做一個永久性的改變-簡單地嘗試一下，嘗試幾個星期，或者一周只吃兩天即可。請注意，如果您是100％素食主義者，則應注意某些對身體機能至關重要的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素B12，歐米茄3（DHA / EPA）以及鐵和鋅。這些可以通過吃正確的強化食品和補品輕松添加補充飲食（如果需要）。即使我們吃得健康，有時還是會由于某些人為加工過程永久改變我們的食品供應鏈而缺乏某些維生素/礦物質(zhì)。常見的營養(yǎng)素缺乏癥是鐵，維生素B12，維生素D（適用于冬季居住的人），鈣和鎂。[ 9 ]請注意，這并不總是與彈出藥丸有關。補品有其問題。例如，B12補充劑與痤瘡有關[ 10 ] [ 11 ]，而一項135研究的研究表明，很少有證據(jù)表明鈣補充劑可以預防健康女性的骨折，事實上，可能會導致動脈中鈣的沉積。[ 12 ] 最好的方法是進行研究，并通過飲食（通過全食或強化食品）攝入所需的維生素/礦物質(zhì)，并且僅在不可能的情況下服用補充劑。食用益生元食品和發(fā)酵食品。益生元。益生元對于腸道細菌的繁殖很重要。將它們視為腸道微生物組的肥料。研究越來越顯示出我們的腸道菌群與整體健康之間的聯(lián)系。在可能的情況下，始終選擇益生元食品而不是益生元補充劑。益生元食品包括生洋蔥，生韭菜，生大蒜，馬鈴薯淀粉和未成熟的香蕉。野生發(fā)酵食品。食用益生元時，請服用發(fā)酵食品，這是益生菌的重要來源。發(fā)酵食品包括酸菜，開菲爾，泡菜，康普茶，泡菜和康普茶。與其購買商業(yè)發(fā)酵食品，不如購買野生發(fā)酵食品。如果您是從保健食品商店購買的，則產(chǎn)品應顯示“野生發(fā)酵”。這是因為商業(yè)發(fā)酵食品通常含有幾股益生菌，這是沒有意義的，因為健康的腸道環(huán)境應該含有20,000至30,000種腸道菌。長期食用商業(yè)發(fā)酵食品或什至彈出益生菌膠囊（通常含有3至40種）會產(chǎn)生腸道菌群單一培養(yǎng)的風險。另一方面，未經(jīng)發(fā)酵的食物（不是在實驗室中制作的，而是在家中或在花園中制作的）可能會給您成千上萬種細菌。實驗。知道哪種方法最適合您的最佳方法是進行實驗。不要嘗試一種飲食，而是嘗試不同的食物，看看自己的身體如何反應。最重要的是，根據(jù)所學知識研究并調(diào)整飲食。我喜歡閱讀成功逆轉(zhuǎn)健康疾病的人的故事和研究（而不是醫(yī)療機構的報道，因為我意識到今天的許多醫(yī)學結論都是有缺陷的），并學習如何在飲食和生活中實現(xiàn)積極的改變。經(jīng)常出去。如果您有9到5份工作，很有可能您將大部分時間都花在辦公室上，而沒有很多時間出去玩。在周末，您可能會忙于工作或辦事。提出每周至少一次與朋友外出的機會。曬太陽出去改變環(huán)境。這對您的身體和靈魂都很好。保持良好的牙齒衛(wèi)生。良好的牙齒衛(wèi)生可以使您更加理想，而且可以改善健康狀況。每天刷兩次牙，每頓飯后漱口，如果可能，每頓飯后用牙線洗牙。使用無氟牙膏保護牙齦健康。與健康的人在一起。您是與您在一起最多的5個人的平均值，因此與健康人在一起的時間越長，效果越好。與有健康意識的人一起用餐，并成為鍛煉伙伴。它使健康的生活變得更加有趣！

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