您身體健康嗎？飲食健康嗎？你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)嗎？您每天至少喝八杯水嗎？每天睡眠充足嗎？你過(guò)著健康的生活方式嗎？

我們的身體就是我們的殿堂，我們需要照顧它。您是否知道超過(guò)70％的美國(guó)人肥胖或超重？[ 1 ]太瘋狂了！將您的身體看作是帶走生命的身體外殼。如果您反復(fù)濫用它，則外殼會(huì)很快磨損。

生活是美好的，您不想因不必要的健康問(wèn)題而陷入困境。今天，您的重要器官可能運(yùn)轉(zhuǎn)良好，但明天可能就不好了。不要把你的健康視為理所當(dāng)然。照顧好自己的身體。

良好的健康不僅與健康的飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，還與擁有積極的態(tài)度，積極的自我形象和健康的生活方式有關(guān)。在本文中，我分享了45條健康生活的秘訣。將此帖子添加為書(shū)簽并保存提示，因?yàn)樗鼈儗?duì)于生活更健康至關(guān)重要。

多喝水。我們大多數(shù)人每天都不喝足夠的水。水對(duì)我們的身體運(yùn)作至關(guān)重要。您知道我們身體的60％以上是水嗎？需要水來(lái)執(zhí)行身體功能，清除廢物，并在我們的身體周?chē)鷶y帶營(yíng)養(yǎng)和氧氣。由于我們每天都會(huì)通過(guò)尿液，腸蠕動(dòng)，汗液和呼吸失水，因此我們需要補(bǔ)充水分。此外，飲用水有助于減肥。Health.com在超重或肥胖人群中進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，飲水者比對(duì)照組的體重減少了4.5磅！研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)槎嗪人兄谖覆砍溆?，從而減少饑餓感和暴飲暴食的可能性。我們所需的水量取決于各種因素，例如濕度，您的體育鍛煉和體重，但通常，我們每天需要攝入2.7-3.7升水。[ 2 ]由于食物攝入量約占我們液體攝入量的20％，這意味著我們需要喝約2.0-3.0升水或約8-10杯（現(xiàn)在您知道這8杯建議是如何產(chǎn)生的！）。告訴您是否有水分的一種方法-尿液應(yīng)略帶黃色。如果不是這樣，例如深黃色甚至橙色，則說(shuō)明您沒(méi)有得到足夠的水！其他體征包括嘴唇干燥，口干和排尿少。足夠的睡眠。如果您休息不好，您可以多吃些東西來(lái)補(bǔ)償自己。通常，它是垃圾食品。充分休息，您無(wú)需吃零食即可保持清醒。另外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致過(guò)早衰老，您不希望那樣做！幽思。冥想使您的思想平靜，使您的靈魂平靜。如果您不知道如何打坐，請(qǐng)不要擔(dān)心。通過(guò)5個(gè)簡(jiǎn)單的步驟學(xué)習(xí) 冥想。行使。運(yùn)動(dòng)就是生命。研究表明，每天鍛煉可為我們的健康帶來(lái)巨大益處 ，包括壽命的延長(zhǎng)，疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低，更高的骨密度和體重減輕。增加生活中的活動(dòng)。選擇步行越近運(yùn)輸。爬樓梯，而不要乘電梯。參加健美操課或舞蹈課。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)（請(qǐng)參閱提示5）。選擇您喜歡的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)您喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，您自然會(huì)想去做。運(yùn)動(dòng)與痛苦和自我推銷(xiāo)無(wú)關(guān)。這是關(guān)于健康并同時(shí)獲得樂(lè)趣。在練習(xí)中增加變化將使它們變得有趣。您喜歡什么運(yùn)動(dòng)，如何將它們包括在日?；顒?dòng)中？鍛煉身體的不同部位。不要只是做有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑）。適當(dāng)鍛煉身體。最簡(jiǎn)單的方法是從事運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈兛梢藻憻挷煌募∪馊骸？梢赃M(jìn)行良好身體鍛煉的熱門(mén)活動(dòng)是徒步旅行，遠(yuǎn)足，游泳，籃球，網(wǎng)球，壁球，羽毛球，瑜伽和飛盤(pán)。多吃水果。水果富含維生素和礦物質(zhì)。您知道橙子比維生素C丸對(duì)健康有更多好處嗎？盡可能通過(guò)飲食而不是吃藥來(lái)攝取維生素和礦物質(zhì)。我每天早晨吃各種水果，它們使我精力充沛。這些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果可滿(mǎn)足您的味蕾：香蕉，木瓜，獼猴桃，草莓，藍(lán)莓，黑莓，覆盆子，西瓜，羅密瓜，蜜瓜，桃子，蘋(píng)果，葡萄柚，柚子，芒果，橙子。吃蔬菜。 蔬菜是許多營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)的來(lái)源，例如葉酸，維生素K，葉酸，維生素A，錳和鉀，更不用說(shuō)膳食纖維了，對(duì)保持腸道健康至關(guān)重要。蔬菜有兩種類(lèi)型：淀粉類(lèi)蔬菜，例如土豆，紅薯，山藥和南瓜；以及非淀粉類(lèi)蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)，芝麻菜，菠菜，西蘭花，抱子甘藍(lán)，長(zhǎng)豆，番茄，黃瓜和蘑菇（從技術(shù)上講是一種真菌）。一些蔬菜略帶淀粉，因此落在中間：玉米，豌豆，胡蘿卜，朝鮮薊，甜菜根，花椰菜和豆類(lèi)（技術(shù)上是豆類(lèi)）。所有蔬菜都很重要，可以豐富我們的飲食。我通常每天都會(huì)在午餐中吃生沙拉，其中包括各種蔬菜，然后是五谷，土豆/紅薯和其他美味蔬菜的熟食晚餐。挑選不同顏色的水果/蔬菜。始終食用各種顏色的水果和蔬菜。首先，不同顏色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化劑含量，可以清除自由基，這些自由基損害我們的細(xì)胞并 抵抗體內(nèi)的炎癥。其次，當(dāng)我們吃各種各樣的水果/蔬菜時(shí)，會(huì)在我們的腸道內(nèi)產(chǎn)生各種各樣的有益細(xì)菌，這在我們與環(huán)境之間建立了牢固的防御線(xiàn)，改善了我們的免疫系統(tǒng)，并增強(qiáng)了我們的長(zhǎng)期健康。食用不同顏色的水果/蔬菜：白色（香蕉），黃色（菠蘿，芒果），橙色（橙色，木瓜），紅色（蘋(píng)果，草莓，覆盆子，西紅柿，西瓜），綠色（鱷梨，羽衣甘藍(lán)，生菜，黃瓜） ，紫色/藍(lán)色（黑莓，李子）。這是色輪下的完整列表。如果您現(xiàn)在有腸道問(wèn)題，請(qǐng)注意不要多吃纖維，因?yàn)樗鼤?huì)引起消化和便秘問(wèn)題。對(duì)于那些存在腸道問(wèn)題的人，過(guò)多的纖維攝入會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸運(yùn)輸時(shí)間變慢（由于大便變大），使您的腸蠕動(dòng)更加困難，從而導(dǎo)致便秘，絨毛，肛門(mén)裂。它還可能導(dǎo)致氣體和腹脹。[ 3 ] 食用低纖維食物，以使腸子愈合，為水果/蔬菜榨汁以獲取營(yíng)養(yǎng)，然后慢慢增加整個(gè)水果/蔬菜的攝入量。減少加工食品。加工食品不好，因?yàn)椋╝）這些食品的創(chuàng)造失去了大部分營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且（b）添加的防腐劑不利于我們的健康。許多加工食品含有大量的鹽，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高和心臟病。通常，食品在標(biāo)簽上包含的成分越多（以“ ite”或“ ate”結(jié)尾），則處理得越多。去少 加工食品，如烤土豆片上，在水果罐頭新鮮水果和谷物完好無(wú)損過(guò)的白面包。選擇完整的谷物而不是精制的谷物。 完整的谷物包含谷物種子的所有基本部分；換句話(huà)說(shuō)，它們含有原始麩皮的100％，其中包括麩皮，胚芽和胚乳。由于這些層完好無(wú)損，因此谷物比精制谷物（通過(guò)加工從麩皮和胚芽層剝?nèi)サ墓任铮┧目寡趸瘎?，維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分更豐富。[ 4 ]選擇完整的谷物，例如鋼切燕麥，大麥，糙米，藜麥，蕎麥，小米。精制谷物包括白米，白面粉，大多數(shù)類(lèi)型的面包，白面食，速食燕麥和谷物。谷物經(jīng)過(guò)的加工越多，就越精細(xì)。如果您是新手，則無(wú)需100％禁止精制谷物-適度是關(guān)鍵。通過(guò)將精制谷物與完整谷物交換每周1-2餐并從那里增加谷物，過(guò)渡到更完整的谷物飲食。愛(ài)自己。自愛(ài)是健康生活的關(guān)鍵部分。當(dāng)您的自我形象消極時(shí)，自然會(huì)降低您的精神面貌和健康狀況。您對(duì)1到10分的愛(ài)度如何？為什么？從今天開(kāi)始，您如何能更愛(ài)自己？赤腳走路/跑步。赤腳走路/跑步有許多好處，從姿勢(shì)更好到腳和關(guān)節(jié)的壓力減輕。如果您附近的地形過(guò)于險(xiǎn)峻，請(qǐng)穿赤腳鞋。自2010年5月以來(lái)，我一直赤腳跑步并熱愛(ài)它。清除生活中的負(fù)面人士。積極的心理健康是健康生活的一部分。您一生中不需要有毒的人。消除自己的負(fù)面情緒。您也不需要自己的消極情緒。聽(tīng)取出現(xiàn)的想法并擺脫負(fù)面想法。刪除你的消極一個(gè)偉大的方式是 傾吐心事 ，當(dāng)你感到沮喪。我與客戶(hù)一起做這件事，請(qǐng)他們寫(xiě)出他們最深刻的想法，以便我們解決。不要讓這些想法籠罩在您的內(nèi)心–這是不健康的。避免觸發(fā)食物。引發(fā)食物是使您在進(jìn)食后會(huì)發(fā)瘋和暴飲暴食的食物。每個(gè)人的觸發(fā)食物都不同，但通常觸發(fā)食物是直板糖果，巧克力，糖果，薯?xiàng)l，餅干或任何含高含量精制糖，鹽或面粉的食物。這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖失衡，從而引發(fā)人們進(jìn)食過(guò)多。呼吸。深。氧氣對(duì)生命至關(guān)重要。您可能會(huì)呼吸，但是呼吸是否正常？我們大多數(shù)人呼吸不正常-我們淺呼吸，呼吸到肺活量的1/3。向運(yùn)動(dòng)員講授適當(dāng)?shù)暮粑记?，以使其表現(xiàn)最佳。完全呼吸是指您的肺部完全充滿(mǎn)，腹部擴(kuò)張且肩部運(yùn)動(dòng)最少的呼吸。改善姿勢(shì)。 保持良好的姿勢(shì)可以改善呼吸，并使您看起來(lái)更聰明，更有吸引力。解決情緒飲食問(wèn)題。 當(dāng)您感到壓力，無(wú)聊或沮喪時(shí)會(huì)進(jìn)食嗎？情感飲食是為了滿(mǎn)足情感而不是真正的饑餓而進(jìn)食。但是，情緒化飲食永遠(yuǎn)不會(huì)讓您感到幸福，因?yàn)槟噲D填補(bǔ)與食物無(wú)關(guān)的空白。食物不會(huì)給你帶來(lái)愛(ài)或幸福；這只是食物。找出問(wèn)題的根源并加以解決。吃小飯。選擇幾頓小餐而不是一頓大餐，因?yàn)樗梢云胶饽哪芰糠植?。這對(duì)您的胃也更好，因?yàn)樗粫?huì)一次消化大量食物而過(guò)度拉伸。通常，當(dāng)您感到饑餓時(shí)進(jìn)食，而當(dāng)您感到飽時(shí)停止進(jìn)食（請(qǐng)參閱提示21）。您無(wú)需等到正式進(jìn)餐就可以開(kāi)始進(jìn)食。聽(tīng)您的身體及其所言。吃飽后就停止進(jìn)食。我們中的許多人都依靠外部提示來(lái)告訴我們什么時(shí)候吃飽了，例如每個(gè)人是否都吃完了或者您的盤(pán)子是否空了。這些無(wú)關(guān)緊要：您應(yīng)該查看內(nèi)部提示，例如您的胃是否感到飽滿(mǎn)以及感覺(jué)如何。不要僅僅因?yàn)楸P(pán)子上有食物而進(jìn)食。當(dāng)我感到大約3/4飽時(shí)，我會(huì)停下來(lái)-如果我吃飽為止，我會(huì)感到腫。聽(tīng)您的直覺(jué)，了解何時(shí)該停止！遵循食物混合原則。食物混合是一種營(yíng)養(yǎng)方法的術(shù)語(yǔ)，它倡導(dǎo)特定的食物組合。遵循食物混合原則，我的消化得到了很大改善。通常，您應(yīng)該（1）堅(jiān)持簡(jiǎn)單的飲食，（2）作為一天的第一餐吃水果，（3）即使經(jīng)過(guò)許多小時(shí)也不要在煮熟的食物后吃水果，（4）僅混合谷物/淀粉在膳食中加入蔬菜（可以添加一些脂肪），（5）膳食中切勿將蛋白質(zhì)與淀粉混合，（6）僅將蛋白質(zhì)與非淀粉蔬菜混合。我建議閱讀大衛(wèi)·克萊因（David Klein）的書(shū)《 自愈結(jié)腸炎和克羅恩斯》 -它具有改善腸道健康的重要信息，包括有關(guān)食物結(jié)合原理的章節(jié)。我不同意他的所有建議，但我發(fā)現(xiàn)，他的總體建議對(duì)任何想要保持腸道健康的人都非常有用，而不僅僅是患有結(jié)腸炎或腸道疾病的人。過(guò)有目標(biāo)的生活。 藍(lán)色區(qū)域是世界上人們壽命最長(zhǎng)，最健康的地區(qū)。這些區(qū)域共有九個(gè)共同特征（此列表中有許多特征），其中一個(gè)重要特征是有目的。沖繩人將其稱(chēng)為ikigai，尼古拉人將其稱(chēng)為plan de vida。您是否過(guò)著有意義的生活？您每天都符合自己的目標(biāo)嗎？自從開(kāi)始實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)以來(lái)，我從未比現(xiàn)在更快樂(lè)。您也可以體驗(yàn)到。減少油炸食品。油炸食品中含有丙烯酰胺，這是一種潛在的致癌化學(xué)物質(zhì)。根據(jù)英國(guó)廣播公司（BBC）的一份報(bào)告，普通的薯片袋中所含物質(zhì)的數(shù)量最多可能是世界衛(wèi)生組織（WHO）所允許的最高飲用水含量的500倍！當(dāng)我食用油膩的食物時(shí)，我會(huì)感到呆滯。取而代之的是使用更健康的方法準(zhǔn)備的食物，例如燒烤，蒸，炒，甚至生食。減少攝入快餐，薯?xiàng)l，甜甜圈，薯?xiàng)l，楔子和油炸食品。減少含糖食品/飲料。 含糖食物包括糖果，糕點(diǎn)，巧克力，餅干，蛋糕和果凍甜甜圈。它們不僅不能滿(mǎn)足您的需求，而且還會(huì)因糖分過(guò)多而觸發(fā)您進(jìn)食。偶爾吃一次是可以的，但不能每天吃一次。代替健康零食。不幸的是，含糖飲料如今以蘇打水和甜飲料的形式在世界各地銷(xiāo)售。這些飲料不健康，會(huì)導(dǎo)致體重增加。代替白開(kāi)水，綠茶或蔬菜汁！閱讀更多：退出蘇打水的5個(gè)理由（以及如何做）不要喝酒。酒精是利尿劑，這意味著它可以排出體內(nèi)的水分。不僅如此，而且酒精已被反復(fù)證明對(duì)我們的身體和健康具有負(fù)面 影響 -影響我們的大腦，肝臟，肺部和其他主要器官的正常功能。如果您定期喝酒，是時(shí)候?qū)⑵浣涞袅?，或者至少要減少飲酒量。有機(jī)化（如果可能）。 有機(jī)食品是指沒(méi)有合成投入物而生產(chǎn)的食品，例如農(nóng)藥和化肥；不含轉(zhuǎn)基因生物；并且未經(jīng)輻照，工業(yè)溶劑或化學(xué)食品添加劑處理。有機(jī)運(yùn)動(dòng)正在逐漸流行，更多商店提供有機(jī)選擇。雖然有機(jī)食品的價(jià)格往往更高，但您是希望省一些錢(qián)并用農(nóng)藥為身體喂食，還是為健康，更健康的身體多花一些錢(qián)？我嘗試在可能的情況下購(gòu)買(mǎi)有機(jī)食品（取決于預(yù)算）。當(dāng)心植物油。 多年以來(lái)，我開(kāi)始學(xué)習(xí)更多有關(guān)健康與不健康食品的知識(shí)。我了解到，許多植物油（基本上已用于 許多 食品和當(dāng)今幾乎所有餐館）都具有毒性。這包括所有精制油，例如低芥酸菜子油，菜籽油，大豆油，棕櫚油，葵花籽油，甚至橄欖油。盡管?chē)@植物油擁有“心臟健康”的整體品牌，但油不是 天然食品。這是一種經(jīng)過(guò)高度加工的食品，不含所有營(yíng)養(yǎng)素/纖維/蛋白質(zhì)/等。原始食物。許多商業(yè)用油中的omega-6多不飽和脂肪具有很高的發(fā)炎性。[ 5 ] 實(shí)際上，目前在1900年代之前幾乎不存在植物油的使用，而正是由于1910年代的大力營(yíng)銷(xiāo)推動(dòng)，植物油才開(kāi)始被廣泛使用。如今，公司在食物中使用植物油是因?yàn)椋╝）價(jià)格便宜，并且（b）延長(zhǎng)了食物的保質(zhì)期，但是它們無(wú)論如何都不健康，并且會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大的毒性。減少油的最佳方法（因?yàn)榈教幎加杏停┦牵╝）準(zhǔn)備自己的飯菜（請(qǐng)參閱提示＃29），以及（b）精打細(xì)算時(shí)要注意無(wú)油/少油菜單選項(xiàng)出來(lái)。食用色拉時(shí)，不要選擇任何調(diào)味料，因?yàn)榇蠖鄶?shù)商業(yè)調(diào)味料都含有油。我建議您進(jìn)行自己的研究-從以下內(nèi)容開(kāi)始：link， link， link和link。準(zhǔn)備飯菜。只要有可能，我都會(huì)準(zhǔn)備飯菜。當(dāng)您準(zhǔn)備飯菜時(shí)，您可以控制進(jìn)餐的內(nèi)容，而不必在餐館的不合標(biāo)準(zhǔn)的選項(xiàng)之間進(jìn)行選擇。獲得優(yōu)質(zhì)的廚房設(shè)備-這將是您有史以來(lái)最好的投資。有了攪拌機(jī)，輕松制作水果/蔬菜汁吧！擁有方便鍋和烤箱也使烹飪變得更加容易。學(xué)會(huì)說(shuō)不。不要僅僅因?yàn)槟c朋友外出或其他人為您提供食物而進(jìn)餐。只需說(shuō)“不”，說(shuō)不想吃就不餓。外出時(shí)帶上一瓶水。這樣，您可以隨時(shí)隨地喝酒。它可以節(jié)省您的錢(qián)，而且您無(wú)需訴諸蘇打之類(lèi)的不良選擇。吃你需要的東西。最好少吃些食物，并與您的能量需求相符，而不是過(guò)量飲食并通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少過(guò)多的卡路里攝入。飲食過(guò)量時(shí)，使消化系統(tǒng)消化的食物過(guò)多，從而使消化系統(tǒng)勞損，而運(yùn)動(dòng)過(guò)度時(shí)，身體也會(huì)勞損。停止吸煙。 吸煙有害健康，嚴(yán)重增加肺癌，腎癌，食道癌（食道癌），心臟病等的風(fēng)險(xiǎn)。抽“輕”煙也不會(huì)降低健康風(fēng)險(xiǎn)。如果您是吸煙者，不僅要戒煙，還要戒掉家人和朋友。如果您不抽煙，請(qǐng)那樣做，不要開(kāi)始。避免被動(dòng)吸煙。二手煙（吸煙者的空氣呼吸）引起許多與直接吸煙相同的長(zhǎng)期疾?。╓iki）。你知道嗎？根據(jù)疾病預(yù)防控制中心（CDC）的報(bào)告，沒(méi)有被動(dòng)吸煙的無(wú)風(fēng)險(xiǎn)水平；即使短暫接觸也會(huì)對(duì)健康有害。遠(yuǎn)離吸煙者，并盡可能避免吸煙。吃健康的零食。如果您餓了，可以吃一些健康的零食， 例如水果，蔬菜汁和酸奶。這些都是營(yíng)養(yǎng)成分，不會(huì)給您帶來(lái)糖味。讓他們隨時(shí)可用，這樣您就可以在吃飽的時(shí)候吃點(diǎn)東西，停下來(lái)。遠(yuǎn)離餅干和糖果。嘗試榨汁/混合。榨汁/調(diào)和是從水果/蔬菜中快速獲取維生素和營(yíng)養(yǎng)素的好方法。榨汁是您使用榨汁機(jī)提取果汁并去除纖維的地方?；旌蠒r(shí)，纖維不會(huì)被過(guò)濾掉，因此您在喝果汁和纖維。對(duì)于水果，我建議使用攪拌器，因?yàn)檎ブ瓡?huì)除去纖維，并由于纖維損失而產(chǎn)生大的糖尖峰。如果您有很多蔬菜，那么榨汁是一種獲取營(yíng)養(yǎng)素而又不需消耗大量纖維的好方法。果汁和冰沙相互補(bǔ)充-果汁使我們的消化系統(tǒng)得到了突破，而混合則保留了水果/蔬菜中的纖維，從而將腸道中的友好細(xì)菌飼養(yǎng)起來(lái)。如果您不熟悉榨汁，請(qǐng)?jiān)诖颂幜私飧嘈畔ⅲ?并查看這些 樣本榨汁食譜。定期進(jìn)行檢查。 直到為時(shí)已晚，某些疾病才會(huì)表現(xiàn)為癥狀。定期進(jìn)行血糖，維生素和礦物質(zhì)的血液檢查，以及尿液檢查。應(yīng)按建議的時(shí)間間隔進(jìn)行更精細(xì)的檢查，如乳房X光照片（女性），PAP涂片（女性），結(jié)腸鏡檢查等。如果測(cè)試結(jié)果不是最佳的，則意味著您可以迅速采取糾正措施。如果它們很棒，那就太好了，您可以放心！嘗試素食。需要明確的是，素食主義者并不能自動(dòng)意味著身體健康，因?yàn)槟抢镉写罅坎唤】档乃厥呈称罚M大豆肉餅，白碳水化合物重餐，油炸素食，富含乳制品的飲食，含糖甜點(diǎn)）。嘗試素食會(huì)更健康-肉與炎癥[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]相關(guān)聯(lián)，并且，如果您感興趣，它在減輕動(dòng)物殘酷性方面也起著作用。當(dāng)這樣做的權(quán)利，也有很多 成熟的 健康的好處 吃素的。您不必永遠(yuǎn)堅(jiān)持素食-您可以嘗試進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，也可以每周素食兩天。 從這里開(kāi)始。嘗試素食。素食不包括動(dòng)物產(chǎn)品。素食飲食不包括食用動(dòng)物和動(dòng)物來(lái)源的產(chǎn)品。這意味著沒(méi)有雞蛋，乳制品，蜂蜜，奶酪或牛奶。因此，從這個(gè)意義上說(shuō)，在我們的肉類(lèi)飲食文化中，素食主義者似乎是非常嚴(yán)格的飲食，但據(jù)說(shuō)它比素食更有益！在此處， 此處和此處了解有關(guān)素食主義的更多信息 。再說(shuō)一次，嘗試純素飲食并不意味著如果您還沒(méi)有準(zhǔn)備好就做一個(gè)永久性的改變-簡(jiǎn)單地嘗試一下，嘗試幾個(gè)星期，或者一周只吃?xún)商旒纯?。?qǐng)注意，如果您是100％素食主義者，則應(yīng)注意某些對(duì)身體機(jī)能至關(guān)重要的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素B12，歐米茄3（DHA / EPA）以及鐵和鋅。這些可以通過(guò)吃正確的強(qiáng)化食品和補(bǔ)品輕松添加補(bǔ)充飲食（如果需要）。 即使我們吃得健康，有時(shí)還是會(huì)由于某些人為加工過(guò)程永久改變我們的食品供應(yīng)鏈而缺乏某些維生素/礦物質(zhì)。常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥是鐵，維生素B12，維生素D（適用于冬季居住的人），鈣和鎂。[ 9 ]請(qǐng)注意，這并不總是與彈出藥丸有關(guān)。補(bǔ)品有其問(wèn)題。例如，B12補(bǔ)充劑與痤瘡有關(guān)[ 10 ] [ 11 ]，而一項(xiàng)135研究的研究表明，很少有證據(jù)表明鈣補(bǔ)充劑可以預(yù)防健康女性的骨折，事實(shí)上，可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈中鈣的沉積。[ 12 ] 最好的方法是進(jìn)行研究，并通過(guò)飲食（通過(guò)全食或強(qiáng)化食品）攝入所需的維生素/礦物質(zhì)，并且僅在不可能的情況下服用補(bǔ)充劑。食用益生元食品和發(fā)酵食品。益生元。 益生元對(duì)于腸道細(xì)菌的繁殖很重要。將它們視為腸道微生物組的肥料。研究越來(lái)越顯示出我們的腸道菌群與整體健康之間的聯(lián)系。在可能的情況下，始終選擇益生元食品而不是益生元補(bǔ)充劑。益生元食品包括生洋蔥，生韭菜，生大蒜，馬鈴薯淀粉和未成熟的香蕉。野生發(fā)酵食品。食用益生元時(shí)，請(qǐng)服用發(fā)酵食品，這是益生菌的重要來(lái)源。發(fā)酵食品包括酸菜，開(kāi)菲爾，泡菜，康普茶，泡菜和康普茶。與其購(gòu)買(mǎi)商業(yè)發(fā)酵食品，不如購(gòu)買(mǎi)野生發(fā)酵食品。如果您是從保健食品商店購(gòu)買(mǎi)的，則產(chǎn)品應(yīng)顯示“野生發(fā)酵”。這是因?yàn)樯虡I(yè)發(fā)酵食品通常含有幾股益生菌，這是沒(méi)有意義的，因?yàn)榻】档哪c道環(huán)境應(yīng)該含有20,000至30,000種腸道菌。長(zhǎng)期食用商業(yè)發(fā)酵食品或什至彈出益生菌膠囊（通常含有3至40種）會(huì)產(chǎn)生腸道菌群?jiǎn)我慌囵B(yǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，未經(jīng)發(fā)酵的食物（不是在實(shí)驗(yàn)室中制作的，而是在家中或在花園中制作的）可能會(huì)給您成千上萬(wàn)種細(xì)菌。實(shí)驗(yàn)。 知道哪種方法最適合您的最佳方法是進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。不要嘗試一種飲食，而是嘗試不同的食物，看看自己的身體如何反應(yīng)。最重要的是，根據(jù)所學(xué)知識(shí)研究并調(diào)整飲食。我喜歡閱讀成功逆轉(zhuǎn)健康疾病的人的故事和研究（而不是醫(yī)療機(jī)構(gòu)的報(bào)道，因?yàn)槲乙庾R(shí)到今天的許多醫(yī)學(xué)結(jié)論都是有缺陷的），并學(xué)習(xí)如何在飲食和生活中實(shí)現(xiàn)積極的改變。經(jīng)常出去。如果您有9到5份工作，很有可能您將大部分時(shí)間都花在辦公室上，而沒(méi)有很多時(shí)間出去玩。在周末，您可能會(huì)忙于工作或辦事。提出每周至少一次與朋友外出的機(jī)會(huì)。曬太陽(yáng) 出去改變環(huán)境。這對(duì)您的身體和靈魂都很好。保持良好的牙齒衛(wèi)生。良好的牙齒衛(wèi)生可以使您更加理想 ， 而且可以改善健康狀況。每天刷兩次牙，每頓飯后漱口，如果可能，每頓飯后用牙線(xiàn)洗牙。使用無(wú)氟牙膏保護(hù)牙齦健康。與健康的人在一起。您是與您在一起最多的5個(gè)人的平均值，因此與健康人在一起的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。與有健康意識(shí)的人一起用餐，并成為鍛煉伙伴。它使健康的生活變得更加有趣！

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