首頁資訊《120條養(yǎng)生知識(shí)手冊(cè)》健康生活的保養(yǎng)秘訣

《120條養(yǎng)生知識(shí)手冊(cè)》健康生活的保養(yǎng)秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:53

《120條養(yǎng)生知識(shí)手冊(cè)》健康生活的保養(yǎng)秘訣
從養(yǎng)生的角度來講，女性在30+后就要更加注重保養(yǎng)了，120個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)分享給大家，并總結(jié)了17個(gè)日常生活規(guī)律，大家要堅(jiān)持打卡哦~
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? 1、每天一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以加速人體的新陳代謝。
? 2、多吃青椒、獼猴桃
多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等補(bǔ)充維生素，可以起到代償作用。
? 3、常補(bǔ)鈣
多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品等，另外還要多曬太陽。
? 4、注意胸部保養(yǎng)
保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)，食療加按mo則是很好的方法。在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激su的分泌；海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性he爾蒙的重要元素。
? 5、順時(shí)針按揉小腹
每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按50圈，可幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。
? 6、熱水泡腳，氣色變好
經(jīng)常熱水泡腳的女人，看起來就會(huì)臉色紅潤、氣色漂亮。
? 7、拒絕熬夜
夜晚11點(diǎn)前要上床休息，拒絕熬夜，美麗養(yǎng)回來。
? 8、早睡
爭(zhēng)取在22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)，睡前喝杯牛奶來助力睡眠。
? 9、充足的午睡
據(jù)悉充足的午睡可以預(yù)防衰老，但需注意的是，午休盡量不要伏案休息。
? 10、泡溫水澡
泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。
? 11、快走和游泳
抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。
? 12、保持好心情
寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是天然美容劑。
? 13、每天要攝入抗氧化食物，如番茄
飲食平衡，多吃抗氧化食材，如富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。
? 14、早餐要吃好
建議加上一個(gè)蛋，瘦肉類，以及其他一些蔬菜，主食搭配合理，保持身體健康。
? 15、飯后散散步
飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)腸胃消化。
? 16、抗紫外線
外出涂上防曬霜；避開紫外線強(qiáng)的時(shí)間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子。
? 17、防干燥
多補(bǔ)充水分，做好皮膚保濕工作，這個(gè)很重要。
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