老年人應(yīng)常吃的膳食搭配
老年人指65歲以上的人，其營(yíng)養(yǎng)原理和成年人基本相同，但由于老年人生理、心理以及免疫機(jī)能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應(yīng)順其改變。老年人的膳食應(yīng)注意：
（1）老年人應(yīng)適當(dāng)限制總能量的攝入，但蛋白質(zhì)的供給必須充足，尤其應(yīng)注意食物的用量和消化吸收率。如黃豆、蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆腐干等。每日飲200毫升豆?jié){可得蛋白質(zhì)8克。雞肉不僅蛋白質(zhì)含量高，且肉質(zhì)松軟，脂肪分布較均勻，故較易消化。魚肌肉纖維較短，含水分多而含飽和脂肪少，肉質(zhì)細(xì)嫩，蛋白質(zhì)消化率高達(dá)87%-98%。因此，雞、魚更適合老年人食用。糧食的蛋白質(zhì)含量不高，但因是主餐，進(jìn)食量較大，如200克面粉可提供20克蛋白質(zhì)，故可作為蛋白質(zhì)的主要來源之一。但老年人對(duì)面粉的凈利用率低于青年人。如主副食搭配適宜，在吃糧食的同時(shí)適當(dāng)食用豆制品或動(dòng)物性食品，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
（2）老年人每日脂肪總攝入量應(yīng)限制在總熱量的20%-25%。老年人所需的亞油酸等不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應(yīng)保持適當(dāng)?shù)谋壤?，一般?.25：1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽肉以及野味，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
（3）應(yīng)充分供給富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的蛋白質(zhì)和鈣，也是維生素A、B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類（如胡蘿卜、南瓜、杏子等）含維生素A、C較豐富，也宜多選用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化有益。經(jīng)常選用飴貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量無素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防治高血壓和動(dòng)脈硬化。
（4）老年人還應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制作的面包比精白面包具有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時(shí)，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動(dòng)增加，可防止因食物纖維不足而發(fā)生大便干燥，甚至便秘等。
另外，由于老年人牙齒脫落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜肴烹調(diào)應(yīng)使之既易于消化，又能最大限度地保存食物中原有的營(yíng)養(yǎng)成分。膳食食安排以少食多餐為宜，一天可三餐主餐，兩次增餐。食譜應(yīng)多樣化。早餐要注意質(zhì)量，晚餐量不宜多。還應(yīng)忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強(qiáng)的食品。總之，平衡膳食是增強(qiáng)老年人體質(zhì)和延緩衰老的基礎(chǔ)。
