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良好的生活習(xí)慣,還你一個健康的睡眠!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 22:49

引起失眠的原因多種多樣,在解決病因的基礎(chǔ)上保持良好的生活習(xí)慣,才能還你一個健康的睡眠。

一:建立規(guī)律作息時間,建議不要總熬夜。早睡早起對身體最好,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡。遵循規(guī)律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此,養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。

二:下午四點以后不要喝咖啡、濃茶、可樂等。這些物質(zhì)的攝入對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶,但應(yīng)避免在入睡前飲用。

三:經(jīng)常食用補氣血的紅棗、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因為長期失眠會使人氣血偏虛、免疫力下降。

四:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。

吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動,呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動,以放松身心助眠。

五:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,促進血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

六:睡眠應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,應(yīng)在晨起清潔臥室,睡前可開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒,睡眠時應(yīng)關(guān)窗保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。選擇臥具宜柔軟、平坦、厚薄適中,被子、床單、枕頭均須整潔,枕頭宜有適度彈性,使人感到舒適。

七:限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。床就是睡覺的地方,睡眠以外的時間盡量避免在床上看書、看電視、工作。

八:調(diào)節(jié)睡眠時間,睡眠以轉(zhuǎn)天醒來精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括白天的睡眠時間)。

鹿首安神顆粒的功能主治:滋補肝腎,健脾益氣,養(yǎng)心安神。用于肝腎不足、心脾兩虛所致的頭暈耳鳴,神疲乏力,健忘,失眠多夢,納差食少等癥。

引起失眠的原因很多,從中醫(yī)角度看,基本分為5種情況:

1、睡不踏實氣血不足:這類患者多屬于氣血不足型。通常表現(xiàn)為每晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,注意力不集中,有時晚上還會出現(xiàn)心慌、心悸。在治療上這類患者主要以養(yǎng)血安神為主,治療以鹿首安神顆粒配合山海丹膠囊。

2、入睡困難 肝郁氣滯:這類患者多屬于肝郁氣滯型,有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。在治療上,這類患者主要以疏肝解郁為主,可選用鹿首安神顆粒配合逍遙丸。

3、早醒又睡營血蘊熱:這類患者表現(xiàn)為早醒,醒后再迷迷糊糊至天亮,常伴有咽干少津,五心煩熱,盜汗,或有手足震顫等癥,屬于營血蘊熱型。治療原則是清營涼血寧神,可選用鹿首安神顆粒配合牛黃解毒片。

4、時睡時醒 脾胃失和:這類患者多屬于心脾兩虛型。夜間睡不安穩(wěn),同時可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等情況。治療主要以和胃健脾安神為主,可單獨服用鹿首安神顆粒即可。

5、整晚失眠 心肝火旺:這類患者多屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現(xiàn)為急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療以疏肝解郁,瀉火安神為主,治療以鹿首安神顆粒配合龍膽瀉肝丸。

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