現(xiàn)代社會(huì)由于學(xué)習(xí)、工作、生活壓力和競(jìng)爭(zhēng)的影響，很多人精神高度緊張，存在有睡眠嚴(yán)重不足的情況。足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類(lèi)所必需的，睡眠不足和質(zhì)量差可導(dǎo)致效率低下，生活質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)嚴(yán)重情緒問(wèn)題和多臟器疾病，威脅人類(lèi)健康。臨床也有許多疾病可以導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，對(duì)之主要是針對(duì)疾病本身治療，在這里我們主要探討如何應(yīng)對(duì)心理社會(huì)因素誘發(fā)的睡眠問(wèn)題。

首先，應(yīng)了解誘發(fā)睡眠問(wèn)題的心理社會(huì)因素是什么，排除其持續(xù)影響。影響睡眠的心理社會(huì)因素多是目前面對(duì)的現(xiàn)實(shí)矛盾沖突，因其出現(xiàn)的負(fù)性情緒如焦慮、抑郁、憤怒、驚恐等會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量?？刹捎脙A述、轉(zhuǎn)移、宣泄等方式緩解壓力，減少影響，必要時(shí)可求助于心理咨詢(xún)醫(yī)師。入睡前及睡眠中途醒來(lái)，無(wú)論想到了什么問(wèn)題，試著順其自然隨它去想，不宜強(qiáng)行阻止自己的念頭；入睡前試著放松自己，不要關(guān)注何時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

其次，生活要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。按時(shí)休息起床，平時(shí)不要?jiǎng)虞m躺在床上休息或工作；如睡眠中途醒來(lái)，可安靜臥于床上閉目養(yǎng)神，不可隨意走動(dòng)；白天適當(dāng)參與一些體育鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，增加一些疲勞感，幫助睡眠；飲食方面準(zhǔn)備休息前應(yīng)注意避免茶葉、咖啡、巧克力等含咖啡因類(lèi)物質(zhì)的攝入，避免晚餐的暴飲暴食；可于準(zhǔn)備休息前半小時(shí)飲用含糖的濃牛奶一杯舒緩情緒輔助睡眠。

再次，睡眠環(huán)境應(yīng)是安靜舒適的，有溫和的色彩搭配，柔和的室內(nèi)光線(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)可播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè)曲；將時(shí)鐘、手表、手機(jī)等可提示時(shí)間的物品移出房間，無(wú)論何時(shí)入睡或醒來(lái)也不需要知道時(shí)間具體是什么時(shí)候，順其自然不可苛求。

睡眠問(wèn)題的確使人痛苦，相信通過(guò)生活方式的調(diào)整，心理上的疏導(dǎo)和支持，必要時(shí)配合藥物調(diào)節(jié)，充分而高質(zhì)量的睡眠距離我們的生活并不遙遠(yuǎn)。

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