如何訓練良好的睡眠習慣

閆振文副主任醫(yī)師

神經內科 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

保持規(guī)律的作息：為了調整人體的內部生物鐘并促進睡眠，每天盡量在同一時間入睡和醒來，包括周末和假日；

避免午睡：長時間或者在下午晚些時間的午睡可能會影響夜晚的睡眠，如果確實需要午睡，也要控制在30分鐘以內；

適當?shù)倪\動：規(guī)律的體育鍛煉可以幫助入睡，但注意不要在臨近睡覺的幾個小時內進行劇烈運動；

減少晚間飲水：過多的水分會導致夜間頻繁起床排尿，影響睡眠連續(xù)性，因此晚上應盡量減少飲水量；

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：安靜、黑暗和適宜的溫度有助于提高睡眠質量，可以使用耳塞和眼罩等工具；

避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精對睡眠有影響，所以睡前應避免攝入含有咖啡因的食物和飲料，同時也要避免酒精；

這些是訓練良好睡眠習慣的常見方法，但每個人的情況不同，可能需要通過實踐找出最適合自己的方法。如果長時間的睡眠問題無法通過改善生活習慣解決，可能需要尋求醫(yī)生的幫助。

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