核心提示：有這樣一群人，他們說胖不胖，說瘦也不瘦，也就是中度肥胖，中度肥胖其實就是說體重超過了標準體重的30－50％，這種情況下如果沒有及時做好管理，可能會升級到重度肥胖的程度。肥胖就是指體內(nèi)的脂肪含量多少，尤其是甘油三酯這種成分積的太多，這種成分會引起很多疾病，這也是目前比較受關注的話題之一。

有這樣一群人，他們說胖不胖，說瘦也不瘦，也就是中度肥胖，中度肥胖其實就是說體重超過了標準體重的30-50%，這種情況下如果沒有及時做好管理，可能會升級到重度肥胖的程度。肥胖就是指體內(nèi)的脂肪含量多少，尤其是甘油三酯這種成分積的太多，這種成分會引起很多疾病，這也是目前比較受關注的話題之一。

在近幾年，隨著人們生活水平的提高，肥胖者也越來越多，主要是因為人們現(xiàn)在多吃少動的生活方式，導致身體出現(xiàn)了慢性代謝疾病，引起肥胖，這種狀況嚴重的影響了人們的生活質量以及身體健康。中午肥胖的人群他們的基本表現(xiàn)是少動、貪睡、從事一些勞動活動時容易身體疲憊，甚至有心悸、氣促的癥狀。

想要緩解這個中度肥胖的情況，就要從誘因開始改善，必須學會營養(yǎng)學、運動學等多方面綜合方式，考慮通過運動來消耗體內(nèi)多余的脂肪是目前最好的減肥方式，每天堅持20~30分鐘的，有氧運動效果是非常不錯的。多參加一些體育鍛煉，游泳，跳繩都可以既增強體質，又可以讓自己養(yǎng)成一種愛鍛煉的習慣，不容易反彈。

在飲食方面要注意熱量的控制，多吃含有維生素的蔬菜，例如苦瓜，竹筍，芹菜等。對于減肥來說，節(jié)食加運動進行減肥是最健康最安全的。減肥期間一日 三餐必不可少，只是每一頓不用吃得太多。運動每周至少堅持三天，每天至少要一個小時，而且是持續(xù)鍛煉，短時間內(nèi)看不出多少效果，需要長期堅持才可以。

現(xiàn)在有很多減肥方式五花八門，對于一些無法進行堅持節(jié)食和運動法的人可能會去嘗試各種減肥方法。蘋果減肥法，檸檬減肥法，它會導致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，即使減肥成功也會反彈，不建議去嘗試。減肥是以一些正規(guī)健康的做法最好，運動可以讓人大量排汗，這個過程可以讓人排出體內(nèi)毒素，減肥效果非常好。

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