健康體重管理--合理運(yùn)動(dòng)那怎樣運(yùn)動(dòng)更為合理呢？1.有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指快走，慢跑，太極，健身操，瑜伽等等一些消耗氧氣與運(yùn)動(dòng)量相平衡的運(yùn)動(dòng)。這比一些需要爆發(fā)力完成的運(yùn)動(dòng)更健康，有氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)充分吸氧，燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。三健健康體重管理--合理運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、可緩解或消除緊張的壓力；2、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；3、促進(jìn)血液循環(huán)；4、增加肺活量；5、有效地改善心率；6.預(yù)防糖尿病。三健健康體重管理--合理運(yùn)動(dòng)那怎樣運(yùn)動(dòng)更為合理呢？2.全身微出汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要滿頭大汗，這樣人會(huì)處于脫水狀態(tài)，對(duì)人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了體內(nèi)的毒素，又使得肌肉得到適量的舒展。三健健康體重管理--合理運(yùn)動(dòng)那怎樣運(yùn)動(dòng)更為合理呢？3.持之以恒。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，許多運(yùn)動(dòng)的朋友經(jīng)常虎頭蛇尾，三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣對(duì)身體可能百弊而無(wú)一利。三健健康體重管理--合理運(yùn)動(dòng)那怎樣運(yùn)動(dòng)更為合理呢？4.饑餓運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一定不能在飽腹的狀態(tài)下，這樣不僅起不到效果，還可能得闌尾炎。增加胃部和肝臟的負(fù)擔(dān)。如果是飯后散步，也建議在餐后30分鐘以后，且不應(yīng)吃得過(guò)飽三健健康體重管理--合理運(yùn)動(dòng)那怎樣運(yùn)動(dòng)更為合理呢？5.合理補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后，不能飲純凈水，一定要補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，不然你的身體可能會(huì)由于排汗過(guò)度導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡而昏厥。三健**********什么是“三減三健”？“三減三健”的背景推進(jìn)健康生活新方式“三減三健”目錄一、什么是“三減三健”？減油減鹽減糖健康口腔健康體重健康骨胳三減三健二、“三減三健”的背景100%的健康=15%的遺傳+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療+7%環(huán)境因素+60%生活方式。在所有影響健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。擁有健康是每個(gè)人的權(quán)利,同時(shí),每個(gè)人也都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康二、“三減三健”的背景鹽推薦現(xiàn)狀油糖10.5克25-30克6克42.1克50克多攝入鹽、油、糖具體能造成多大的危害呢？最直接的每日納鹽增加5-6克,收縮壓會(huì)增加3-6mmHg骨質(zhì)疏松癥胃炎和胃癌超重與肥胖哮喘腎結(jié)石冠心病脂肪肝超重與肥胖腦卒中2型糖尿病齲齒肥胖血糖升高減鹽、減油、減糖的小竅門(mén)1.堅(jiān)持使用控油限鹽壺三、推進(jìn)健康生活新方式“三減三健”減鹽、減油、減糖的小竅門(mén)1.烹飪時(shí)少放鹽與醬油，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，其實(shí)烹調(diào)食品時(shí)少放5%至10%的鹽，并不會(huì)影響人們的口味。2.少吃或不吃榨菜、咸菜，以及臘肉香腸等醬制食物；3.抄菜起鍋時(shí)放鹽；涼拌菜吃前現(xiàn)放鹽；減鹽、減油、減糖的小竅門(mén)4.多用蒸、煮、燉、燜、拌等健康烹飪方式；5.少吃或不吃油炸食品；減少外出就餐。7、煎炒盡量使不粘鍋6.抄菜下鍋后可適當(dāng)加水讓菜快速燙熟。8、不喝或少喝含糖飲料。應(yīng)減少餅干、巧克力、糖果等食物攝入量。健康口腔口腔是消化的第一關(guān),牙齒是重要的咀嚼器官。口腔疾病可導(dǎo)致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身體健康需要口腔健康,而預(yù)防齲齒,減少牙周疾病,是口腔健康的關(guān)鍵。三健健康口腔--學(xué)習(xí)如何刷牙？建議“飯后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分鐘。刷牙的順序:1、先刷上排與下排每顆牙齒的外面；2、用同樣方法刷每顆牙齒的內(nèi)面；3.將牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齒面三健健康口腔--如何選用牙膏？牙膏的基本功能是清潔牙齒和預(yù)防蛀牙,這就是最主要的依據(jù)。盡量使用含氟牙膏,且注意牙膏的保質(zhì)期。不能全家人共用一只牙膏。不能長(zhǎng)期使用同樣的牙膏,要更換使用。三健健康口腔--如何選用牙刷？1、大小合適，宜小不宜大；2、材質(zhì)無(wú)毒，不是垃圾回收料做的；3、刷毛軟硬適中，有力清潔牙齒又不損傷牙齦；4.有條件可以使用帶刷力控制功能的牙刷，它能把刷力穩(wěn)定在150克，既能有效清潔牙齒，又能保護(hù)牙齦。三健健康口腔--如何選用牙刷？特別注意的是:按口腔衛(wèi)生要求，一把牙刷使用時(shí)間最好不超過(guò)3個(gè)月。也許牙刷用了3個(gè)月其外表沒(méi)有什么損壞，但刷毛內(nèi)已隱藏了一定數(shù)量的細(xì)菌，對(duì)口腔衛(wèi)生保健不利。三健健康體重

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