三減三健”，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

        隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習(xí)慣的改變，多鹽、多油、多糖、少運(yùn)動(dòng)的不健康生活方式越來越普遍。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪）是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長期血脂異?？梢鹬靖巍?dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。2020年9月是全民健康生活方式宣傳月，進(jìn)一步傳播和普及健康文明的生活方式，營造良好氛圍，我院特開展了一期相關(guān)知識(shí)講座，跟大家共同學(xué)習(xí)。

2020全民健康生活方式月、我們在行動(dòng)！

1，油吃多了都有哪些危害呢？

    植物油和動(dòng)物油攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病和腦卒中和等疾病。

2，那我們吃多少油才合適呢？

中國居民膳食指南推薦健康成年人每天烹調(diào)用油量不超過25克?，F(xiàn)在生活好了，飯菜里油水是不少，

3，怎么才能少吃點(diǎn)油呢？

減油5招；

①使用控油壺，做到用油有數(shù)。

②烹飪方式多樣，多采用蒸、煮、燉、鹵、涼拌的方式，

③拒絕吃油湯飯，

④盡量少吃油脂食品，少吃帶有“酥、脆、柳”的食品，

⑤少攝入油炸食品以及反式脂肪酸含量高的食物。

4，減鹽5招；

①購買量勺，學(xué)習(xí)量化，逐漸遞減

②替代法：蔥姜蒜、辣椒、檸檬汁、各種香料加重口味

③改變加鹽的順序：出鍋前放鹽

④小心隱形鹽

⑤少吃高鹽的食物，實(shí)在想吃，計(jì)算下里面有多少鹽

    溫馨提示；家里必備～控油壺、限鹽勺

更新于 2020-09-24

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