食物含量營(yíng)養(yǎng)表‖健康飲食少不了收藏起來(lái)吧
鈣Ca：骨骼、牙齒、肌肉健康所必須的營(yíng)養(yǎng)元素
推薦食物：奶制品、蛋類、堅(jiān)果、豆制品、蝦皮、芝麻醬
鐵Fe：血紅蛋白所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，預(yù)防缺鐵性貧血

推薦食物：豬肝、瘦肉、蛋類、芝麻、葡萄干、李子干
鋅Zn：增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)傷口愈合，改善挑食
推薦食物：牛肉、堅(jiān)果、海產(chǎn)品、香蕉、甜玉米、全谷類食品
DHA：促進(jìn)大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，降低支氣管炎發(fā)病率
推薦食物：母乳、魚(yú)類、配方奶、藻類、干果類
維生素A：提高視力，有利于眼睛、頭發(fā)、皮膚、骨骼健康
推薦食物：桃子、西瓜、芒果、青椒、蛋黃、魚(yú)
維生素C：增強(qiáng)免疫力，預(yù)防壞血病過(guò)敏性疾病
推薦食物：新鮮瓜果、動(dòng)物肝臟、母乳、山羊奶、牛奶
膳食纖維：增加腸胃消化功能，防便秘，降低膽固醇

推薦食物：無(wú)花果、玉米、牛蒡、藻類、豆制品、五谷雜糧

2023-10-28 05:39

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