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?中老年養(yǎng)生知識是什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 20:43

?中老年養(yǎng)生知識是什么

人到中年,就會明顯感覺到身體大不如前了。因為中年時期人體機制就會慢慢下降,各種身體功能開始衰退。所以人們到這個時期就應(yīng)該好好的安排生活,不論是飲食還是運動,都要進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃,不可再向以前“任性妄為”了。那么,中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面就來看看有關(guān)中老年養(yǎng)生知識。

目錄中醫(yī)中老年養(yǎng)生保健方法?中老年養(yǎng)生知識是什么4款適合中老年人養(yǎng)生的茶飲中老年人的十二時辰養(yǎng)生法中老年人如何在冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生

1中醫(yī)中老年養(yǎng)生保健方法

  1.強壯心臟法經(jīng)常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用。勞宮為手厥陰心包經(jīng)之榮穴,在手掌橫紋中,第二、三掌骨之間(即手心)。其方法是用兩手拇指互相按壓,亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴,時間自由掌握,長期堅持可使心火下降。

  2.健脾.和胃法足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴,是全身強壯要穴,在外膝眼直下三寸,距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。經(jīng)常按摩此穴有健脾和胃之效,補養(yǎng)氣血之功。

  3.促進(jìn)睡眠法 中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交,水火不濟所致。涌泉為足少陰腎經(jīng)之原穴,位于足掌前 1/3與后2/3交界處出現(xiàn)凹陷處(即足心)每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉各36次,可促進(jìn)睡眠,使心火下降,腎水上升,則水火既濟,心腎相交。

  4.牙齒保健法 每天早晚各叩36次,可治療各種牙病,保護(hù)牙齒,使其堅固,不易脫落。

  5.預(yù)防感冒法感冒是一種呼吸道傳染病,把住呼吸道這個口,病毒就會避而遠(yuǎn)之。每天輕輕地嗅杯中酒味,可保持鼻嗅的靈敏。長期堅持對預(yù)防感冒有特效。

  6.防治頭痛法 每天早晚用雙手拇指和食指捏耳垂100次,可預(yù)防治療各種原因引起的頭痛。

  一個人上了年紀(jì)之后如果身體不注意,就很容易出現(xiàn)各種疾病,所以需要做好養(yǎng)生保健才是最關(guān)鍵的事情,那么用中醫(yī)方法養(yǎng)生保健是不是有很大的作用呢,有什么樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生呢,特別是中老年朋友可以做上面的幾種保健方法,幫助中老年朋友更好的預(yù)防疾病。

2?中老年養(yǎng)生知識是什么

  中老年養(yǎng)生保健有很多知識雖然我們都知道,而且實施起來也并不是很難,但是養(yǎng)生保健最難的一點就是堅持,所以無法長期堅持健康的生活方式導(dǎo)致了養(yǎng)生保健的失敗。

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

  (4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

  (5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

  (6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  (7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

  (8)性生活。性生活沒有年齡限制。

  (9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

  (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

  以上就是有關(guān)中老年養(yǎng)生知識的介紹,這十種養(yǎng)生保健的知識雖然我們都常聽說,但是要一一做起來,就會特別難,一兩天是沒問題,但是長期堅持下來的人的確很少。但是為了自己的身體健康,中來年朋友應(yīng)該有信心,堅持做下去才行。

34款適合中老年人養(yǎng)生的茶飲

  菊花西洋參養(yǎng)生茶

  這款茶能明目平肝,提神醒腦,潤肺滋陰,解毒清熱。取西洋參6g,菊花5朵,放入杯中用開水泡開,可以加入少許冰糖,每日一泡即可。

  何首烏強身養(yǎng)生茶

  這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達(dá)到強身健體的效果。取何首烏15g,丹參和北沙參各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開水泡服,每日喝一泡即可。

  決明子養(yǎng)生茶

  這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單,取30g決明子用開水泡服,每天喝一泡即可。

  參芪五味養(yǎng)生茶

  此茶具有補氣養(yǎng)氣,生津養(yǎng)身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。

4中老年人的十二時辰養(yǎng)生法

  丑、寅時(1~5時)

  此時為人體精氣生發(fā)的時候。如果此時失眠,可披著被子,坐在床上,呵一兩口氣,把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱,摩擦鼻子兩旁,并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦,雙手的手心恰好掩住雙耳,用食指去彈中指,用來擊打后腦勺24次。完畢后,再左右聳跳身子,舒展雙臂,像開工一樣,做49遍。最后,漱嘴里的唾液滿口,用意念送下丹田,作三口咽下,可清除五臟之火,達(dá)到減息的目的。

  卯時(5~7時)

  此時已經(jīng)可以看到晨光了。起床時,要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當(dāng)?shù)囊路?。起床后,可坐在明亮的窗戶下,喝一杯白開水,不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下,可疏風(fēng)散火,明目去腦熱。洗漱完畢后,應(yīng)該喝一點淡粥,吃飽后稍休息,再徐徐行走五六十步,邊走邊用手摩挲肚子。如果此時要出門或不出門但感覺疲倦,可以飲一點點酒,可用來養(yǎng)真氣。

  辰、巳時(7~11時)

  這兩個時辰,可以用來讀書看報,或處理家務(wù),或到公園里散步,賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時光,不要因為一些小事而動氣?;氐轿堇锖螅]目養(yǎng)神,或叩齒咽津數(shù)十口。這樣做是因為從亥子兩個時辰開始,真氣就到了,到了巳午時真氣就逐漸減少,因此此時應(yīng)定神調(diào)息,以用來調(diào)養(yǎng)真氣。

  午時(11~13時)

  這時要根據(jù)自己的飯量去吃飯,不要勉強。午餐吃的要好,盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好,并非一定是山珍海味,而是要吃加工熟的食物,不吃生冷和堅硬的食物。午餐不可吃得過飽,飯后應(yīng)站起來走上百余步,然后撫摸腹部,再轉(zhuǎn)手撫摸腎堂,讓它熱起來,使得腎和脾運動起來。然后再喝點茶水,不要喝得過量。

  未時(13~15時)

  此時最好午休片刻,醒來后,可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘,或出去散散步,放松自己,不要太過勞苦。

  申時(15~17時)

  此時可吃點小點心,或果品。此時也是上班族的下午茶時間,更是看書、繪畫的良機。

  酉時(17~19時)

  此時應(yīng)該是吃晚飯的時間了,但不能吃得太遲或太飽,可以少喝點酒,不要喝醉。

  戌時(19~21時)

  此時可用熱水泡腳,可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口,可以去除食物的殘渣和毒火。睡前可以看一會書,但不能看得太久,否則會損傷眼睛。此時不能多想問題,因為此時思慮過多會造成心火上炎,引起腎水不足,容易導(dǎo)致心腎不交,易患性功能障礙。所以在這個時候,應(yīng)盡量使心緒安寧,靜心養(yǎng)氣,早早入睡。此外,睡之前可以按摩左右腳心的兩個涌泉穴數(shù)百次,可保養(yǎng)人的精氣。

  亥、子時(21~1時)

  此時應(yīng)該安然入睡,以保養(yǎng)人的元氣。睡時,身體要側(cè)面睡著,一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來,什么都不要想,只有先睡心了,人才能安靜入眠。這樣心無雜念,安心入睡,才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。

5中老年人如何在冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生

  1、加強鍛煉:由于冬至前后天氣非常寒冷,很多人寧愿悶在被窩里也不愿意出門活動活動,殊不知缺乏運動容易使人體免疫力下降,從而引起感冒發(fā)燒。不過運動時還需做好熱身準(zhǔn)備,以免由于四肢僵硬而使關(guān)節(jié)不靈活,容易造成拉傷。

  2、加強保暖:冬季晝夜溫差很大,加上冷空氣來襲,溫度因此變得更低,喜愛晨練的中老年人尤其要注意保暖,外出時一定要多加一件防風(fēng)御寒的大衣,以免著涼感冒。由于溫差變化比較大,只需適當(dāng)保暖,無涼意即可,以免晨練出汗,容易著涼感冒。

  3、早睡晚起:中老年人在冬季宜早睡晚起,這是因為早睡可以維持體內(nèi)的陽氣,而晚起則能護(hù)陰。不過需要注意的是,即便天氣再冷,睡覺時也不應(yīng)蒙頭入睡,以免由于氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等癥狀,不利于老年人的身心健康。

  4、飲食得當(dāng):很多人一到了冬季就會得口腔潰瘍,這多半是因為這些人喜歡在冬季吃火鍋,要知道經(jīng)常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多數(shù)蔬菜的淡季,市面上蔬菜的品種也比較少,這就很容易導(dǎo)致維生素供給不足,使得很多中老年人患口腔潰瘍或便秘。雖然冬季沒有什么可選的蔬菜,但是也可從馬鈴薯或甘薯等食材中攝取充足的維生素,以均衡身體所需的營養(yǎng),且此類食物比較容易嚼碎,利于腸胃消化和吸收,尤其適合中老年人食用。所以老年人在冬季的飲食中應(yīng)以清淡為主,同時還要適當(dāng)?shù)匮a充水分,幫助緩解因上火引起的口干等癥狀。

  中老年人在冬至可適當(dāng)進(jìn)補,日常飲食中可增加買制品和豆制品等富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物,幫助增加身體的熱量,以達(dá)到抗寒的效果。此外也可適當(dāng)吃一些羊肉、牛肉以及魚肉等食物,以保證營養(yǎng)均衡,值得注意的是用花生油或菜籽油等植物油烹煮食物,還能有效預(yù)防膽固醇增高。

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