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你知道產(chǎn)前瑜珈嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 20:06

核心提示：可能你會(huì)在許多的雜志上看到關(guān)于瑜伽的照片：一些苗條而運(yùn)動(dòng)型的人正在將身體卷曲到看起來無法保持平衡的姿勢。你可能會(huì)懷疑一個(gè)孕婦都可以作瑜珈嗎？答案就是產(chǎn)前瑜珈。

　　為什么選擇瑜珈？

　　瑜珈能夠讓練者享受到許多的健康好處。提起瑜珈，許多人會(huì)想到力量和柔韌型。但除此以外，其實(shí)瑜珈還能夠增加關(guān)節(jié)活動(dòng)性，改善身體循環(huán)系統(tǒng)和提高食欲，還可以讓你緩解壓力。

　　身體

　　瑜珈的姿勢能夠緩解身體肌肉的緊張，還可以增強(qiáng)背部、四肢和兩臂的力量，這些都有利于身體調(diào)節(jié)由于懷孕帶來的額外體重，并且提高身體平衡性。通過完善脊柱的功能，孕婦的行動(dòng)和呼吸都能夠變得更容易。例如，伸展肩膀和擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)能夠矯正原來不正確的姿勢。當(dāng)擴(kuò)胸的時(shí)候，肺部能夠得到活動(dòng)，呼吸也會(huì)更深。瑜珈的姿勢還能夠增加身體的耐力，這樣能夠?yàn)閶寢尩纳龊脺?zhǔn)備。

　　思想

　　由于瑜珈的動(dòng)作要求思想集中在身體上，并且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發(fā)出的信息，壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對(duì)于孕婦來說都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準(zhǔn)備生BB的信息。

　　呼吸

　　瑜珈將呼吸當(dāng)成一種工具。當(dāng)我們?cè)谟^察我們?nèi)绾魏粑臅r(shí)候，我們會(huì)將我們的注意力集中到身體中。而此時(shí)呼吸就會(huì)有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個(gè)舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習(xí)瑜珈還是分娩的過程中，與呼吸同步運(yùn)動(dòng)能夠使身體變?nèi)彳?，放松身體緊張的部分。產(chǎn)前瑜珈的課程會(huì)安排額外的時(shí)間加強(qiáng)呼吸練習(xí)。無論孕婦的分娩過程是長還是短，她們都會(huì)經(jīng)歷某個(gè)最困難的點(diǎn)，但瑜珈課程的呼吸練習(xí)就可以有助于正在分娩的孕婦保持冷靜而且集中。

　　精神

　　產(chǎn)前瑜珈還能是許多的準(zhǔn)媽媽在一起。由于瑜珈課程是有不同的孕婦參加，所以就給孕婦們提供了一個(gè)觀察不同時(shí)期的懷孕的機(jī)會(huì)，有時(shí)這些孕婦在分娩之后還會(huì)經(jīng)常聚在一起參加瑜珈課程。參加瑜珈課程可以讓你感受到自己的思想，因?yàn)槲覀兡軌驎簳r(shí)離開工作和其它事務(wù)，盡情享受自己的世界。通過結(jié)合身體和呼吸的練習(xí)，我們可以讓思緒冷靜下來，而且在產(chǎn)前瑜珈中，女性也有機(jī)會(huì)練習(xí)冥想一個(gè)能夠支持她們的媽媽旅程的環(huán)境。

　　孕婦瑜珈注意事項(xiàng)

　　無論什么時(shí)候，安全都是最重要的。以下為你介紹一些安全提示：

　　?　需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查。

　　?　不要做一些會(huì)壓到肚子的動(dòng)作，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

　　?　保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進(jìn)行調(diào)整。

　　?　如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調(diào)整動(dòng)作的指導(dǎo)。

　　?　許多的瑜珈動(dòng)作都會(huì)根據(jù)懷孕時(shí)期的不同進(jìn)行調(diào)整，而且有一些動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說是不適宜的，如倒立等等。

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（責(zé)任編輯：周蓉）

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