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產(chǎn)*瑜伽對(duì)于孕期的好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 20:06

核心提示：所有這些經(jīng)歷都是正常的，幸運(yùn)的是，無(wú)論你在哪個(gè)階段，不管是備孕還是在孕中，瑜伽都是一種很好的疏導(dǎo)方式。無(wú)論你是瑜伽新手還是長(zhǎng)期練習(xí)者，產(chǎn)前瑜伽都有一些驚人的好處：減少孕吐，疏導(dǎo)心靈讓我輕松面對(duì)孕期等等一些！接下

　　所有這些經(jīng)歷都是正常的，幸運(yùn)的是，無(wú)論你在哪個(gè)階段，不管是備孕還是在孕中，瑜伽都是一種很好的疏導(dǎo)方式。無(wú)論你是瑜伽新手還是長(zhǎng)期練習(xí)者，產(chǎn)前瑜伽都有一些驚人的好處：減少孕吐，疏導(dǎo)心靈讓我輕松面對(duì)孕期等等一些！
　　接下來(lái)小編就來(lái)給大家講講產(chǎn)前瑜伽對(duì)于孕期的好處
　　1、讓媽媽和寶寶有放松的機(jī)會(huì)
　　產(chǎn)前瑜伽課程為孕婦提供舒適的第三空間，沒(méi)有家庭的瑣事，沒(méi)有公司的煩惱。讓咱們放松身心，輕微運(yùn)動(dòng)，心靈減壓，感受瑜伽動(dòng)作對(duì)身體的滋養(yǎng)。瑜伽老師會(huì)提醒你把所有的煩惱和不開(kāi)心拋開(kāi)腦外，專注于你的課程，關(guān)注自己的內(nèi)心。瑜伽還具有科學(xué)的減壓效果，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)化你的脊柱神經(jīng)，并幫助你從工作模式切換到休息模式。練瑜伽越多，脊柱神經(jīng)就越強(qiáng)。隨著時(shí)間的推移，與不練習(xí)瑜伽的人相比，練習(xí)瑜伽實(shí)際上可以幫助您減輕壓力的影響。
　　2、拓寬自己的社交圈，與其他孕婦交往
　　女性在懷孕期間和分娩后保持社交關(guān)系是非常重要的。在“父母”雜志的一篇文章中：說(shuō)到：“生完孩子后，你的生活似乎圍繞著你的廚房和浴缸。擁有健康的友誼可以幫助你記住你仍然是人類，即使你被剝奪了睡眠并且被谷物覆蓋！”
　　孕婦可能面臨的一個(gè)問(wèn)題是，朋友群體處于不同的生活階段，或者沒(méi)有同時(shí)生孩子。進(jìn)入產(chǎn)前瑜伽課程可確保您與其他孕婦見(jiàn)面，并為您共享懷孕經(jīng)歷和提供幫助。可以相互交流生活中的瑣事，可以有一個(gè)傾述的對(duì)象，因?yàn)榇蠹叶加泄餐脑掝}，在孕期也能找到自己的社交圈子。
　　3、減少早產(chǎn)的概率
　　女性在懷孕期間一直臥床休息常見(jiàn)原因之一是因?yàn)樗齻冇小霸绠a(chǎn)”跡象。對(duì)于一些孕婦來(lái)說(shuō)，早產(chǎn)可能是不可避免的，但也可以通過(guò)瑜伽和其他技術(shù)來(lái)預(yù)防早產(chǎn)?？茖W(xué)研究表明：當(dāng)你在懷孕期間減輕壓力時(shí)，你早產(chǎn)機(jī)會(huì)就會(huì)減少。在美國(guó)懷孕協(xié)會(huì)還引用瑜伽作為一個(gè)成功的案例，用來(lái)減少早產(chǎn)的機(jī)會(huì)。這可能是由于瑜伽有顯著的減壓效果。
　　4、減少晨吐和其他激素癥狀
　　瑜伽有助于孕吐的原因有兩個(gè)：一個(gè)是同步運(yùn)動(dòng)與呼吸。這種運(yùn)動(dòng)平衡了你的身心。雖然呼吸是一種自動(dòng)功能，但當(dāng)你控制呼吸時(shí)，你可以改變你的心態(tài)，放松你的身體，這可以減輕惡心。
　　瑜伽有助于孕吐的第二個(gè)原因是它平衡你的女性荷爾蒙。懷孕期間，體內(nèi)快速變化的荷爾蒙會(huì)引起惡心。一些重激素涉及雌激素，黃體酮和松弛素。雖然這些荷爾蒙很重要，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭鷮殞毘砷L(zhǎng)并為身體做好準(zhǔn)備，但是練習(xí)瑜伽可以讓你的思維擺脫副作用，讓你感覺(jué)更平衡。
　　5、增加情緒，減少壓力焦慮
　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)一般可以增加你的情緒，瑜伽也不例外。事實(shí)上，瑜伽使你的大腦比其他形式的運(yùn)動(dòng)更能釋放某些感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，12周的瑜伽可以顯著提高參與者大腦的γ-氨基丁酸水平，并導(dǎo)致抑郁和焦慮的顯著減少。
　　由于懷孕涉及如此大的生活狀態(tài)的改變，因此女性常常會(huì)經(jīng)歷抑郁和焦慮。
　　6、學(xué)習(xí)有意識(shí)的控制自己的身體
　　當(dāng)您參加產(chǎn)前瑜伽課程時(shí)，老師會(huì)告訴您如何移動(dòng)您的身體，以便為寶寶提供更多空間，而不是更少。傳統(tǒng)瑜伽課的老師可能沒(méi)有技能來(lái)幫助你疏導(dǎo)懷孕的身體。在產(chǎn)前課堂上講授的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)將有助于融入您的家庭瑜伽練習(xí)和日常生活中的運(yùn)動(dòng)。讓你的老公和你一起上課也很有幫助，這樣他們就可以學(xué)習(xí)如何在家庭瑜伽練習(xí)中為你提供幫助。
　　7、減少背部疼痛和改善身體姿態(tài)
　　因?yàn)閼言惺鼓愕纳眢w在前面比在后面更重，所以顯然會(huì)有一些背部疼痛！在懷孕的早期階段開(kāi)始產(chǎn)前瑜伽練習(xí)也可以幫助你在腹部生長(zhǎng)時(shí)建立脊柱的力量和靈活性。
　　一些有益的產(chǎn)前瑜伽姿勢(shì)有助于懷孕期間的背部疼痛：
　　1. 女神蹲
　　2. 側(cè)女神蹲
　　3. 前屈式
　　4. 桌子式
　　5. 三角伸展

產(chǎn)前瑜伽對(duì)于孕期的好處

　　6. 快樂(lè)嬰兒式
　　上述瑜伽姿勢(shì)將讓您感覺(jué)下背部的空間感，并在幾個(gè)不同的方向伸展您的脊柱。它們?cè)趹言衅陂g都可以安全地進(jìn)行練習(xí)而無(wú)需任何重大修改，這使它們成為您家庭練習(xí)的**姿勢(shì)，在這種情況下您不太可能獲得特殊的瑜伽道具。
　　8、打開(kāi)你的骨盆準(zhǔn)備分娩
　　當(dāng)然，對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常重要的是打開(kāi)骨盆準(zhǔn)備分娩。在懷孕期間，女性的身體會(huì)自然釋放出一種叫做松弛素的激素，這種激素可以放松骨盆中的韌帶，軟化和擴(kuò)大子宮頸。您可以通過(guò)練習(xí)產(chǎn)前髖關(guān)節(jié)開(kāi)放姿勢(shì)來(lái)幫助軟化和打開(kāi)骨盆。懷孕可以在童年和出生時(shí)帶來(lái)很多媽媽積蓄的情感 - 并不是每個(gè)人都有完美的出生。
　　9、減少腿部和雙腳的腫
　　許多孕婦厭惡的一個(gè)癥狀是腳腫。產(chǎn)前瑜伽可以通過(guò)使淋巴液移動(dòng)并改善血液循環(huán)來(lái)顯著減少肢體腫脹。通過(guò)這種方式，在懷孕期間通過(guò)練習(xí)瑜伽減少浮腫實(shí)現(xiàn)了女性非常重要的目標(biāo)。當(dāng)一名孕婦感到不舒服時(shí)，這種感覺(jué)可以收緊肌肉，減輕背部疼痛等功能。因此，即使是減少腳部腫脹的小動(dòng)作也可以為整個(gè)身體帶來(lái)巨大的好處！
　　10、增強(qiáng)肌群力量
　　您的臀部和背部不是您懷孕期間需要支撐的身體的**部位。分娩是一種全身體驗(yàn)，在您分娩時(shí)加強(qiáng)和調(diào)節(jié)支撐骨盆底的肌肉群也很重要。增強(qiáng)腿部和大腿的站立姿勢(shì)對(duì)孕婦非常有幫助。調(diào)整和延長(zhǎng)骨盆底本身也可以幫助您獲得更順暢的分娩經(jīng)驗(yàn)，并很大限度地減少懷孕的不適。
　　一些延長(zhǎng)和調(diào)整骨盆底的姿勢(shì)是：
　　1. 箭步蹲
　　2. 蝴蝶式
　　3. 戰(zhàn)士2
　　4. 三角伸展
　　5. 半月式
　　瑜伽對(duì)于生育階段的身體養(yǎng)護(hù)具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見(jiàn)的各種不適，加強(qiáng)身體的力量和肌肉的彈性，有利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問(wèn)題，令準(zhǔn)媽媽心情愉悅地走過(guò)人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂(lè)的心去擁抱新生命。

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