從瑜伽的角度來看,孕前準(zhǔn)備期與懷孕期是同等重要的。一旦你決定懷孕,就應(yīng)該準(zhǔn)備好使自己飲食均衡,戒掉酒精、藥物、尼古丁和咖啡因,這樣才能更好的迎接健康寶寶的到來。本文雖是為女性而寫,但同樣適用于男性瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)會(huì)溫和地改善骨盆和生殖器官的血液循壞;它會(huì)增強(qiáng)脊柱,并由此增強(qiáng)子宮,提高生育能力;從心理上說,瑜伽創(chuàng)造平衡與情感的和諧。
根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整瑜伽練習(xí),這一點(diǎn)是很重要的,尤其對(duì)于想懷孕的女性,這種針對(duì)月經(jīng)周期所做的調(diào)整是懷孕所必需的。在月經(jīng)來潮的若干小時(shí)里(48~72小時(shí)),建議完全休息。然而,你可以練習(xí)如下體式,以便緩解疲勞,減少月經(jīng)的過量排出:
1、攤尸式
2、半站立前屈式
3、站立前屈手抓大腳趾式(背部內(nèi)凹)
4、三角伸展式(后腳抵墻)
5、側(cè)角伸展式(后腳抵墻)
6、束角式(長枕)
7、仰臥束角式(長枕交叉)
8、07坐角式(背部內(nèi)凹)
9、英雄坐
10、英雄坐山式
11、臥英雄坐(長枕)
12、魚式(長枕)
以上體式請(qǐng)?jiān)谠挟a(chǎn)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。生寶寶是件人生大事,孕前、孕中、孕后都需要做足準(zhǔn)備或修復(fù)工作,而合適的瑜伽體式能讓你保持一個(gè)舒心平和的狀態(tài),去迎接新生的到來!
梵諦孕產(chǎn)瑜伽即將開課,如何改善骨盆生殖器官的血液循環(huán),提升生育能力,此次孕產(chǎn)工作坊中都會(huì)深入精講。課程中還會(huì)對(duì)孕期塑形、體態(tài)調(diào)整、胎位調(diào)整、內(nèi)臟滋養(yǎng),及產(chǎn)后修復(fù)、塑形等體式及孕產(chǎn)知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)講解與指導(dǎo)。想報(bào)名的朋友請(qǐng)關(guān)注:梵諦瑜伽教練培訓(xùn),即可與我們?nèi)〉寐?lián)系哦!返回搜狐,查看更多
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