從瑜伽的角度來看，孕前準(zhǔn)備期與懷孕期是同等重要的。一旦你決定懷孕，就應(yīng)該準(zhǔn)備好使自己飲食均衡，戒掉酒精、藥物、尼古丁和咖啡因，這樣才能更好的迎接健康寶寶的到來。本文雖是為女性而寫，但同樣適用于男性瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)會(huì)溫和地改善骨盆和生殖器官的血液循壞；它會(huì)增強(qiáng)脊柱，并由此增強(qiáng)子宮，提高生育能力；從心理上說，瑜伽創(chuàng)造平衡與情感的和諧。

根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整瑜伽練習(xí)，這一點(diǎn)是很重要的，尤其對(duì)于想懷孕的女性，這種針對(duì)月經(jīng)周期所做的調(diào)整是懷孕所必需的。在月經(jīng)來潮的若干小時(shí)里（48~72小時(shí)），建議完全休息。然而，你可以練習(xí)如下體式，以便緩解疲勞，減少月經(jīng)的過量排出：

1、攤尸式

2、半站立前屈式

3、站立前屈手抓大腳趾式（背部內(nèi)凹）

4、三角伸展式（后腳抵墻）

5、側(cè)角伸展式（后腳抵墻）

6、束角式（長枕）

7、仰臥束角式（長枕交叉）

8、07坐角式（背部內(nèi)凹）

9、英雄坐

10、英雄坐山式

11、臥英雄坐（長枕）

12、魚式（長枕）

以上體式請(qǐng)?jiān)谠挟a(chǎn)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。生寶寶是件人生大事，孕前、孕中、孕后都需要做足準(zhǔn)備或修復(fù)工作，而合適的瑜伽體式能讓你保持一個(gè)舒心平和的狀態(tài)，去迎接新生的到來！

梵諦孕產(chǎn)瑜伽即將開課，如何改善骨盆生殖器官的血液循環(huán)，提升生育能力，此次孕產(chǎn)工作坊中都會(huì)深入精講。課程中還會(huì)對(duì)孕期塑形、體態(tài)調(diào)整、胎位調(diào)整、內(nèi)臟滋養(yǎng)，及產(chǎn)后修復(fù)、塑形等體式及孕產(chǎn)知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)講解與指導(dǎo)。想報(bào)名的朋友請(qǐng)關(guān)注：梵諦瑜伽教練培訓(xùn)，即可與我們?nèi)〉寐?lián)系哦！返回搜狐，查看更多

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