正文描述：

《準(zhǔn)媽媽練瑜伽的好處和禁忌》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、準(zhǔn)媽媽練瑜伽的好處和禁忌　　　　在孕期準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)木氳べ?duì)母體和胎兒發(fā)育都是有好處的哦不過也要注意有些瑜伽動(dòng)作孕婦是不可以做的下面就和小編一起來(lái)看看孕婦練瑜伽的好處和禁忌吧　　　　孕婦練瑜伽的好處　　　　孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)尤其是背部要承受新增的壓力瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)并且隨著肚子的漲大對(duì)脊骨壓力過大容易造成脊骨受傷孕婦瑜伽特定的體位練習(xí)可以充分緩解并改善這種狀況還可以增強(qiáng)體力和肌肉張力增強(qiáng)身體的平

2、衡感提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度　　　　孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體增加血液循環(huán)減少懷孕期的內(nèi)分泌失調(diào)改善上下身及腹部血液循環(huán)不暢造成的產(chǎn)后便秘及痔瘡　　　　瑜伽可使母體血液循環(huán)增強(qiáng)增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育而且母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)對(duì)孩子將來(lái)形成樂觀開朗的性格有一定的作用　　　　孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應(yīng)對(duì)孕期情緒波動(dòng)增強(qiáng)你的自我調(diào)控意識(shí)冥想時(shí)你的意念會(huì)集中在寶寶身上這能拉近你和寶寶的距離幫你建立和腹中小寶寶的親子感情　　　　孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力培養(yǎng)樂觀心態(tài)促進(jìn)情緒穩(wěn)

3、定　　　　準(zhǔn)媽媽在練瑜伽時(shí)要注意什么呢　　　　孕婦練瑜伽的禁忌　　　　后彎類動(dòng)作這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背更顯脆弱因此千萬(wàn)不要做即使要做只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作　　　　腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以　　　　凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_讓下背支撐性更差　　　　深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)　　　　倒立千萬(wàn)不可因?yàn)閼言袝r(shí)女性的腹部隆起已讓胸腔縮小倒立會(huì)更壓迫胸腔在第3孕期還做倒立的話有可能會(huì)造成胎位不正不可不慎喔　　　　躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜因?yàn)闀?huì)壓迫

4、到大血管　　　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸不要特別收縮腹部　　　　平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行避免外八站法造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)　　　　懷孕時(shí)荷爾蒙改變其中會(huì)分泌更多的“松弛素”使她比平時(shí)更柔軟所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過度拉筋否則易傷　　　　雖然孕婦練瑜伽好處多但是也要注意安全哦

顯示全部收起

溫馨提示：
1. 部分包含數(shù)學(xué)公式或PPT動(dòng)畫的文件，查看預(yù)覽時(shí)可能會(huì)顯示錯(cuò)亂或異常，文件下載后無(wú)此問題，請(qǐng)放心下載。
2. 本文檔由用戶上傳，版權(quán)歸屬用戶，天天文庫(kù)負(fù)責(zé)整理代發(fā)布。如果您對(duì)本文檔版權(quán)有爭(zhēng)議請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系客服。
3. 下載前請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔內(nèi)容，確認(rèn)文檔內(nèi)容符合您的需求后進(jìn)行下載，若出現(xiàn)內(nèi)容與標(biāo)題不符可向本站投訴處理。
4. 下載文檔時(shí)可能由于網(wǎng)絡(luò)波動(dòng)等原因無(wú)法下載或下載錯(cuò)誤，付費(fèi)完成后未能成功下載的用戶請(qǐng)聯(lián)系客服處理。

相關(guān)知識(shí)

孕媽媽練瑜伽好處多 禁忌同樣不可忽略
甲亢練瑜伽注意事項(xiàng)和禁忌
瑜伽的注意事項(xiàng)和禁忌
練瑜伽的營(yíng)養(yǎng)原則和飲食禁忌
孕媽媽習(xí)練瑜伽注意事項(xiàng)
準(zhǔn)媽媽須知：孕婦瑜伽安全嗎
孕婦練瑜伽的好處
練習(xí)瑜伽好處多
孕婦瑜伽的好處及注意事項(xiàng)瑜伽體式
產(chǎn)后練瑜伽好處有哪些練瑜伽這些事項(xiàng)莫忽視

網(wǎng)址: 準(zhǔn)媽媽練瑜伽的好處和禁忌 http://m.u1s5d6.cn/newsview192738.html