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當你作為一名健身專家，每提到受傷的時候，你可能會第一時間想到扭傷或拉傷。然而，訓練過度也會造成傷害。由于訓練過度，運動中典型的炎癥反應會從急性變?yōu)槁?，導致身體長期處于炎癥的狀態(tài)。疲勞和不良的營養(yǎng)習慣會加重基礎訓練帶來的炎癥反應，使其變成更嚴重，更慢性的全身系統(tǒng)性疾病。所有的這些都會導致更多的慢性損傷。

你可以讓你的客戶增加睡眠時間或調整他們的作息表，但是你可能會忽略的一個因素是營養(yǎng)。適當?shù)臓I養(yǎng)可以幫助客戶從內到外治療炎癥。以下是你的客戶應該注意的五種食物：其中一種會加重炎癥，另外四種可以幫助預防炎癥和損傷。

 1 糖

糖就像“野獸”一般。當人們感到疲勞時，他們渴望從比正常含糖量高的食物中快速的獲得能量。糖是一種甘甜的毒藥，非常容易上癮。美國人過量食用含糖、精制和加工食品。雖然身體需要一些糖來補充能量，但是人們可以從葡萄糖中獲得能量，而葡萄糖來自于水果和蔬菜等食物。葡萄糖也一直存在于血液中。人的身體可以很好的調節(jié)體內的糖分，但是當攝入過多的糖分時，身體的調節(jié)能力就會紊亂。體內過多的糖分會導致皮膚問題、不安、糖尿病和心臟問題，這是由于糖分會對身體產生炎癥性的影響。盡管如此，許多人還是渴望吃糖，所以讓你的客戶不吃糖是不太現(xiàn)實的。然而，你可以建議他們通過蘋果或香蕉攝取糖分，看看這樣是否可以幫助他們抑制自己的沖動。

 2 鉀

說到香蕉，有一種營養(yǎng)元素是人體必需，但通常缺乏的——鉀。人們需要鉀，以及適當?shù)拟c來提升心臟的健康程度。鉀也能幫助身體維持中性的pH值。當人體的pH值過高時，皮質醇（壓力）激素開始上升，而體內的炎癥也會相應提升。

 3 綠色食品

綠色食品中含有的營養(yǎng)成分是所有食物中最高的。甘藍菜、菠菜、花椰菜和羽衣甘藍等蔬菜都是有助于對抗炎癥的頂級食物。綠色食品和其他新鮮蔬菜以及水果都富含抗氧化劑。抗氧化劑可以對抗自由基，幫助身體在細胞層面恢復健康。由于這些原因，新鮮農產品應該是對抗體內炎癥的第一道防線。

 4 蛋白質

大多數(shù)攝入過量蛋白質的人往往會有更多的炎癥、損傷和不平衡的pH值。人體是由蛋白質構成的，需要蛋白質。作為健身專家，你可能會建議你的客戶在鍛煉后攝入蛋白質。然而，重要的是要考慮他們攝入的蛋白質的類型。蛋白質可以來自植物或動物。但蛋白質不是萬能的，因為每個人都是獨特的個體，每個人都需要不同來源的營養(yǎng)。一個好的方法是確保你的客戶避免攝入經加工的蛋白質。

 5 脂肪

脂肪是人體必需的營養(yǎng)元素，因為脂肪為我們的大部分功能提供能量，同時也有助于大腦功能和荷爾蒙平衡。話雖如此，適度是關鍵，你應該確保客戶所吃的脂肪類型是有益于心臟健康的，如鱷梨、生橄欖油、堅果和種子。

營養(yǎng)是幫助客戶身體恢復到平衡狀態(tài)的首要方式，這樣他們的身體就可以開始發(fā)揮正常的功能。好的營養(yǎng)可以減少炎癥，增加能量，減少受傷的風險。當你的客戶感覺更好時，他們會運動的更好；當他們運動的更好時，他們會睡的更好；當他們睡的更好時，他們會吃的更好。這是每個人都需要的健康循環(huán)。

當然，如果你不是一個注冊營養(yǎng)師，你必須確保在自己知識領域的范圍內談論營養(yǎng)，但是知道哪些食物可以幫助客戶緩解炎癥或可能引起更多的炎癥將會給你的服務加分。

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