原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

增肌期間，你應(yīng)該怎么吃，這是很多人會(huì)忽略的問(wèn)題，也是很多人不知道的問(wèn)題。

進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，身體會(huì)消耗更多的熱量，這是需要補(bǔ)充更多的熱量來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。但是，選擇合適的食材很重要，如果你總是瞎吃，選擇一些高脂肪、不健康的油炸食物，那么增肌的同時(shí)，脂肪也會(huì)跟著生長(zhǎng)，你變壯的同時(shí)也會(huì)變胖。

增肌餐的原則應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)脂肪、高蛋白、健康碳水的結(jié)合，少吃零食、高糖高鹽高脂肪的食物，保證健康的飲食，讓腸胃減少負(fù)擔(dān)。

6種健身公認(rèn)的增肌食物，健身期間你可以多吃，來(lái)看看你吃對(duì)了嗎？

1、水煮蛋

雞蛋的做法有很多種，而水煮蛋的營(yíng)養(yǎng)是最高的，煎蛋會(huì)吸收脂肪的熱量，而水煮蛋的熱量是幾十大卡，富含蛋白，攝入后會(huì)分解為氨基酸，氨基酸有助于身體肌肉的合成。早餐、訓(xùn)練前后，分別吃一顆水煮蛋，是非常理想的食補(bǔ)方式哦！

2、深海魚(yú)

深海魚(yú)富含蛋白跟人體所需的健康脂肪，不但有助于肌肉合成，還能補(bǔ)充膠原蛋白，幫助養(yǎng)顏，補(bǔ)腦，提高記憶力，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的脂肪囤積，是增肌的優(yōu)選食材。平時(shí)可以選擇帶魚(yú)、金槍魚(yú)、鯰魚(yú)、鰻魚(yú)等。

3、雞胸肉

雞胸肉是雞身上脂肪含量最低的部位，100g雞胸肉的熱量是105大卡，蛋白含量非常高，很多健身人士會(huì)選擇雞胸肉作為增肌餐的選擇，因?yàn)楸绕鹋Ｈ鈦?lái)說(shuō)，雞胸肉的價(jià)格實(shí)惠，屬于性價(jià)比很高的食材。

4、紅薯

紅薯屬于復(fù)合碳水主食，可以取代米飯跟面條，因?yàn)槠涓缓攀忱w維，飽腹感強(qiáng)，可以減緩血糖的上升，對(duì)于刮脂增肌來(lái)說(shuō)，效果是非常好的。

紅薯能給身體提高足夠的碳水，又不易引起肥胖，在訓(xùn)練的時(shí)候可以提供糖原，促進(jìn)身體進(jìn)行修復(fù)，以及提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。每周可以進(jìn)行2-3次的紅薯代替米飯，進(jìn)行粗糧飲食，有助于提升健身效果哦！

5、西蘭花

健身的人獨(dú)愛(ài)的蔬菜就是西蘭花，西蘭花的高膳食纖維，多種礦物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，還具有抗氧化功能，不但有助于增肌減脂，還能幫你養(yǎng)顏抗癌。西蘭花做法多樣，口感美味，百吃不厭。你還在錯(cuò)過(guò)嗎？

6、牛油果

牛油果是一種富含不飽和脂肪的水果，而脂肪成分是有益于身體健康的，是增肌期間必備的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)肌肉的合成跟生長(zhǎng)有促進(jìn)作用。牛油果的纖維成分高，可以提供飽腹感，是健身人士的黃金食材哦！

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