6種健身公認(rèn)的增肌食材,看看你吃對(duì)了嗎?
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增肌期間,你應(yīng)該怎么吃,這是很多人會(huì)忽略的問(wèn)題,也是很多人不知道的問(wèn)題。
進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候,身體會(huì)消耗更多的熱量,這是需要補(bǔ)充更多的熱量來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。但是,選擇合適的食材很重要,如果你總是瞎吃,選擇一些高脂肪、不健康的油炸食物,那么增肌的同時(shí),脂肪也會(huì)跟著生長(zhǎng),你變壯的同時(shí)也會(huì)變胖。
增肌餐的原則應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)脂肪、高蛋白、健康碳水的結(jié)合,少吃零食、高糖高鹽高脂肪的食物,保證健康的飲食,讓腸胃減少負(fù)擔(dān)。
6種健身公認(rèn)的增肌食物,健身期間你可以多吃,來(lái)看看你吃對(duì)了嗎?
1、水煮蛋
雞蛋的做法有很多種,而水煮蛋的營(yíng)養(yǎng)是最高的,煎蛋會(huì)吸收脂肪的熱量,而水煮蛋的熱量是幾十大卡,富含蛋白,攝入后會(huì)分解為氨基酸,氨基酸有助于身體肌肉的合成。早餐、訓(xùn)練前后,分別吃一顆水煮蛋,是非常理想的食補(bǔ)方式哦!
2、深海魚(yú)
深海魚(yú)富含蛋白跟人體所需的健康脂肪,不但有助于肌肉合成,還能補(bǔ)充膠原蛋白,幫助養(yǎng)顏,補(bǔ)腦,提高記憶力,而且不會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的脂肪囤積,是增肌的優(yōu)選食材。平時(shí)可以選擇帶魚(yú)、金槍魚(yú)、鯰魚(yú)、鰻魚(yú)等。
3、雞胸肉
雞胸肉是雞身上脂肪含量最低的部位,100g雞胸肉的熱量是105大卡,蛋白含量非常高,很多健身人士會(huì)選擇雞胸肉作為增肌餐的選擇,因?yàn)楸绕鹋H鈦?lái)說(shuō),雞胸肉的價(jià)格實(shí)惠,屬于性價(jià)比很高的食材。
4、紅薯
紅薯屬于復(fù)合碳水主食,可以取代米飯跟面條,因?yàn)槠涓缓攀忱w維,飽腹感強(qiáng),可以減緩血糖的上升,對(duì)于刮脂增肌來(lái)說(shuō),效果是非常好的。
紅薯能給身體提高足夠的碳水,又不易引起肥胖,在訓(xùn)練的時(shí)候可以提供糖原,促進(jìn)身體進(jìn)行修復(fù),以及提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。每周可以進(jìn)行2-3次的紅薯代替米飯,進(jìn)行粗糧飲食,有助于提升健身效果哦!
5、西蘭花
健身的人獨(dú)愛(ài)的蔬菜就是西蘭花,西蘭花的高膳食纖維,多種礦物質(zhì),飽腹感強(qiáng),還具有抗氧化功能,不但有助于增肌減脂,還能幫你養(yǎng)顏抗癌。西蘭花做法多樣,口感美味,百吃不厭。你還在錯(cuò)過(guò)嗎?
6、牛油果
牛油果是一種富含不飽和脂肪的水果,而脂肪成分是有益于身體健康的,是增肌期間必備的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)肌肉的合成跟生長(zhǎng)有促進(jìn)作用。牛油果的纖維成分高,可以提供飽腹感,是健身人士的黃金食材哦!
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