減肥期間如何堅持飲食和運動？

2023年10月30日

病情摘要

患者21歲女性，身高160cm，體重84kg，之前不胖，但飲食習(xí)慣不好導(dǎo)致體重增加。曾使用微商減肥藥，但效果不明顯。現(xiàn)在飲食習(xí)慣不規(guī)律，減肥期間嘗試過節(jié)食和運動，但堅持不住。詢問減肥期間的飲食和運動方案以及藥物的副作用。

醫(yī)生建議

建議患者采用重量法配餐，早餐主食50g(一碗)，蛋50g(一個)，奶200ml，水果200g(一個)；午餐主食100g(一碗)，畜肉50-75g(一份)，蔬菜250g(一份)；晚餐面條100g(一碗)，魚蝦50-100g(一份)，瓜茄或者菌菇等250g(一份)。藥物方面，建議患者使用排油藥，對肝腎功能無影響。運動方面，建議每周5天有氧+每周3~4天抗阻力運動，每周運動150分鐘以上。第一個月主食換成蒸玉米，蒸山芋，蒸紫薯，一天三頓，吃多少量可參考配餐范例。家中如有啞鈴，可替換為彈力帶。

醫(yī)患交流

對話原文

就是原來也不胖，后來可能飲食習(xí)慣不好就胖了好多有沒有瘦下來的辦法

您好，我是營養(yǎng)科顧醫(yī)生，我正在看您的問題，請稍等一下

重量法配餐范例 早餐：主食50g (一碗)、 蛋50g (一個)、 奶 200ml、 水果200g (1個) 水果可以放在早餐與午餐之間吃 午餐：米飯 100g (一碗)、 畜肉 50-75g (一份)、 蔬菜250g (一份) 晚餐：面條 100g (一碗)、 魚蝦50-100g (一份)、 瓜茄或者菌菇等250g (一份) 不喝菜湯、肉湯，不吃油炸、油酥食物，不吃雞皮、鴨皮、肥肉、動物內(nèi)臟，不喝甜飲料，少吃甜食

運動方案（一周） 每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力運動（每周運動 150 分鐘以上）。 熱身：拉伸 10 分鐘，每日活動前后。 有氧運動：快走 30 分鐘，上下班時間。 抗阻力運動：周一、周四舉啞鈴2組，每組重復(fù) 8~15 次，中間休息2分鐘 ；周二、周五平板支撐8~15 次。(若覺得費力、可適當(dāng)減少重復(fù)次數(shù))

根據(jù)互聯(lián)網(wǎng)診療規(guī)范，需要您完善就診信息，請務(wù)必如實填寫，稍后我會根據(jù)您的病情為您確認(rèn)診療方案。如為他人問診，請?zhí)顚憣嶋H就診人的信息。

我已填寫就診信息，詳細(xì)情況如下，請您根據(jù)病情為我開藥: 過往病史：【無】 過敏史：【無】 備孕/懷孕/哺乳期：【無】 肝功能：【正常】 腎功能：【正?！?是否發(fā)熱：【無】

根據(jù)您的病情，我已為您開具處方，可點擊查看詳情 平臺配藥默認(rèn)隱私發(fā)貨，保障藥品安全；收到藥品后請按照醫(yī)囑用藥，注意說明書中的禁忌、注意事項；如有需要可來平臺繼續(xù)向我咨詢，祝您早日康復(fù)。

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