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健康飲食瘦身,減肥是吃出來的!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 19:52

一日三餐是人體生存的最基本的營養(yǎng)供給方式,如果為了減肥不合理安排三餐,甚至盲目節(jié)食。不僅減不掉肥,還會嚴(yán)重影響身體健康。想要真正健康減肥,就一定要學(xué)會合理搭配飲食,制作出營養(yǎng)美味又燃脂的健康減肥食譜早中晚餐。今天小編就為大家介紹一下如何用健康飲食瘦身。

一、健康飲食瘦身原則

吃是減肥中很重要的一部分,我們每天的食物,不僅為我們的身體提供了熱量來源,也提供了身體維持正常運(yùn)作需要的營養(yǎng)。吃是一項技術(shù)活,如果吃的太多,過剩的熱量會使身體脂肪增加,增加減肥困難,吃的太少則不能維持身體基本需求,從而讓身體機(jī)能下降,所以吃也是有講究的!

二、健康減肥食譜

雞蛋是很好的減肥食物,但總是吃白煮雞蛋似乎很單調(diào),下面為你推薦幾款水煮蛋健康減肥食譜,水煮蛋搭配各種飲食,每天都有不同新花樣,這樣美味又減肥。

1、健康飲食瘦身:第1天

早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

2、健康飲食瘦身:第2天

早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

3、健康飲食瘦身:第3天

晚餐:水煮蛋1~2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

4、健康飲食瘦身:第4天

早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。

5、健康飲食瘦身:第5天

晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

6、健康飲食瘦身:第6天

早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

7、健飲食瘦身:第7天

早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

三、健康養(yǎng)顏瘦身食譜

1、如何冬瓜粥

將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用,再將大米淘洗干凈,與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中,加適量清水煮熟即可。建議早晚食用,對心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。

減肥原理:這款健康飲食瘦身食譜中冬瓜是極為清淡的食物,它的熱量很低,常被作為減肥食物來吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的,我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收,同時更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡,但營養(yǎng)成分極為豐富。

2、薏仁粥

制作薏仁粥的方法很簡單,把薏仁清洗干凈,并下入鍋中,加入適量清水用大火煮熟,之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外可根據(jù)個人口味添加少量白糖做調(diào)味,建議早晚食用。

減肥原理:這款健康飲食瘦身食譜中薏仁是很健康的食物,在中醫(yī)中它還是一種藥材,具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝,可以代替主食來吃,要知道主食吃多了也是會發(fā)胖的。

3、鯽魚湯

把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中,加入適量清水,煮一會兒之后換成小火繼續(xù)燜燉,差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝,營養(yǎng)全在湯中。

減肥原理:這款健康飲食瘦身食譜中鯽魚具有消水腫的功效,可為人體補(bǔ)充充分的養(yǎng)分,從而增強(qiáng)新陳代謝。此外食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量,對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養(yǎng)鮮美,我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。

4、銀耳黃瓜絲

材料:黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞。

做法:

Step1:黃瓜切絲,枸杞子用溫水泡一下;

Step2:將銀耳入沸水燙熟,撈出過涼開水,然后撕成小朵;

Step3:黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆,撒上鹽和味精,加上醋和香油,攪拌均勻后立即裝盤食用。

減肥原理:這款健康飲食瘦身食譜中鮮黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素,對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的減肥蔬菜。

瘦身師總結(jié):減肥很辛苦所以就要用吃的來犒勞自己了,今天小編為大家介紹了如何用健康飲食瘦身!希望對大家有所幫助。

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