一日三餐是人體生存的最基本的營養(yǎng)供給方式，如果為了減肥不合理安排三餐，甚至盲目節(jié)食。不僅減不掉肥，還會嚴(yán)重影響身體健康。想要真正健康減肥，就一定要學(xué)會合理搭配飲食，制作出營養(yǎng)美味又燃脂的健康減肥食譜早中晚餐。今天小編就為大家介紹一下如何用健康飲食瘦身。
一、健康飲食瘦身原則
吃是減肥中很重要的一部分，我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運(yùn)作需要的營養(yǎng)。吃是一項技術(shù)活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機(jī)能下降，所以吃也是有講究的！
二、健康減肥食譜
雞蛋是很好的減肥食物，但總是吃白煮雞蛋似乎很單調(diào)，下面為你推薦幾款水煮蛋健康減肥食譜，水煮蛋搭配各種飲食，每天都有不同新花樣，這樣美味又減肥。
1、健康飲食瘦身：第1天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
2、健康飲食瘦身：第2天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
3、健康飲食瘦身：第3天
晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
4、健康飲食瘦身：第4天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。
5、健康飲食瘦身：第5天
晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
6、健康飲食瘦身：第6天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
7、健飲食瘦身：第7天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
三、健康養(yǎng)顏瘦身食譜
1、如何冬瓜粥
將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗干凈，與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。
減肥原理：這款健康飲食瘦身食譜中冬瓜是極為清淡的食物，它的熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收，同時更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養(yǎng)成分極為豐富。
2、薏仁粥
制作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗干凈，并下入鍋中，加入適量清水用大火煮熟，之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外可根據(jù)個人口味添加少量白糖做調(diào)味，建議早晚食用。
減肥原理：這款健康飲食瘦身食譜中薏仁是很健康的食物，在中醫(yī)中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發(fā)胖的。
3、鯽魚湯
把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒之后換成小火繼續(xù)燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養(yǎng)全在湯中。
減肥原理：這款健康飲食瘦身食譜中鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補(bǔ)充充分的養(yǎng)分，從而增強(qiáng)新陳代謝。此外食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養(yǎng)鮮美，我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。
4、銀耳黃瓜絲
材料：黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞。
做法：
Step1：黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下;
Step2：將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然后撕成小朵;
Step3：黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻后立即裝盤食用。
減肥原理：這款健康飲食瘦身食譜中鮮黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的減肥蔬菜。
瘦身師總結(jié):減肥很辛苦所以就要用吃的來犒勞自己了，今天小編為大家介紹了如何用健康飲食瘦身！希望對大家有所幫助。
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