人如果想要擁有健康，就需要控制好自己的體重，但是許多人在飲食方面沒有節(jié)制，導(dǎo)致體重超標(biāo)，需要及時(shí)減肥才能避免因?yàn)轶w重超標(biāo)影響到身體健康。減肥首先需要安排好自己的一日三餐，特別是晚餐應(yīng)該搭配合理，能起到很好的減肥效果。

減肥營(yíng)養(yǎng)晚餐有哪些

1、低GI主食。這類食物指的是血糖生成指數(shù)低的食物，人吃了食物后，其中的碳水化合物消化后會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖到血液中，導(dǎo)致血糖升高。低GI值的食物不好被消化，轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度也就會(huì)慢，影響血糖較小。飽腹感強(qiáng)，能減少攝入食物的量，也就能控制好身體攝入的熱量。減肥的人群可以多吃蕎麥饅頭、土豆與糙米。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜。蛋白質(zhì)是人體肌肉生長(zhǎng)不能缺的營(yíng)養(yǎng)，它可以轉(zhuǎn)化為脂肪，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以提高身體的代謝功能。這一類的食物有奶類與豆類。再就是，蔬菜熱量少，有豐富的營(yíng)養(yǎng)，也是減肥的幫手。

減肥營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜

1、牛油果壽司是比較好的減肥食譜。這道菜用的材料有米飯、胡蘿卜、黃瓜、雞蛋2個(gè)、蟹柳4根、紫菜、壽司醋、牛油果、芥末

2、做法：雞蛋打散攤成餅，黃瓜、牛油果、蛋餅、胡蘿卜、蟹棒切條；壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上；用手指頂住卷的中部，將所有材料卷起壓實(shí)，用快刀切等份。

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