減肥作戰(zhàn)計劃書由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學習、生活帶來方便，猜你可能喜歡“減肥計劃書”。

? 心理準備活動：

? 堅定決心：激勵自己餓=瘦（寫在醒目的地方）

? 找一張曾經(jīng)看不順眼的女生最近的照片，必須是那種現(xiàn)在變得很美是自己理想型的，放在手機里隔三差五看兩眼刺激自己。一個信念我瘦下來絕對甩她幾條大馬路。? 實際準備活動：

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? 穿略微緊身的衣服 吸汗運動背心，輔助出汗腰帶（迪卡儂相對便宜總價小于200）鄭多燕減肥操小紅帽版 半箱蘋果 體重稱（每天早上出門前稱一下，晚上睡覺前稱一下，如果早晚值一樣那第二天就會瘦）? 飲食注意事項：

? 以下食物禁止(至少禁食一個月)

(一碰死,實在想吃的不行也不能吃??！!)

(這點誘惑都經(jīng)不住,不用減肥了,低熱量的面包片可

以吃但是一次兩三片維持基本飽就OK了)

(冰激凌~~~看到請繞行,夏天實在很渴的時候農(nóng)夫

山泉最解渴,偶爾的放縱是犯罪)

(油炸食品是克星,實在想吃在家吃,外面的地溝

油會讓體重UP—UP)

(垃圾零食放遠一點,拒絕這類零食最好的方法就

是讓自己很忙,或者直接睡覺,吃一包你需要花兩三天時間才能減下來)

(巧克力糖果不屬于胖子)?(還是挺誘人的,灰姑娘還因為毒蘋果找到王子了

呢,每天兩蘋果幫助消化脂肪,早上一個大蘋果一個雞蛋基本維持到十一點四十分,午飯少吃下午三點半餓的時候再來一個蘋果,基本到下班不會餓了)

(抗輻射,還能減肥很贊吧!這是胖子的零食)

(海帶晚上可以吃,容易飽又不會胖)

(喝完餓的快,其實餓的時間段很短,記住餓=瘦)

(黑芝麻糊,可以當早飯或者餓的時候吃,最好買

現(xiàn)磨黑芝麻加點蜂蜜喝,既能養(yǎng)頭發(fā)又抗餓)

? 飲食規(guī)劃表:

米糕和一果 蘋果 要太油膩不可以

個蘋果 餡的午餐時間 1.蘋果+番茄

2.便當或食堂二素一葷不要飯（少油的菜）

晚飯時間 1.豬腳一小塊+海帶 2.水果餐 3.家里的菜綜合在一個小碗吃，同20：30前 樣不能含米飯。

以上是選項，不是每樣都吃！

減肥飲食因人而異，要在可承受范圍內(nèi)減肥。第一個月的階段是控制飲食配合鍛煉減肥，可以逐漸減少飲食，胃部適應了就不容易反彈，貴在長期堅持。重要宗旨和心得是晚上八點半后絕對不吃東西，實在餓洗洗睡吧。? 關于運動

晚飯半小時后跳鄭多燕減肥操。剛開始就跟著跳也會出汗但是不明顯，效果比較慢，總結發(fā)現(xiàn)戴上輔助出汗腰帶肚子上會出很多汗，而且肚子是全身最容易瘦的地方。跳操是輔助排除身體的水分，很多胖子都是虛胖，脫了水就瘦了。其次可以塑形，小紅帽跳下來最明顯瘦的是胳膊和肚子，肉會比原來結實。

減肥操需要堅持連續(xù)跳至少十天，其實十天很快的，十天以后會有驚喜。跳完十天后就可以每周跳兩到三次。

其實減肥就是一個自我催眠的過程，堅信自己一定會瘦。有了瘦下去的信念再加不斷的嘗試，嘗試過一種方法發(fā)現(xiàn)瘦了一點就會很有成就感，再接著嘗試。網(wǎng)上的減肥心得有很多可取之處，像瘦下兩斤后要花三到五天時間穩(wěn)定這個體重，這個經(jīng)過了我反復驗證，所以拼的還有耐心。我試過一周五天控制飲食加運動瘦了2斤，結果周末沒忍住出去嗨皮了兩頓飯，直接彈回1.5斤，全部白搭。后來發(fā)現(xiàn)擺脫不了周末外出的規(guī)律，那就只能從量上面控制，少吃或者吃烤魚類。體重秤會告訴你體重需要時間去穩(wěn)定，早上稱的體重是全天最輕的時候，因為經(jīng)過一晚上熱量水分的消耗。睡前稱的體重是真實的體重，這兩者存在差值，這個差值要兩到三天拉平。

睡眠質(zhì)量決定體重，最佳睡眠晚上十點半前睡覺，睡眠質(zhì)量好體重減的快！友情提示：減肥副作用瘦身先瘦胸。（你可以的?。?/p>

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