健康的減肥計(jì)劃表，瘦得健康，讓減肥事半功倍，擁有苗條好身材。
減肥一日三餐
早餐：檸檬水+煮雞蛋
既起到很好的排毒又能填飽，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，大大減少肚腩的出現(xiàn)。
早餐每隔4小時(shí)就喝一杯檸檬水，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
午餐：豆腐腦+蘋果餐
吃蘋果和豆腐腦能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
晚餐：燕麥片+純牛奶
燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝，燕麥片要選擇純制的燕麥片，純牛奶也不要添加糖。
建議
飲食方面：早餐要吃飽并且保證營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含有蛋白質(zhì)的豆制品與肉類，晚餐適量少吃一些，清淡一些。
健康的減肥計(jì)劃表
1、營(yíng)養(yǎng)全面
保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類等的攝入平衡。
2、熱量均衡
控制攝入熱量，不是節(jié)食、不食等傷害身體的方法，保證攝入熱量在健康熱量以上，最佳熱量預(yù)算以下。
3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
減肥期間，需要有效結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能更有效的減重。
運(yùn)動(dòng)：每周保持4—5次運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘左右。
晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步，睡覺之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。
健康減肥，這幾個(gè)減肥誤區(qū)一定要遠(yuǎn)離：
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)多了會(huì)變成肌肉女
事實(shí)：仰臥起坐、跑步等運(yùn)動(dòng)通常都是減肥的首選運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有利于鍛煉肌肉，而肌肉比脂肪更加消耗熱量，不必太擔(dān)心肌肉問(wèn)題，因?yàn)槊恐軆扇蔚倪\(yùn)動(dòng)還不足以讓肌肉發(fā)達(dá)。
誤區(qū)二：只吃蔬菜和水果就能讓你健康地瘦下來(lái)
事實(shí)：長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)楹芏嗳梭w必需的動(dòng)物蛋白、鋅、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都不能只靠蔬菜和水果供給。
誤區(qū)三：純節(jié)食可以達(dá)到減肥目的
事實(shí)：節(jié)食不僅能起到減肥作用，還會(huì)有反作用，如果攝入熱量少的過(guò)多，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性地降低，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，就會(huì)引起暴食癥、厭食癥。
健康的減肥方式才是明智的選擇，堅(jiān)持正確健康的減肥，身體才會(huì)棒棒的。
練習(xí)瑜伽有助于修身養(yǎng)性，同時(shí)也有很好的塑形功效。夏天溫度越來(lái)越高，也不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇瑜伽來(lái)瘦身是最適合不過(guò)的。下面就跟大家分享幾式瑜伽瘦肚子的招式。
瑜伽減肚子的動(dòng)作之簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作：
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
作用：
這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
瑜伽減肚子的動(dòng)作之椅子瑜伽
動(dòng)作：
淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
作用：此動(dòng)作可加速代謝，收緊腰腹肌肉，據(jù)悉1分鐘能消耗7800卡路里，關(guān)鍵是很適合上班族閑暇時(shí)做哦。
編后語(yǔ)：
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