首頁 資訊 健康減肥方案 3款塑身食譜打造完美體型

健康減肥方案 3款塑身食譜打造完美體型

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 19:48

減肥瘦身成了每個女人關(guān)心的話題,合理的飲食加上適量的運動一直是悅己倡導(dǎo)的健康減肥模式,今天為大家推薦一組健康瘦身的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受歡迎!

瘦身獨白:我含有抗氧化作用的維生素C,和與代謝相關(guān)的鈣等營養(yǎng)素喲!

瘦身吃法:

①搭配魚、肉類

有嚼勁、容易得到飽足感是卷心菜的瘦身關(guān)鍵。而卷心菜本身所含的營養(yǎng)素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黃綠色蔬菜、肉、魚、豆類等其他食材,活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜,不僅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可獲得大大飽足感,熱量自然也降低了喲!

②餐前食用

準(zhǔn)備好一桌菜色后,拿起你的白飯前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小編包你立刻飽了一半,不會胃口大開,不知不覺吃下太多熱量。

減肥食譜推薦:丸子燒卷心菜

用料:肥瘦豬肉餡100克,卷心菜200克,雞蛋2個,植物油500克(約耗50克),醬油10克,精鹽5克,水淀粉50克,蔥、姜末兒少許。

做法:

①將卷心菜擇洗干凈,切成小塊。

②肉餡放入盆內(nèi),磕入雞蛋、醬油、精鹽、水淀粉、蔥末兒姜末兒拌勻。

③將油放入鍋內(nèi)燒熱,將肉餡擠成丸子,放入鍋內(nèi)炸成金黃色,撈出瀝去油。

④將植物油放入鍋內(nèi),投入卷心菜煸炒,加入精鹽炒勻后,再加醬油和少量水,燒3-5分鐘,然后將丸子放入同燒,至卷心菜入味即成。

2、海帶——富含礦物質(zhì)!

瘦身獨白:我含有豐富礦物質(zhì)和有排毒作用的膳食纖維,還能降低膽固醇。

瘦身吃法:

①替代咸點

海帶有嚼勁,屬于低GI的負(fù)熱量食材。中午時到小吃店購買1份鹵海帶外帶,下午和晚上時可以當(dāng)作咸點,代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海帶低卡高纖,且含碘可代謝體內(nèi)多余脂肪。但海帶太過偏寒,體虛的人不宜食用,可以搭配姜等熱性食材調(diào)整料理的屬性,例如海帶湯加姜煮等。

減肥食譜推薦:紅番茄醋拌嫩海帶

用料:紅番茄2個、干嫩海帶15克(泡水10分鐘還原)。雞精、米醋或檸檬汁、醬油、糖各適量。

做法:

①香蕉去皮,切成3cm塊狀。

②將豆?jié){、香蕉放入果汁機。

③用果汁機榨30秒,直到香蕉變成泥狀,與豆?jié){融合。

3、菇類——增加飽足感!

瘦身獨白:我們菇類家族含豐富的膳食纖維和維生素B族喲!

瘦身吃法:

①替代肉類

菇類低熱量又有嚼勁,多吃可有飽足感。在料理時可用菇類替代肉類,增加料理分量,兼降低熱量。

②煮鮮菇湯

用各式菇類,煮1碗鮮菇湯,就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品嘗,也可以消耗許多熱量喲。

減肥食譜推薦:鮮菇湯

用料:鮮香菇50克,茶樹菇50克,蟹味菇50克,西蘭花100克,黃豆芽100克,胡蘿卜少許,姜、鹽、蘑菇精適量。

三種去脂茶飲推介

蘆薈紅茶

材料:蘆薈20cm長的1段、菊花少許、紅茶包1個、蜂蜜1勺。

做法:

1、蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉;

2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮;

3、水沸后加入紅茶包和蜂蜜即成。

減肥功效:提高細(xì)胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是美白養(yǎng)顏瘦身的良方。

5種刮油去脂茶飲 喝掉多余厚脂肪

西紅柿玫瑰飲

材料:西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。

做法:西紅柿去皮、籽,黃瓜洗凈,與適量的鮮玫瑰花一起碾碎后過濾,加入檸檬汁、蜂蜜即可。

減肥功效:促進皮膚代謝、色素減退,從而使肌膚細(xì)膩白嫩。

加味綠茶

材料:綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。

做法:

1、取綠茶包放在杯中,加入開水浸泡7~8分鐘;

2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;

3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入玻璃杯中拌勻即可。

減肥功效:溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素,讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

相關(guān)知識

六款完善的健康減肥食譜 塑造更完美的身材
冬季健康美味減肥食譜3款
全身減肥運動:打造完美體型的6大技巧
纖體塑形,打造健康美麗的身體輪廓
七招幫你塑造完美體型
歌蘭莉美體塑身衣,全方位為您打造完美身型
專業(yè)模特的飲食秘訣:打造完美身材的 1500 卡路里減肥食譜
五大教練助你打造完美身體 減肥方法
飲食與健身:打造完美體型的營養(yǎng)秘籍
體型塑造的技巧幫你塑造完美體態(tài)

網(wǎng)址: 健康減肥方案 3款塑身食譜打造完美體型 http://m.u1s5d6.cn/newsview192420.html

推薦資訊