健身教練的完美增肌食譜
一個朋友在健身中心請私人教練開的的多餐增肥增肌食譜。
第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐
碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))
蛋白質(zhì):蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養(yǎng)補(bǔ)劑:善存片一片
第二餐 10點(diǎn)左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
第三餐:12點(diǎn)左右,午餐
碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把
第四餐 15點(diǎn) 加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或橘子
第五餐 18點(diǎn) 晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì):牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂類堅果:2個核桃
第六餐 21點(diǎn) 加餐
雷同第二餐
(實(shí)習(xí)編輯:張星)
今日熱點(diǎn):
不了解運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區(qū),以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
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