一個朋友在健身中心請私人教練開的的多餐增肥增肌食譜。

　　第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐

　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點(diǎn)）

　　蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清

　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

　　脂類堅果：2個核桃

　　營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片

　　第二餐 10點(diǎn)左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

　　蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

　　第三餐：12點(diǎn)左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂類堅果：腰果一把

　　第四餐 15點(diǎn) 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個玉米棒

　　蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或橘子

　　第五餐 18點(diǎn) 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

　　蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐

　　脂類堅果：2個核桃

　　第六餐 21點(diǎn) 加餐

　　雷同第二餐

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

今日熱點(diǎn)：
　　不了解運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

健身教練給你一份完美增肌食譜
高級私人教練給健身者的增肌食譜 + 瘦身食譜！
健身教練開的多餐增肥增肌食譜
【增肌】增強(qiáng)版健身增肌食譜
減脂增肌食譜 吃出健美身材
健美男性增肌健身食譜
最有效的健身食譜減脂增肌計劃 你值得擁有
健身男士增肌減脂食譜
男士怎樣練腹肌？資深健身教練教你健康練腹肌
增肌增重健身后食譜一周

網(wǎng)址: 健身教練的完美增肌食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview192400.html