吃這件事對于減脂的人來說可謂是一大難題，因?yàn)槌圆粚?，減脂的努力就會白費(fèi)，甚至還有可能不減反胖。那么減脂餐怎么吃、怎么做呢？記住并遵守燕教授營養(yǎng)師分享的4大原則，就能助你輕輕松松擺脫贅肉，并且也能輕松get到減脂的制作要點(diǎn)。

1、營養(yǎng)要均衡

肥胖是由營養(yǎng)不良導(dǎo)致的，因此在飲食上要做到營養(yǎng)均衡。做到營養(yǎng)均衡，那么吃的食物就要多樣化，每天最好兼顧5類食物，即谷薯類、肉類、奶類、大豆堅(jiān)果類以及蔬菜水果類，要保證每天攝入食物超過12種。

葷素適度搭配，才能確保營養(yǎng)全面攝入，這樣才能使身體代謝維持較高的水平，避免引發(fā)肥胖的可能。

2、主食不能少

主食是我們身體提供能量的主要來源，千萬別因主食里的碳水化合物含量高，而選擇不吃。想瘦，可以對主食的選擇上使點(diǎn)“小心機(jī)”，選擇燕麥、紫薯、玉米等粗糧代替部分精米細(xì)面，這類主食所含的碳水化合物屬慢糖，身體吸收較慢，不會使血糖驟然上升刺激胰島素大量分泌，避免脂肪堆積。

3、注意“隱形熱量”

控制熱量很重要，但是除了食物本身的熱量，那些“隱形熱量”千萬別忽視。比如調(diào)味料這些，根據(jù)《 中國居民膳食指南（2016）》建議成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g，每天攝入不超過50g，最好控制在約25克以下，每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

煎炸爆炒的方式總需要放大量的油，然而這些油經(jīng)過高溫處理，營養(yǎng)成分會大大流失，食物的營養(yǎng)也會大大流失，熱量也會暴漲，還會生成致癌物質(zhì)，并且也會讓人攝入過量的油脂，變得肥胖。因此建議烹飪方式多采用清蒸、水煮燜的方式，并且養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣。

吃減脂餐，也要選對好吃的食物，這樣才能讓你持久地愛上減脂餐，達(dá)到減脂的目的。

如果沒有閑暇時(shí)間準(zhǔn)備食材，一袋營養(yǎng)簡餐也是不錯(cuò)的選擇。50%的營養(yǎng)大顆粒，不僅營養(yǎng)，還能讓你具有“咀嚼感”，做到真正的吃進(jìn)去，并且美味飽腹。這樣一袋營養(yǎng)簡餐熱量大概在120大卡左右，日?？梢源钆溥m量的蔬菜和肉類一起，美味又營養(yǎng)，還能助你控制熱量，達(dá)到健康減脂目的。

燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責(zé)任公司旗下的一個(gè)涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。

想了解更多專業(yè)健康知識，請點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，鎖定燕教授生命營養(yǎng)中心，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

（注：文章中部分觀點(diǎn)及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。）

?

相關(guān)知識

健康早餐這樣吃才靠譜！3個(gè)要點(diǎn)要記住——燕教授資訊
燕教授營養(yǎng)師推薦3份超實(shí)用的減脂燃脂食譜，午餐、晚餐篇
個(gè)性化輕體，燕教授助你實(shí)現(xiàn)健康減脂目標(biāo)
想要增肌減脂？燕教授營養(yǎng)師推薦10種健身必吃的食物
【圖片】關(guān)于體重管理，你最關(guān)心的5個(gè)問題，燕教授給你答案【燕教授代餐吧】
減脂30斤的輕食餐食譜，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂輕食！
安排飲食有哪些原則？減脂飲食該怎么搭配？
如何一個(gè)月瘦10斤？燕教授這份體重管理教程讓你輕松實(shí)現(xiàn)
知名營養(yǎng)師打造一周減脂餐配方，減脂餐不再難做營養(yǎng)師私藏
過度節(jié)食不提倡 科學(xué)減肥記住這幾個(gè)原則

網(wǎng)址: 減脂餐、低脂輕食怎么做？記住4個(gè)原則——燕教授資訊 http://m.u1s5d6.cn/newsview192301.html