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經期健康減肥的方法

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 19:36

經期健康減肥的方法

時間：2022-04-29 12:06:12 運動我要投稿

　　經期怎樣健康減肥

　　經期飲食減肥

　　過多進食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。但為什么女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會變胖。因此，經期減肥也要節(jié)制飲食。

　　1、不可“放肆”吃甜食

　　甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平?？斓枚?，因此適量吃甜食是不會發(fā)胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩(wěn)定，還會加重經期間的`不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。

　　2、經期少吃酸

　　一些酸味食物熱量低，對減肥有好處。但是經期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　3、攝入足夠蛋白質和維生素

　　經期身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。另外，多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養(yǎng)素以及礦物質等

　　此外，多補充維生素。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮(zhèn)靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　經期運動減肥

　　整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。另外，經期運動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。

　　經期并非任何運動都能做，要避免腰腹發(fā)力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動?？梢宰鲆恍姸容^小的運動，如散步、快走、爬樓梯等。

　　經期不少MM會有痛經現(xiàn)象，如果感覺做其他運動都不適合，可以嘗試做一些經期瑜伽動作，減肥同時能幫助舒緩痛經哦。