減肥必知10種低卡食物任性吃 零食是美眉們的最愛，有些美眉感覺想要瘦身就得放棄美食，那 么真的是這樣的嗎？自然不是下面這些美食但是減肥的人都在吃的 哦。 海苔 海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM能夠放心食用哦， 20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜中間的各種B族 維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃 燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加快我們的熱量消 耗。 晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易惹起清晨水腫哦。 每日的攝入量也不要超過30g，過度攝取會惹起碘中毒。 微波爐薯片 自從開始瘦身后是不是好久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口味著讓人，怕超市的薯片熱量太高?MM們現(xiàn)在不用擔(dān)心了，因為完全能夠在家里DIY薯片，而且無油無增添劑，少脂更放心。 微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據(jù)自己的口胃撒上辣椒粉或是抹 1 茶粉即可。 只管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g?？蓸肥鞘砥姆逝执呋瘎圆灰煌?。薯片能夠和黑咖啡或是蔬果汁搭配，自然用純水搭配才是最低熱量。 藍莓干 藍莓中多酚類物質(zhì)對脂肪擁有分解功能，能夠抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，能夠幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養(yǎng)價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。別的，藍莓含有豐富的類黃酮，能夠抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保留，100g藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大于藍莓，但藍莓有季節(jié)性，保留時間也不長，藍莓干作為藍莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時。 即時熱量再低的零食吃多了仍舊會發(fā)胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。 黑巧克力 巧克力的主要原料可可粉能奏效促使肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并 刺激血液循環(huán)，加快新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積 極功能的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力 是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組 中最不易使人長胖。在精選巧克力時，要關(guān)注對照各品牌巧克力的可 可含量和糖類含量哦。 MM們能夠在兩餐之間或是大量運動完后吃，每次攝入5g既滿 2 足口福又補充能量，又不會長胖。 全麥纖維餅 餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單，餅干的來歷要追憶到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。 好多MM經(jīng)不住餅干酥脆香氣的迷惑。在精選時最好防止威化餅干、曲奇餅干和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就精選高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，能夠幫助腸胃蠕動，有利于消化。 在精選高纖維餅干時要留神包裝上的成分說明，纖維含量高于 5g才是合格的纖維餅干。纖維餅干熱每日的攝入量不要高于30g，吃餅干時多喝水，不單能夠緩解餅干的干燥上火，還能夠使自己增加飽腹感哦。 無增添糖干果 西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以知足 嗜甜一族。自然最好選擇“無增添糖”的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，顯然更能有效控制體重。再者，干果可說是植物性食物中的“鐵”中之王，有利促使新陳代謝。 包裝栗子 平時嘴饞時都會選擇細小的果仁，方便進食。但是size同熱量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建議以包裝栗子取代，購置時應(yīng)精選無增添糖及油。雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng) 3 中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，比起感覺食了啖“風(fēng)”似的薯片、餅干知足得多。 脫脂奶酪 喜歡飯后吃杯雪糕，但有覺察肚腩愈來愈大了嗎?因半杯雪糕熱 量等同進食了4湯匙砂糖。不妨轉(zhuǎn)食脫脂奶酪，可將熱量降低3倍。 建議選擇少于1%增添糖的品牌，防止攝取不必要的熱量。其中獨有 的益生菌健康腸胃，有助消化，排走宿便，身形更為輕盈了。 原味爆谷 爆谷屬粟米的品種，是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油 味熱量頗高，建議進食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替，能夠食得放心。 米餅 企業(yè)茶水間經(jīng)常堆滿各式各種的餅干、曲奇，可知熱量有多驚 人?1塊檸檬夾心餅干有100千卡;而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達150千卡，每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量!原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮涂上各口胃的無糖果醬，更是滋味不窮。 4

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