都說減肥是三分練七分吃，吃對(duì)了減肥才能事半功倍！今天呢就把壓箱底的低卡食物表分享給大家，要減肥的朋友們一定要看！

很多人減肥都會(huì)優(yōu)先考慮節(jié)食的方式，但是長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成熱量攝入不足，影響身體正常的一個(gè)代謝。尤其是女生，還可能會(huì)出現(xiàn)大姨媽不正常、貧血、脫發(fā)等情況，所以千萬不要節(jié)食減肥哦，減肥不知道怎么吃的話，照著這個(gè)來，讓你吃著吃著就瘦了！

減肥拓展小知識(shí)一：減肥期應(yīng)該注意什么呢？

①合理控制飲食

少吃或者不吃高熱量食物，比如：碳酸飲料、甜品、油炸食物，這類食物的特點(diǎn)都是含糖和油較高！

三餐飲食規(guī)律，早吃好，午吃飽，晚吃少??！早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素！！八點(diǎn)后只喝水或者吃水果，更不能饑一頓飽一頓，暴飲暴食

②作息規(guī)律

不熬夜！堅(jiān)持每天十一點(diǎn)前睡覺，睡眠時(shí)間保證8小時(shí)以上

③改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣

每天保持一小時(shí)鍛煉時(shí)間！如果吃對(duì)可以讓你瘦，那么運(yùn)動(dòng)一定可以讓你的線條更優(yōu)美。所以吃和動(dòng)要一起哦?。?/p>

減肥拓展小知識(shí)二：基礎(chǔ)代謝怎么算？

女生：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）-4.7×年齡

男生：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）-6.9×年齡

女性一般每天基礎(chǔ)代謝消耗1200~1300大卡，男性一般消耗是1300~1500大卡。

瘦=消耗熱量＞攝入熱量

咱們了解了這些，再配合適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，減肥減脂一定會(huì)更輕松！

任何變美的方式都需要付出堅(jiān)持！！期待大家的好消息！

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