產(chǎn)后漏尿，尤其是順產(chǎn)，對陰 道造成不可避免的破壞，比如陰 道松弛、性 生活質(zhì)量下降等。如果是擠壓撕裂嚴(yán)重，陰道周圍的盆底肌受到嚴(yán)重?fù)p傷，可能就需較長時(shí)間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴(kuò)張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會(huì)有肌纖維斷裂的情況發(fā)生。為了讓松弛的陰道盡早恢復(fù)緊致，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后修復(fù) 營 養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

國際衛(wèi)生組織提出了多項(xiàng)產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標(biāo)配比。PWRH產(chǎn)后補(bǔ)劑，保護(hù)女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際標(biāo)準(zhǔn)

PWRH標(biāo)準(zhǔn):

1、補(bǔ)充流失，修復(fù)創(chuàng)傷營養(yǎng)18-20%
2、消除生殖炎癥，清理殘淤營養(yǎng)23-25%
3、恢復(fù)生殖彈性營養(yǎng)26-28%

4、預(yù)防宮體下垂和皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、鐵、鋅、鈣5-8%

6、血紅素的補(bǔ)充10-12%

小貼士：產(chǎn)后陰道恢復(fù)法——Kegel運(yùn)動(dòng)（凱格爾鍛煉）

產(chǎn)后42天之后，可以開始做Kegel運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：反復(fù)進(jìn)行縮緊菊花的動(dòng)作，先進(jìn)行長而持續(xù)的收縮，然后放松，當(dāng)每次收縮的持續(xù)時(shí)間能達(dá)到3秒鐘以上時(shí)。

時(shí)間安排：15~30分鐘為一組訓(xùn)練，每日進(jìn)行2~3組鍛煉。

產(chǎn)后并發(fā)癥

產(chǎn)褥感染應(yīng)該得到更多的關(guān)注。這是一種發(fā)病率6%、且可能導(dǎo)致產(chǎn)婦死亡的產(chǎn)褥期疾病。產(chǎn)褥感染是分娩或產(chǎn)褥期生殖道受病原體侵襲而引起局部或全身感染，其主要癥狀是發(fā)熱、疼痛、異常惡露。

體質(zhì)較弱、營養(yǎng)不良、孕期貧血的新媽媽需要更加注意，若在產(chǎn)褥期出現(xiàn)2~3日低熱，然后轉(zhuǎn)變?yōu)楦邿?，要考慮感染的可能，產(chǎn)褥期切記不可自行使用退熱藥，需要盡快去醫(yī)院檢查，找出發(fā)熱的原因。
產(chǎn)后抑郁也是應(yīng)該引起新媽媽關(guān)注的問題，因?yàn)樯旰⒆雍?，激素水平的急劇變化，大多?shù)新媽媽都會(huì)發(fā)生劇烈的情緒波動(dòng)，加上要照顧新生兒、睡眠不好、身體的變化、兩口之家變成三代同堂等等因素，煩躁、悲傷、焦慮等負(fù)面情緒很容易占據(jù)新媽媽的心智，一些微不足道的事情就能觸發(fā)她們敏感的神經(jīng)，不知道什么時(shí)候就會(huì)崩潰。如果這時(shí)還用坐月子的條條框框去禁錮她，很容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

世衛(wèi)組織曾在《母嬰產(chǎn)后保健技術(shù)工作組（TWG）會(huì)議》上強(qiáng)調(diào)要重視母嬰產(chǎn)后保健，產(chǎn)婦在產(chǎn)后不能得到正確的、系統(tǒng)的、主動(dòng)的產(chǎn)后康復(fù)保健，就可能發(fā)生產(chǎn)后康復(fù)不良的情況，如出現(xiàn)產(chǎn)道松弛、產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良、子宮脫垂、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產(chǎn)后的身心健康。國衛(wèi)組織，倡導(dǎo)產(chǎn)后不使用藥物和手術(shù)方式改善生殖系統(tǒng)，增加二次傷害，及并發(fā)癥；通過食物為輔，生殖系統(tǒng)綜合營養(yǎng)PWRH為主，增加體內(nèi)雌激素、改善子宮血流情況，促進(jìn)子宮腺體及血管增生，通過增加子宮內(nèi)膜雌、孕激素受體數(shù)量等途徑來改善子宮內(nèi)膜、女性生殖系統(tǒng)以及流產(chǎn)后身體虛弱問題。

惡露排除為第一周：

指產(chǎn)后陰道所排出的分泌物，混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物。惡露產(chǎn)生，主要是來自胎盤與子宮剝離后，在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致，這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。

產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)，長期的惡露不凈會(huì)導(dǎo)致婦科的炎癥，如陰道炎，宮頸炎，子宮內(nèi)膜炎，盆腔炎，附件炎等，另外，長期的惡露不凈，可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起。

PWRH產(chǎn)后專用修 復(fù)營 養(yǎng)，通過會(huì)陰部粘膜、毛細(xì)血管、會(huì)陰穴定向?qū)胪钙の?，直達(dá)生殖系統(tǒng)，促進(jìn)排出惡露，促進(jìn)子宮和陰道收縮，修復(fù)受損子宮及子宮消炎。

子宮修復(fù)

生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時(shí)間（也是產(chǎn)后第一次到醫(yī)院復(fù)查的時(shí)間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色，就是子宮恢復(fù)正常的信號。（如果6周后還是有不少血性惡露，就要去醫(yī)院看看，是否子宮恢復(fù)不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫(yī)生幫你及時(shí)處理）

產(chǎn)后子宮的復(fù)原主要包括子宮體、子宮頸和子宮內(nèi)膜三部分。由于頻繁的宮腔操作史、感染及部分藥物的使用，子宮內(nèi)膜損傷的發(fā)生逐漸增多，特別是子宮肌瘤剔除，子宮內(nèi)膜炎或反復(fù)流產(chǎn)后清宮等導(dǎo)致的子宮內(nèi)膜基底層破壞，造成子宮內(nèi)膜重度損傷，再生修復(fù)困難'常引起子宮前后壁之間纖維瘢痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內(nèi)膜因素所致'而宮腔粘連又是內(nèi)膜所致不孕中最主要、最難解決的一個(gè)病因。這一系列的原因?qū)е伦訉m損傷的修復(fù)期正常是3個(gè)月。

國內(nèi)外學(xué)者做了很多研究，血管新生是子宮內(nèi)膜損傷后修復(fù)過程中必不可少的環(huán)節(jié)。PWRH產(chǎn)后專用 修 復(fù)營 養(yǎng)應(yīng)用細(xì)胞因子、細(xì)胞或其他物質(zhì)刺激缺血組織的血管新生，提高組織的供血供氧，從而促進(jìn)組織的修復(fù)，讓損傷的子宮內(nèi)膜再生，補(bǔ)充缺失的子宮內(nèi)膜。

小貼士：平時(shí)要及時(shí)排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。

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身材

生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個(gè)“假孩子”，比如女明星們。這里除了先天體質(zhì)之外，個(gè)人的努力也很重要。理論上講，產(chǎn)后體重多數(shù)是會(huì)恢復(fù)的！但如果吃的多、動(dòng)得少，身材不走樣才怪。加上中國傳統(tǒng)的“坐月子”習(xí)俗，更加助長了你的體重。

小貼士： 產(chǎn)后鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！

另外，想要產(chǎn)后恢復(fù)得好，從孕期就要開始運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后更加不能偷懶！只要沒有什么產(chǎn)后并發(fā)癥（不放心的可以先問問醫(yī)生），生完就可以慢慢恢復(fù)鍛煉咯?？梢赃M(jìn)行幾個(gè)較安全的運(yùn)動(dòng)： 比如步行，游泳，健身自行車，改良式瑜伽，跑步等。

沒有恢復(fù)不了的身材，只有偷懶的婆娘。借口始終是借口，為了身材，努力動(dòng)起來吧！

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產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1. 不要吃太多的酸性食物。產(chǎn)婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內(nèi)火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應(yīng)當(dāng)適度。

2.隨時(shí)補(bǔ)充水分。產(chǎn)后的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口干，沒有胃口，這些癥狀通過及時(shí)補(bǔ)水都能得到比較好的緩和。

3.多吃鈣含量高的食物。對于堅(jiān)持喂奶的媽媽們來說，分娩后仍然要持續(xù)補(bǔ)鈣，否則會(huì)影響奶水的質(zhì)量和自身的健康。

4.全面攝入養(yǎng)分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

5.合理使用食用鹽。產(chǎn)后的女性并非一點(diǎn)鹽都不能碰，適當(dāng)?shù)脑诹侠碇屑尤胄┦秤名}可減弱媽媽們的乏力感。

6.多吃膠質(zhì)成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復(fù)彈力。

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