適合產(chǎn)后瘦身的運動，主要有散步、瑜伽、普拉提、會陰收縮運動，以及臀部運動等。同時產(chǎn)婦應(yīng)注意運動前的熱身運動與事后的緩和運動，否則容易造成運動傷害。

1、散步：對于產(chǎn)后虛弱的產(chǎn)婦，散步強度小，容易實現(xiàn)，是簡單、有效地鍛煉方式。不過要注意，散步也需循序漸進，剛開始散步時可進行5-10分鐘，然后逐漸增加到每次散步30分鐘左右。

2、瑜伽：是一種有益身心的運動，產(chǎn)婦學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。

3、普拉提：由于普拉提的動作比較輕微、緩慢，因此十分適合產(chǎn)婦練習。產(chǎn)婦在練習普拉提時，應(yīng)注意呼吸和身體控制的要領(lǐng)，不要急促呼吸。

4、會陰收縮運動：可促進陰道恢復和預防子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，保持5-10秒，然后放松，休息10秒，接著再收縮，反復進行，每次50次左右，持續(xù)5-10分鐘，每天3次。

5、臀部運動：可促進臀部和大腿肌肉收縮。產(chǎn)婦應(yīng)平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣的動作5-10次。

除以上運動外，還可以進行健身操、慢跑、游泳、盆底肌肉訓練等運動。需注意的是，產(chǎn)后不適宜進行劇烈運動，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使手術(shù)傷口再裂開。

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