提到運(yùn)動(dòng)大家首先想到的就是跑步，不少人都把它看做最簡單的運(yùn)動(dòng)形式，不過如果你想把它作為一項(xiàng)長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，跑步其實(shí)也沒有你想象的那么簡單，不健康的跑步姿勢，以及對跑鞋選擇的忽視，都可能給你的運(yùn)動(dòng)帶來反效果。

今天（8 月 8 日）是「全民健身日」，昨晚我們在 sspai Club 和大家聊了聊「跑步裝備」的話題，從基礎(chǔ)的跑鞋到無線耳機(jī)、運(yùn)動(dòng)手環(huán)，以及輔助運(yùn)動(dòng)的各類 App，不少讀者分享了自己的日常運(yùn)動(dòng)裝備和使用體驗(yàn)，我們根據(jù)聊天內(nèi)容整理出了具有代表性的幾類，如果你也有跑步的打算，可以看看大家都在用哪些好用的裝備。

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基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)裝備：挑一雙好的跑鞋很重要

@李大超人Leo：之前覺得只要是運(yùn)動(dòng)鞋就行，所以就隨便穿著跑，然后就……雙膝、韌帶和半月板輕度損傷，關(guān)節(jié)腔里有少量積液。這之后我就不跑步了，所有的有氧器械都不能用，只用橢圓機(jī)，然后加強(qiáng)大腿肌肉的力量訓(xùn)練。

其實(shí)在跑步中期我覺得不舒服的時(shí)候，就意識(shí)到不能隨便跑了，但是不太懂要怎么選跑鞋，當(dāng)時(shí)我在澳洲，就去了 The Athlete’s Foot，這是澳洲的一家跑鞋連鎖店，里面的人會(huì)根據(jù)你的情況推薦適合你的跑鞋，當(dāng)時(shí)我把情況和店員說了一下，店員給我做了好幾個(gè)測試，包括足弓高低、有無足外翻之類的，測完了之后就給我推薦了三款適合我的跑鞋，我買了她的推薦的 Asics GT-2000。

 Asics GT-2000 穩(wěn)定跑鞋 [官方] >

但是這時(shí)候買跑鞋已經(jīng)有點(diǎn)晚了，因?yàn)橐呀?jīng)傷了，跑鞋畢竟也不能治病……不過還是可以明顯的感受到比之前好很多。所以如果大家有跑步的習(xí)慣，真心建議大家要注意一下跑步姿勢和跑鞋選購的問題。

@Minja：如果暫時(shí)還不想換跑鞋，可以考慮 Spenco 的鞋墊，減震效果也不錯(cuò)，還能自己裁剪到合適尺寸，對于膝蓋保護(hù)計(jì)劃有幫助，鮮橘色的 Spenco 藏于灰黑的新百綸跑鞋中，算得上一種「悶騷」。

Spenco 跑步減震鞋墊 [官方] >

此外還推薦 ExOfficio 內(nèi)褲，速干、防止大腿根磨傷，全程保持干爽，比起 Arc'teryx 的銀離子內(nèi)褲便宜不少，平時(shí)通勤穿著也很舒服。優(yōu)衣庫等品牌的速干運(yùn)動(dòng) T 恤我也經(jīng)常買，價(jià)格便宜，穿起來也舒服，可以多買一些換著穿，扔掉也不心疼。

藍(lán)牙耳機(jī) + Apple Watch 讓你「輕裝上陣」

對于想要「輕裝上陣」外出運(yùn)動(dòng)的人來說，帶有 GPS 芯片的 Apple Watch 是個(gè)不錯(cuò)的選擇，加入 GPS 芯片的它可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)替代以往手機(jī)「記錄 + 聽歌」的功能，如果覺得 Apple Watch 太貴，各種運(yùn)動(dòng)手環(huán)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，只需要一個(gè)相對低廉的價(jià)格，就可以獲得全天候的運(yùn)動(dòng)記錄 + 睡眠監(jiān)測，此外「續(xù)航時(shí)間長」也是不少人看中的一個(gè)特性。

@nerd_du：之前不用 Apple Watch 的時(shí)候，經(jīng)常需要帶著手機(jī)來記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)和放音樂，我看到很多人把手機(jī)握在手里跑步，這個(gè)可能因人而異吧，我不太提倡這樣，這樣不但會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)姿勢，而且總是要分身擔(dān)心手機(jī)掉落。買了 Apple Watch 之后很好的解決了這個(gè)問題，尤其是 Apple Watch Series 2 自帶 GPS 功能，出門前把音樂緩存在手機(jī)上，就可以了。

?? Apple Watch Nike+ [Apple] >

耳機(jī)我一直都在用 Powerbeats（二代三代都用過），掛耳式的設(shè)計(jì)穩(wěn)定性很好，之前用過一陣 JBL 的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，它是靠耳機(jī)上的耳翼來固定的，這種方式我覺得對耳窩形狀要求比較高，我戴上就很容易掉，不如 Powerbeats 戴上舒服。此外 Powerbeats 3 加入 W1 芯片之后連接速度也很快。

Powerbeats 3 無線入耳式耳機(jī) [Apple] >

在這里要推薦一下藍(lán)牙耳機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶藍(lán)牙耳機(jī)確實(shí)很方便，無論是跑步還是做力量訓(xùn)練，都不用擔(dān)心扯到線纜，而且現(xiàn)在無線耳機(jī)已經(jīng)是個(gè)趨勢了，音質(zhì)續(xù)航各方面都比以前進(jìn)步很多。

@Oscar：我之前一直在使用 Apple Watch 2，盡管各方面體驗(yàn)都不錯(cuò)，記錄跑步也方便，但是由于續(xù)航比較短（正常使用 2 天左右），我又經(jīng)常忘記充電，所以希望能找到一個(gè)續(xù)航時(shí)間比較長的替代品。

在查看一些網(wǎng)上的推薦之后，我購買了 Fitbit Alta HR 手環(huán)，它充一次電可以達(dá)到 7 天左右的續(xù)航，同時(shí)還能監(jiān)測心率和睡眠情況。它還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)自動(dòng)檢測的功能，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過 15 分鐘時(shí)，它會(huì)自動(dòng)對你的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行記錄，不用每次都主動(dòng)去開啟 App，也不用擔(dān)心跑步過后忘記按停止按鈕，這一點(diǎn)還是很方便的。

Fitbit Alta HR 智能手環(huán) [官方] >

耳機(jī)的話我用的是 Beats X，塞的挺緊的，不是很容易掉，就是線有點(diǎn)長，還有就是擔(dān)心防水問題，不過我平時(shí)跑步戴著倒是沒遇到進(jìn)水的問題。

BeatsX 入耳式無線耳機(jī) >

@JmPotato：我外出跑步的裝備是 Apple Watch + Jaybird x3 無線運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，Apple Watch 不用說，自帶 GPS + 藍(lán)牙，可以擺脫對手機(jī)的依賴。

Jaybird x3 佩戴感很好，找到合適的耳塞和耳掛后，佩戴十分穩(wěn)固，再配合自帶的耳機(jī)夾，「聽診器效應(yīng)」可以控制在可接受范圍?？赡苁且?yàn)?nbsp;W1 用慣了，這類第三方藍(lán)牙耳機(jī)的配對體驗(yàn)不是很好，而且在打字的時(shí)候可以明顯感受到耳機(jī)聲音和操作的不同步。

如果一定要帶手機(jī)的話，可以試試這些裝備

@nerd_du：最早不用 Apple Watch 時(shí)一直都在用運(yùn)動(dòng)臂帶，手機(jī)裝進(jìn)去之后固定在手臂上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)受到影響，臂帶通常都留有耳機(jī)插孔位置，使用有線耳機(jī)時(shí)可以把過長的線纏繞在臂帶上，也可以減輕聽診器效應(yīng)。

臂帶對我來說最大的問題可能就是用不了 Touch ID 了吧，輸入密碼有點(diǎn)麻煩。還有就是買的時(shí)候要注意大小。

@Minja：還可以嘗試使用運(yùn)動(dòng)腰包，好處是能裝的東西比臂帶要多一些（鑰匙之類的），運(yùn)動(dòng)腰包的固定性也很好，掛在腰間不會(huì)來回晃。此外如果擔(dān)心褲兜里裝東西會(huì)下墜的話，很多沙灘褲的設(shè)計(jì)也能有效防止這種情況。

@Konstantin：我跑步的時(shí)候只帶一把鑰匙，所以會(huì)把鑰匙串在鞋帶上，不過這不適用于所有人，如果你也之后一把鑰匙的話……可以試試。

運(yùn)動(dòng)時(shí)我用這些 App

@契丹神童：我現(xiàn)在跑步時(shí)會(huì)聽蜻蜓 FM， 以前我在健身房一直聽音樂，嘻哈或者拉丁舞曲。后來開始用 蜻蜓 FM 聽書，我覺得很好，比較節(jié)約時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)獲取信息。

@ElijahLee：我外出跑步的時(shí)候會(huì)用 Nike Running，在家鍛煉時(shí)候則是用 Keep，Keep 有很多針對各種鍛煉需求的訓(xùn)練可以 follow，同時(shí)還有語音、GIF 陪練會(huì)指導(dǎo)你，讓你時(shí)刻注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。比如真空腹訓(xùn)練的時(shí)候，語音會(huì)提示你調(diào)整好呼吸不要憋氣，我覺得會(huì)對動(dòng)作和狀態(tài)規(guī)范很有效。

Keep 里面其實(shí)也集成了跑步功能，但是我沒有用過，不過它會(huì)根據(jù)你的位置只能推薦周邊的跑步路線，這個(gè)對不少人來說應(yīng)該還蠻有用的。

@真嗣：我剛開始同時(shí)試用過 Nike Training 和 Keep，不過后來一直在用 Keep，倒不是說 Keep 不好，只不過當(dāng)時(shí)我 Keep 根據(jù)我的身體情況制定出來的健身計(jì)劃對我來說運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)小，很輕松就完成了，而 Nike Training 的給我制定的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量就大很多，因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)好，所以更喜歡這種強(qiáng)度稍高的訓(xùn)練，之后也就一直在跟著 Nike Training 在練了。

如果你有跑步的習(xí)慣，可以在評(píng)論區(qū)分享一下你最想推薦的跑步裝備，或是你認(rèn)為跑步時(shí)最值得注意的地方有哪些。

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