當(dāng)今社會，有很多肥胖的人，所以太胖，不僅不漂亮，而且影響健康，所以很多肥胖的朋友及時減肥，減肥主要從飲食和鍛煉兩個方面，第一是每天有氧運動減肥，第二是適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

堅持一段時間后，體重會下降

接下來，讓我們了解一下有氧運動減肥飲食調(diào)整的相關(guān)內(nèi)容

正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的鍛煉和合理的飲食，也就是說，調(diào)整生活方式，控制卡路里攝入熱量消耗的比例，只是為了保持"吃"與"動"平衡可以健康有效地減肥

"但這種平衡并不容易把握，"運動強度過大，會給身體帶來太大的壓力，不僅減肥效果不好，而且容易造成運動損傷

而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會反彈得更快!

一般來說，有氧運動應(yīng)持續(xù)30分鐘-1小時，以中低強度為宜

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，因為肌肉主要使用氧化脂肪酸來獲得能量，而大強度運動更多的是消耗體內(nèi)的糖原來提供能量

隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例會越來越小，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪

因此，長時間保持低強度運動或心率100-126次/分鐘最有利于減肥

此外，不要盲目延長運動時間，以達(dá)到明顯的效果，因為大量的代謝廢物，身體沒有時間清理和積累，但會影響健康，導(dǎo)致減肥失敗

以上是關(guān)于有氧運動減肥飲食的相關(guān)內(nèi)容，一般來說，建議朋友在有氧運動中，堅持每天鍛煉一個多小時，通?？梢栽谟醒踹\動后，做無氧運動，所以效果更好，在飲食中，少吃高熱多吃蔬菜和水果，高脂肪食物

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