減肥健美體操一：提腳收腹

　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

　　2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

　　3.雙腿交替重復(fù)5次。

　　這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

　　減肥健美體操二：仰臥抬腿

　　1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　2.雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上抬為一次。

　　3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

　　這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過，當然是貴在堅持。

　　減肥健美體操三：雙腿扭轉(zhuǎn)

　　1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。

　　2.雙腿彎曲90度，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。

　　3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

　　這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！

　　減肥健美體操四：弓步伸展

　　1.站立，雙腳打開，與臀同寬。

　　2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

　　3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

　　4.做8次，換腿，重復(fù)。

　　這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。

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（實習編輯：賀志艷 責任編輯：宋雪）

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