#運動停不下來#

沒有什么比在一個美好的夏日外出并在大自然中長跑更好的了。

跑步是一項很棒的活動，可以幫助您增強耐力并在漫長的一天工作后獲得一些急需的鍛煉。

幾乎任何人都可以學習跑步，即使您買不起健身房會員費，這也是一項相對便宜的活動。

跑步所需的只是一雙好運動鞋和美好的一天。

請記住，根據(jù)您的年齡和身體狀況，每天跑步或長時間跑步可能并不安全。

過度跑步可能會導(dǎo)致腳踝扭傷或脛骨骨折，因此，如果您對跑步的時間或頻率有任何疑問，請先咨詢醫(yī)生。

以下是決定每周接受跑步挑戰(zhàn)的人們的5個健康益處。

1、跑步可以改善你的睡眠

跑步對您有益的原因之一是可以改善您的睡眠。

研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步的人能夠在晚上獲得更多的優(yōu)質(zhì)睡眠。

跑步可以幫助你入睡，因為當你運動時，你的體溫會升高。

跑步后身體會保持清醒狀態(tài)三十到九十分鐘，但之后體溫會下降。

體溫下降有助于您晚上獲得更好的睡眠。

《青少年健康雜志》上發(fā)表的一項研究對兩組人進行了三周的研究：跑步的人和不跑步的人。

他們的結(jié)論是，那些每周都跑步的人能夠更好地集中注意力，因為他們獲得了更高的睡眠質(zhì)量。

考慮將跑步作為日常鍛煉的一種形式，以幫助您的身體在夜間放松。

2、跑步可以幫助你燃燒卡路里

保持健康的體重對于保持身體健康和降低患高血壓、中風、癌癥、糖尿病和心臟病的風險非常重要。

據(jù)HealthlineMedia報道，一個120磅重的人每分鐘跑步可以燃燒大約11.4卡路里。

如果這個人跑10分鐘，那么他們會燃燒114卡路里。

一個180磅重的人每分鐘大約燃燒17卡路里。

您可以根據(jù)您的體重計算跑步會損失的卡路里量。

只需跑步十分鐘，您的身體就會燃燒掉多余的卡路里。

如果您將跑步作為日?；顒拥囊徊糠?，這可以幫助您保持體重。

您跑步的配速和長度也會影響您燃燒的卡路里量。

您需要以適合您耐力的配速跑步，并幫助您保持或達到健康的體重。

選擇跑步作為一項活動可以幫助您保持健康。

3、跑步可以改善你的心理健康

跑步對你有益的另一個原因是它可以幫助減少焦慮和抑郁。

許多跑步者將跑步作為改善心理健康和緩解壓力的一種方式。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，鍛煉和減少抑郁之間存在科學聯(lián)系。

2016年的一項研究表明，在調(diào)節(jié)抑郁方面，定期鍛煉與心理治療和抗抑郁藥物具有相當?shù)男Ч?/p>

這使得鍛煉成為保持心理健康的自然方式。

跑步可能有助于緩解抑郁癥的原因之一就像其他心血管運動一樣，跑步有助于產(chǎn)生新的腦細胞。

隨著時間的推移，鍛煉身體的日常跑步可以幫助產(chǎn)生新的蛋白質(zhì)，從而影響您的批判性思維水平，從而使您更具創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。

跑步是控制心理健康和改善情緒的一種自然方式。

嘗試將跑步融入您的生活方式，讓生活更快樂、更充實。

4、跑步可以幫助改善膝蓋

研究表明，跑步可以改善膝蓋，因為跑步者患關(guān)節(jié)炎的風險較低。

《整形外科與運動物理治療雜志》上發(fā)表的一項薈萃分析考察了25項有關(guān)跑步的研究。

研究人員確定，跑步的人比久坐的人患骨關(guān)節(jié)炎的風險更低。

另一項研究比較了跑步者與不跑步者，結(jié)果顯示，29%的跑步者出現(xiàn)膝蓋疼痛的可能性較小。

這項研究還跟蹤了那些曾經(jīng)跑步過的人，與那些從未跑步過的人相比，他們經(jīng)歷膝蓋疼痛的可能性更小。

跑步可以改善膝蓋的原因之一是它可以直接鍛煉腿部肌肉，從腿筋到小腿肌肉。

擁有這些強壯的肌肉可以幫助您在未來幾年保持活動能力。

考慮到這些研究，跑步是改善膝蓋的一種方法。

考慮將跑步納入您的日?；顒又?，以降低未來患膝蓋疼痛和關(guān)節(jié)炎的風險。

5、跑步可以改善你的心臟

增強心臟功能是跑步對您有益的原因之一。

當你跑步時，你的心跳會加快，這會導(dǎo)致你的心臟向全身泵出更多的血液。

隨著時間的推移，跑步可以幫助增強心臟功能，從而幫助心臟在運動時有效地泵出更多血液。

經(jīng)常跑步的人患心臟病的幾率會降低33-55%，因為跑步可以促進血液流動。

健康的血流量有助于防止動脈和血管中出現(xiàn)血栓。

跑步對心臟有益的另一個原因是有氧運動可以幫助您的身體控制血糖水平。

這有助于降低患糖尿病和其他心臟相關(guān)疾病的風險。

將跑步納入您的日常生活中，隨著時間的推移，有助于增強您的心臟并改善全身的血液流動。

跑步小貼士

如果您剛開始接觸跑步作為一種鍛煉方式，您可能想知道如何才能充分利用鍛煉的效果。

以下是一些可以幫助您從今天開始跑步的提示：

1、伸展。

在進行任何形式的鍛煉之前，伸展運動對于幫助放松肌肉并為鍛煉做好準備非常重要。

跑步前做一些伸展運動，可以幫助身體更好地承受鍛煉。

2、帶水。

鍛煉最重要的部分之一是確保保持水分。

隨身攜帶一些水，以便在跑步期間或休息期間飲用，尤其是在炎熱的天氣外出時。

3、跑和走。

當您第一次開始跑步時，如果不休息，您將無法立即跑幾公里。

嘗試跑一分鐘，然后再步行一分鐘。

然后嘗試跑步兩分鐘和步行一分鐘。

隨著時間的推移，您將能夠增加耐力和不間斷跑步的時間。

4、跑步前2-3小時進食。

跑步前應(yīng)該吃好飯，保證跑步前身體有足夠的能量。

跑步前適合吃的食物包括一根香蕉、半個英式松餅、干麥片、蛋白、百吉餅和烤土豆。

避免吃快餐或高脂肪食物，因為它們不會為您提供鍛煉所需的能量。

跑步前一定要確保給自己一些時間來消化食物。

5、穿舒適的鞋子。

當你跑步時，你的鞋子會受到一些磨損。

選擇一雙合腳的運動鞋，既適合跑步，又適合您跑完接下來的里程。

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