跑步鍛煉是健康健身的一種形式，在城市中悄然流行。追求速度很容易造成傷害。那么如何科學(xué)地“健康跑步”呢？從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來看，請執(zhí)行以下操作：

1速度要慢

首先，我們必須知道，不同的跑步鍛煉速度對(duì)心臟和大腦血管的刺激不同，而慢速則對(duì)心臟的刺激更溫和。中老年人的心律緩慢，晨搏每分鐘50或60次，中青年的晨搏每分鐘可達(dá)到70或80次。因此，更合適的是根據(jù)每分鐘的脈搏數(shù)乘以每分鐘的早脈搏數(shù)乘以1.4來控制健康的跑步鍛煉速度。

2步幅要小

減少跑步鍛煉的步幅長度是為了減少每一步的肌肉負(fù)擔(dān)，從而盡可能延長跑步鍛煉時(shí)間。盡管步幅應(yīng)小，但行動(dòng)應(yīng)平衡。

3跑程要長

長距離跑步是降低血脂，血糖和緩解血壓的好方法，對(duì)健康的危害幾乎為“零”。長距離跑步鍛煉可以使人體消耗血糖，同時(shí)消耗人體中多余的卡路里。

4注意營養(yǎng)

慢跑主要消耗人體中的血糖，不需要太多蛋白質(zhì)。因此，建議跑步鍛煉后補(bǔ)充碳水化合物。

5以跑為主

如果您較胖并且開始健康的跑步鍛煉，可以先走一會(huì)兒，然后再跑步鍛煉一會(huì)兒，這樣反復(fù)走路也是一種健康的跑步鍛煉方式。“健康跑步鍛煉”主要是跑步，不是步行。如果您可以一口氣跑步鍛煉30到50分鐘，則表明您的健康狀況良好。

6長期堅(jiān)持

關(guān)于夜間跑步鍛煉，最好每周堅(jiān)持3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在“跑步鍛煉5分鐘后搏動(dòng)不超過120次/分鐘，而跑步鍛煉10分鐘后搏動(dòng)不超過100次/分鐘”的范圍內(nèi)。如果心律過快，則必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果您仍然可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)與人交談，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是可以接受的。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天步行20分鐘開始，第二周步行25分鐘。第三周增加到30分鐘；在第四周開始慢跑。

“健康跑步鍛煉”無疑是循序漸進(jìn)的適度鍛煉。但是，這對(duì)自己來說很困難，疲倦時(shí)要放慢速度，保持輕松愉快的心情，以照顧自己為前提，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的。但是，在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，我們還是應(yīng)該要在塑膠跑道上進(jìn)行，因?yàn)樵谒苣z跑道上進(jìn)行跑步鍛煉可以避免很多的意外發(fā)生，所以如果條件允許的話，我們還是要在塑膠跑道上進(jìn)行跑步鍛煉。返回搜狐，查看更多

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