健康減肥餐食譜

1、首先飲食原則應(yīng)該以清淡、易消化為主，建議采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。

2、其次，盡量不要吃高熱量食物，主食可以吃米飯、饅頭、花卷、包子、餃子、面條等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建議多吃綠葉蔬菜以及胡蘿卜、洋蔥等，綠葉蔬菜總量可以在500~800克之間，分到三餐中食用。

3、另外，減肥可以多飲水，不限制量，多飲水能夠促進能量代謝，對減肥非常有好處。此外，減肥期間不要喝咖啡、可樂等飲料。

減肥餐食譜在校

1、早餐：清蒸雞蛋羹一份

2、午餐：雜糧米飯一小碗，搭配營養(yǎng)的紫菜湯一份，清炒青椒土豆絲一份。

3、晚餐：水煮蝦8只，搭配蔥燒豆腐一小份，白焯青菜一份，營養(yǎng)充沛并且飽腹感極強，讓學(xué)生有更好的精力去應(yīng)付學(xué)習(xí)。

4、學(xué)生正是長身體的時候，因此千萬不能因為盲目減肥而節(jié)食不吃，身為家長務(wù)必要合理地安排自己孩子的一日三餐，讓他們在合理的飲食調(diào)理當(dāng)中成功瘦身。

減肥餐食譜大全 吃出苗條身材

在這個看臉的時代，不光要有顏值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅持運動之外，想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來。你是否還在糾結(jié)什么食物能吃，什么不能吃。那么本期的減肥飲食，就帶你了解減肥餐食譜大全。

星期一：

早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯

午餐：魚蛋湯米、油菜（走油）、茶/水

下午茶：水果1份

晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份

星期二：

早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶

午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份

下午茶：馬莉餅4塊

晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份

星期三：

早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯

午餐：粟米肉絲飯、菜（走油）

下午茶：水果1份

晚餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調(diào)味）、飯/面、水果1份

星期四：

早餐：脫脂奶、麥皮

午餐：牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜（走油）

下午茶：馬莉餅4塊

晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份

星期五：

早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒

午餐：牛丸面、菜（走油）

下午茶：水果1份

晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份

星期六：

早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯

午餐：雞絲三明治、檸茶（少甜）

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：雜菜湯、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份

星期日：

早餐：加鈣豆奶、麥皮

午餐：雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點心4粒、菜（走油）

下午茶：水果1份

晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份

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