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五式瑜伽七日速效瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 17:44

　　瑜伽是不錯的塑形方式，想要快速減肥塑形，瑜伽是不錯的選擇。對于不同部位都能有很好的塑形效果。想要七日速效瘦身，試試下面五式瑜伽吧，簡單的動作，讓你在這個炎夏輕松瘦下來!

五式瑜伽七日速效瘦身

　　1.脊柱扭動

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

五式瑜伽七日速效瘦身

　　功效：平穩(wěn)胃腸火氣。

　　2.三角伸展式

　　練習(xí)方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)動右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。

　　功效：平肝火。

　　3.頂峰式

五式瑜伽七日速效瘦身

　　練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

　　動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。

　　功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣下降。

　　4.增延脊柱伸展式

　　練習(xí)方法：站立，雙腿并攏;吸氣，手臂經(jīng)體前帶動脊背向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動身體向上還原;呼氣，手臂兩側(cè)放下;站立放松。

　　動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，降低體溫，清涼全身。

　　5.噴泉式

五式瑜伽七日速效瘦身