一、瘦腿的小妙招到底是什么

　　1、后弓步推墻

　　時間：保持30秒

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運動次數(shù)：一天2次，每次雙腿個扭5圈

　　功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

二、絕對有效瘦腿方法

　　能走路就不要站，能站就不要坐

　　坐的時候背嵴跟屁股盡量貼椅子，肩膀放松，大腿夾緊（會酸是正常的）。如果可以，腳最好騰空，不要著地。

　　抬腿約15分鐘

　　我會利用空檔看看自己喜歡的書，姿勢我是采用 l_o這樣的姿勢，看起來很抽象……l是墻壁是你的腳_是身體o是頭。

　　也就是說，我不會整個腿垂直去貼墻壁，微微的抬起來感受到酸就達到效果了，貼墻壁我反而覺得對脊椎很傷害。

　　立正的姿勢

　　右腳伸直向右邊抬起來（左手這時候向左邊抬起來配合），注意身體要平衡??！大概左右各做個10次，每次至少兩秒就ok了。

　　坐姿體前彎拉大腿筋

　　我筋很硬，每次做這個運動我筋都超痛。

　　雙腳打開成半蹲姿勢，雙手放在大腿上，肩膀向左壓、肩膀向右壓（可以加肩膀向下壓）

　　壓的同時一樣是半蹲唷，大約各20次，這個運動會有點累！

　　按摩

　　不管是用乳液或是沐浴乳，抓到時間就按自己的腿肚，泡澡的時候可以趁機抬腿，沖澡的時候可以用溫熱水邊沖小腿肚邊用手按摩，我覺得雙手就可以贏過坊間的任何瘦腿器。

三、瘦腿的水果排行

　　奇異果

　　食物熱量：56大卡/100g

　　奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富，而且纖維素含量也相當?shù)呢S富，因為纖維吸可以吸收水分而膨脹，因此它可以產(chǎn)生有效的飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　芹菜

　　食物熱量：14大卡/100g

　　芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　番茄

　　食物熱量：19大卡/100g

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　薏米

　　食物熱量：30大卡/100g

　　薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。    

四、瘦腿的一日鍛煉計劃

　　清晨：踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用早起刷牙、上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量。

　　鍛煉的方式選用最簡單的踮腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，動作要領就是腳尖使勁踮起來再放下踮起來再放下，重復3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

　　午后：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，妞們可以坐在椅子上，雙腿伸直抬起與上身呈90度夾角，即雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個動作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象，是很適合午休之后的腿部運動。

　　睡前：靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。

　　沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉，背靠著墻壁站立，從下到上腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺接觸墻壁，挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。

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