腿部太多肉怎么辦？?jī)芍芩俪桑荽笸?，再粗壯的?0天也能縮小，試著跟著動(dòng)作講解做。整套下來，對(duì)腿部刺激非常明顯！簡(jiǎn)單明了，趕緊馬走，兩周可以看到成效！

一、大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸，每條腿做15下。

二、大腿前部肌肉拉伸，每條腿堅(jiān)持15秒。

三、橫向腿部拉伸，10-15次/組。

四、俯臥曲腿，15次/組。

五、大腿后部肌肉拉伸，堅(jiān)持15秒。

六、芭蕾舞式，每條腿10次/組。

七、貝殼式，每條腿10-15次/組。

八、雙腿交替式，20次/組。

九、蹲式下蹲，10次/組。

平時(shí)熱身恩那個(gè)做旋轉(zhuǎn)膝蓋的運(yùn)動(dòng)嗎？

在熱身活動(dòng)時(shí)，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對(duì)于年輕人和膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言，這個(gè)動(dòng)作沒有問題。這個(gè)動(dòng)作是幾個(gè)關(guān)節(jié)共同運(yùn)動(dòng)的復(fù)合動(dòng)作，通過旋轉(zhuǎn).對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，可以增加關(guān)節(jié)液的滲出，有利于關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑。同時(shí)活動(dòng)了肌肉和韌帶，有利于肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的控制，為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

但是，對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷和髕骨軟骨損傷，以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者.這樣的動(dòng)作就十分危險(xiǎn)了，有人稱為“涮膝蓋’。在站立屈膝位膝關(guān)節(jié)承受了較大的身體負(fù)荷，同時(shí)又旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié).使半月板和髕骨的壓力進(jìn)一步增加，有可能會(huì)引起進(jìn)一步的損傷.嚴(yán)重的會(huì)造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。

正確的活動(dòng)方法是，將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時(shí)再左右旋轉(zhuǎn)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減少.關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利干保護(hù)受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板.對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言.是比較理想的熱身活動(dòng)方式。返回搜狐，查看更多

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