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超模們怎么運動減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 09:53

2017.06.21 回答

一、高強度運動不能少減肥自然是離不開運動的，要想最大限度燃燒卡路里，又想塑造完美身形，就要堅持每個星期有兩天要做高強度鍛煉，要保證每天做20分鐘。高強度鍛煉某一種運動，你可以根據(jù)自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作，當然，為了健康每星期進行高強度運動的天數(shù)不要超過3天。
二、伸展5分鐘在準備運動時要先做熱身運動，運動過后還要做5分鐘的伸展運動，這樣可以幫組肌肉放松和恢復，避免肌肉拉傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助于肌肉恢復和塑形。
三、全果汁排毒？請注意補充蛋白質(zhì) 很多果汁中的熱量蛋白質(zhì)含量都特別低，最終瘦身效果只是減輕了肌肉。喜歡用全果汁代餐計劃的MM們一定要注意，這樣只會使新陳代謝速度會變緩慢。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
四、女人更需要負重訓練每個星期都要做一次負重訓練，舉啞鈴就是很不出的訓練方法，不僅能有效瘦身，還能緊致肌肉哦。負重訓練會刺激女人體內(nèi)釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果