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......... 12

運動前的熱身 .................................................................................................... 12
運動后的整理 .................................................................................................... 14
運動前后的飲食 ................................................................................................ 16

5、減肥運動的三大類型 ............................................................................................... 18

減脂運動 ............................................................................................................ 18
力量訓練 ............................................................................................................ 19
局部塑身 ............................................................................................................ 22

第四章：特別奉獻：別再走，我走過的快速減肥路 ................................................................. 25
1第一章： 樹立正確健康的減肥觀
因為本書是最簡單最易執(zhí)行的書，所以我不會講什么測量肥胖的一些工具，肥胖的危害和影
響。我相信來看這本書的人，這些應該是知道的。
我們只講在生活上能用的上的知識，看完就想行動的知識。
首先你得記住這句話（一定要背下來）------健康減肥的本質(zhì)就是攝取的熱量小于消
耗的熱量，并且在攝取熱量的同時保證人體必須的營養(yǎng)，做到這三者平衡才能健康減肥。
飲食決定了熱量攝取大小和提供人體基本營養(yǎng)。所以飲食方面大家要做到這兩者平
衡，不是說吃的越少就越好。（具體請參照飲食篇）。
而運動則決定了我們消耗熱量的大小。運動不光直接消耗大量熱量，還大大提高了我
們的新陳代謝從而加速了脂肪的燃燒。不過也不是運動量越強越多，減肥效果就越好（具體
請參照運動篇）。
知道了這些，你就會明白很多問題，比如為什么光節(jié)食是解決不了減肥問題的，也許
短時間內(nèi)可能有點效果，但最終還是解決不了問題的。光運動也不行，而是要合理的飲食搭
配適當?shù)倪\動，不然你會堅持不下去的。
接下來讓我們用這句話來分析一下為什么過午不食的減肥法行不通。
過午不食法一般指下午 2 點后不再進食固體食物，也有指 2 點后不再進食除水果、水之
外的飲食。
如果沒有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚 18
點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少 10 個小時處

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