信樸健身
貼秋膘是不是因?yàn)槌缘奶^(guò)結(jié)果體重不自覺飆升呢？所以特別容易囤積脂肪的大腿要練起來(lái)咯，要不然怎么穿美美的秋裝裙和靴子！
學(xué)會(huì)這6個(gè)專業(yè)瘦腿動(dòng)作就夠了

                動(dòng)作1：側(cè)蹬腿
 手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部。做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫圈，一次做20個(gè)蹬腿動(dòng)作即可。

                動(dòng)作2：后踢腿
 趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作，做20個(gè)為一組即可，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

                動(dòng)作3：側(cè)抬腿
 跟動(dòng)作1差不多，同樣是側(cè)面的平板支撐，另一只腿側(cè)抬即可，20個(gè)為一組，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

                動(dòng)作4：腿畫圈
 側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn)，另一只腿在空中做畫圈的動(dòng)作，整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

                動(dòng)作5：交叉踢
 雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

                動(dòng)作6：畫圈踢
這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂也左側(cè)膝蓋為支撐點(diǎn)，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫圈踢腿，可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。
小編提示
 鍛煉塑形可不是一朝一夕的事兒，你需要加倍的努力和堅(jiān)持，每天完成任務(wù)量之外，飲食也要保持清淡，忌油膩，多吃高蛋白食物！好了，編輯也去練起來(lái)了，記得匯報(bào)成果喔！

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