4個(gè)動(dòng)作有效瘦腿，主要包括每天刮腿、平躺抬腿、空中自行車、按摩腿部等等。除此之外，還有深蹲、瑜伽、騎自行車是最有效的瘦腿方法，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免半途而廢。1、每天刮腿：購(gòu)買一個(gè)牛角刮刀，用溫水清洗腿部，抹上護(hù)膚品，從上往下，在大腿上劃一圈，在比較厚實(shí)的部位上劃一刀。速度要快，力度要大，剛擦出紅色的痕跡，左腳結(jié)束，右腳再來(lái)。每晚睡前20分鐘要刮一下，刮完后不要沾涼水，一個(gè)月內(nèi)就能起到很好的作用。2、平躺抬腿：平躺在床上，伸直雙腿，抬到與床呈90度的角度時(shí)，盡量推開(kāi)，再緩緩合攏。這樣做二十遍。在做完按摩之后，大腿會(huì)更瘦。3、空中自行車：平躺，緩慢地將腳抬高，然后在空氣中做50次的騎車動(dòng)作。當(dāng)作完這一切的時(shí)候，雙腿保持80°的距離，然后緩慢地并攏10次。4、按摩腿部：在洗澡時(shí)，將沐浴液涂抹在腿部（盡量減少摩擦），然后找一處腰部以上的位置，將一條腿放在上面，雙手從大腿根部一直搓到膝蓋，然后從膝蓋到大腿根，總共按摩50遍，逐步加大搓到100次，就會(huì)有這樣的效果，這對(duì)纖細(xì)的腿部同樣有效。

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