瘦腿運動

1.閑暇時間多跺腳

STEP1：閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

STEP2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

3.邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

STEP2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕松瘦腿。

4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優(yōu)美曲線。

5.前后開腿屈膝

雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復原姿勢。

TIPS：如此反復練習能使腿部肌肉變得緊實，使其更顯撩人曲線，常這樣練習能輕松瘦腿。

6.平躺抬舉張開雙腿

平躺在床上，雙手放在腰側，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達到極限時，將雙腿向兩側張開，張開至極限時保持該姿勢15秒，而后將雙腿并攏。

TIPS：雙腿反復練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細美腿。

7.飯后多做運動多散步

如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

如果有時間的話，飯后出去散個步是不不錯的選擇。俗話說：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

8.閑暇時捶打腿部

MM們在閑暇時，可以適當?shù)拇反蛲炔浚灰p手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復練習上述運動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。

9.腿部拉伸術

坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實。

10.倒踩腳踏車

應用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運動損害。

11.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延長到自己的極限后停頓5秒再恢復余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

12.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

13.弓箭步式

增強大腿前側肌力，延長大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條?。∽笥夷_各15次，每次連續(xù)10秒鐘。

14.側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來越多才會更有效??！

15.成功V型腿

這個姿態(tài)不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛煉腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄！一次起碼也要來個20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會加倍?。?

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。 返回搜狐，查看更多

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