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快速瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

2023年3月27日

陳毅榮主治醫(yī)師骨科

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第17

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

快速瘦大腿的運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種：

1.高抬腿運(yùn)動(dòng)：身體躺平，膝關(guān)節(jié)伸直，雙側(cè)交替抬高大腿，每組至少12次以上，直到感覺到肌肉微微發(fā)酸痛最佳，此方法能夠促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.腳踏車訓(xùn)練：身體呈仰臥位，雙下肢抬起，雙腳做出騎自行車的動(dòng)作，兩只腳在空中模仿騎自行車，不斷的重復(fù)，一組在50個(gè)左右，每天睡前一組。

3.下肢后伸訓(xùn)練：呈站立位，需要一只腿固定，另一只腿往后伸，伸到極限位，換另一只腿進(jìn)行。一組進(jìn)行100次，每天2-3組即可。

快速瘦大腿貴在堅(jiān)持，要持之以恒的堅(jiān)持不可以半途而廢，注意選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，不要盲目的訓(xùn)練，以免造成肌肉的拉傷。

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