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自我按摩系列之腹部減肥

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 16:18

核心提示:自我按摩對(duì)腹部有較好的減肥作用。實(shí)踐證實(shí),按摩能夠去除附著在血管壁的脂類物質(zhì),擴(kuò)張毛細(xì)血管,增加血液流量,改善微循環(huán),不僅可以恢復(fù)健美身材,還能減輕心臟負(fù)擔(dān),增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

 

  1 預(yù)備式

  平臥床上,雙目微閉,呼吸調(diào)勻,左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1~3分鐘。

  2 按揉中脘穴

  將右手拇指指腹按在中脘穴,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:疏肝和胃,止痛止吐。

  3 分推肋下

  將雙手四指并攏,分別放于同側(cè)劍突旁,沿季肋分推0.5~1分鐘。

  功效:調(diào)中和胃,理氣止痛。

  4 團(tuán)摩上腹

  左手掌心疊放在右手背,右手掌心貼在上腹部,適當(dāng)用力順時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)0.5~1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。

  功效:寬胸理氣,健脾和胃。

  5 直推腹中線

  左手掌心疊放在右手背,將右手掌心貼在劍突下,適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部,反復(fù)操作0.5~1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。

  功效:推積導(dǎo)滯,通便降氣。

  6 拿捏腹肌

  將雙手拇指與其余四指用力對(duì)合,拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉,從上腹拿捏到下腹部,反復(fù)做1~3分鐘。

  功效:調(diào)中和胃,補(bǔ)腎納氣。

  7 團(tuán)摩臍周

  左手掌疊放在右手背,將右手掌心貼在肚臍下,適當(dāng)用力繞臍做順時(shí)針團(tuán)摩腹部1~3分鐘,以腹部發(fā)熱為佳。

  功效:健運(yùn)脾陽(yáng),和胃理腸。

  8 按揉關(guān)元穴

  右手半握拳,拇指伸直,將拇指指腹放在關(guān)元穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:益氣壯陽(yáng),調(diào)理氣機(jī)。

  9 分推臍旁

  將雙手中指分別放在臍旁,適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至腰部,反復(fù)做1~3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。

  功效:消積導(dǎo)滯,通腑泄熱。

  10 推腹外側(cè)

  將雙手分別放在同側(cè)的腹外側(cè),以掌根從季肋向下推至大腿根部,反復(fù)做1~3分鐘。

  功效:健脾和胃,推積導(dǎo)滯。

  11 按揉豐隆穴

  將左(右)下肢平放在對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)上,用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上,拇指附在對(duì)側(cè),用力掐0.5~1分鐘。

  功效:消食導(dǎo)滯,化痰消脂。

  每天早晚堅(jiān)持做1遍,要持之以恒。同時(shí)配合做收腹提肛運(yùn)動(dòng)20~30次。適當(dāng)參加體育鍛煉,飲食應(yīng)有節(jié)制,少食肥膩油炸食品。

  小知識(shí)

  中脘穴:位于腹中線上,臍上4寸。

  關(guān)元穴:位于腹中線上,肚臍下3寸處。

  豐隆穴:位于外踝尖上8寸,在條口穴(位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長(zhǎng)骨——脛骨前嵴約1橫指處)后方1橫指處。

(實(shí)習(xí)編輯:李顯紅)

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